Voivatko ruoansulatushäiriöt olla syynä vatsavaivoihisi? Ruoansulatuskanavasi terveys on tärkeä, joten lue lisää yleisistä ruoansulatusongelmista ja tavoista ehkäistä ja hoitaa niitä täältä.
Kuvan luotto: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
mukaan Canadian Digestive Health Foundation, IBS on maha-suolikanavan sairaus, joka vaikuttaa 5 miljoonaan kanadalaiseen. Oireita ovat turvotus, kaasut, muutokset suolistotottumuksissa (ripuli tai ummetus, joskus vuorotellen molempien välillä) ja vatsakipu. Vaikka parannuskeinoa ei ole, oireita voidaan vähentää tekemällä muutoksia ruokavalioosi.
- Käytä ruokapäiväkirjaa tunnistaaksesi elintarvikkeet, jotka näyttävät pahentavan tilaa. Harkitse niiden rajoittamista tai välttämistä, jos ne aiheuttavat ruoansulatusongelmia. Yleisiä ongelmaruokia ovat rasvainen liha ja maitotuotteet, paistetut ruoat ja kaasua tuottavat elintarvikkeet, kuten luumut, kaali ja ruusukaali.
- Oireita voidaan myös hallita lisäämällä hitaasti kuidun määrää ruokavaliossasi terveellisillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyväviljoilla.
Ummetus
Ummetus ei välttämättä tarkoita samaa asiaa kaikille ihmisille, mutta sitä voidaan yleensä kuvata vaikeaksi tai harvemmaksi ulosteeksi. Tämä epäsäännöllisyys voi olla epämukavaa ja aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Useita asioita voidaan tehdä ummetuksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
- Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä, jotta asiat pääsevät liikkeelle.
- Lisätä Täysleseiset murot ja patukat luonnollisella vehnäleseellä päivittäiseen ruokavalioosi. Vehnäleseitä pidetään "kultastandardina" säännöllisyyden edistämisessä Täysjyvä viljat ja patukat sisältävät vehnäleseitä pääasiallisena kuidun lähteenä.
- Harrasta säännöllistä fyysistä toimintaa.
- Juo runsaasti vettä. Yleisesti suositellaan kahdeksan lasillista päivässä.
Ripuli
Ripulille voidaan luonnehtia löysät ja vetiset ulosteet. Muita oireita voivat olla kouristukset, turvotus, äkillinen halu ulostaa ja pahoinvointi. Itse ripuli voi olla IBS: n oire, ja siihen voi olla useita syitä, mutta pari asiaa voidaan tehdä tämän ruoansulatusongelman hoitamiseksi.
- Säilytä nesteen saanti estääksesi kuivumisen.
- Jatka pienten, kevyiden aterioiden syömistä. Vältä raskaita tai rasvaisia ruokia, kunnes ripuli on ohi.
- Ota tarvittaessa reseptivapaa lääke oireiden lievittämiseksi.
- Kuten minkä tahansa lääketieteellisen tai ruoansulatuskanavan ongelman yhteydessä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos oireet jatkuvat.
Kaasu
Suolistokaasu on luonnollista, mutta ylimääräinen voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten röyhtäilyä, ilmavaivat, vatsakipuja ja turvotusta. Jos kärsit liiallisesta kaasusta, muutaman muutoksen tekeminen saattaa auttaa lievittämään oireitasi.
- Vältä ilman nielemistä. Liian nopea syöminen tai juominen, purukumin pureskelu, tupakointi ja hiilihapollisten juomien juominen voivat kaikki edistää ylimääräistä ilmaa elimistössäsi.
- Tarkkaile ruokavaliotasi. Ruoka-intoleranssi tai vaikeasti sulavien tai kaasumaisten ruokien nauttiminen voi aiheuttaa kaasun muodostumista.
- Harjoittele säännöllisesti, sillä se auttaa kuljettamaan kaasua elimistössäsi.
- Sisällytä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ruokavalioosi edistääksesi säännöllisyyttä ja parempaa terveyttä. Lisää asteittain kuidun määrää ruokavaliossasi, jotta kehosi voi tottua muutokseen. Lisää samanaikaisesti vedenottoa auttaaksesi kuitua tekemään työnsä.
Turvotus
Turvotus johtuu kaasun kertymisestä, ja oireita voivat olla kohonneen vatsan paineen tunne, epämukavuus ja joissakin tapauksissa tunne tai turvonnut vatsa.
- Ehkäisy- ja hoitovaihtoehdot ovat yleensä samat kuin kaasulla.
- Ilman reseptiä saatava lääke kaasuun ja turvotukseen voi tarjota tilapäistä helpotusta.
Lisää ravitsemusvinkkejä
Kalatietoa: Syötkö tarpeeksi?
Ravitsemusmyytin murtajat: hanki tosiasiat
Älä laihda rasvoja: mitkä niistä ovat todella hyviä sinulle?
