Kun matkustat töihin, ei ole aina helppoa saada tuoreita, ravinteikas, kotitekoisia ruokia, joita saat kotona. Mutta vaikka sen löytäminen voi olla haastavampaa terveellisiä vaihtoehtoja lentokentällä, rautatieasemalla tai vieraassa kaupungissa syömässä lisää energiaasi, valtaa aivosija vältät onnettomuuden välttämisen paitsi mahdollisen myös kriittisen suorituskyvyn ja terveystavoitteiden saavuttamisen kannalta.
Pyysimme Thrive -yhteisöämme jakamaan pienet askeleet, jotka he ottavat priorisoidakseen ravitsemus ja tehdä terveellistä ruokaa valintoja kun he matkustavat töihin. Mitä näistä strategioista kokeilet seuraavan kerran matkalla?
Katso ruokalista etukäteen
”Kotitehtävien tekeminen ja valmistautuminen ennen matkaa ovat minulle tärkeitä. Ennen matkaa käytän noin 30 minuuttia opiskellakseni ruokailumahdollisuuksia lentokentällä, hotellissa ja naapurustossa. Tämän avulla voin löytää terveellisiä paikkoja ja valikkovaihtoehtoja, jotta tiedän tarkalleen, minne mennä ja mitä tilata. Lisäksi se auttaa poistamaan reaaliaikaisen päätöksenteon prosessista, jotta vältetään epäterveelliset kiusaukset. ”
- Tahmina Day, M.B.A., yrityshallinnon asiantuntija, Washington, DC
Tuo omat hedelmät ja vihannekset
- Olen matkustanut melko paljon urallani ja tuon aina omani terveelliset ruoat pikemminkin kuin luottaa lentoasemiin ja lentokoneisiin. Näitä ovat tuoreet hedelmät, pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät, nykivät ja jopa kuivatut kasvikset. Kuivan omani matkoille, mutta muut yritykset tekevät myös terveellisiä versioita, tarkista ensin etiketit. ”
- Scott Miller, markkinointijohtaja, Wilmington, DE
Kokeile ajoittaista paastoa
”Paras tapa, jonka olen löytänyt syödä terveellisesti matkustaessani lentokentillä, on paastoaminen, kunnes saavutan määränpääni. Kiireinen tahti lentokentillä ja tavallinen puute terveellisistä vaihtoehdoista saa minut juomaan enemmän vettä ja tavallista kahvia tai teetä. Jos yrität tätä ensimmäistä kertaa, ota nyrkki mantelia mukanasi. Se auttaa sinua pääsemään nälkäkipujen yli! Juo myös paljon vettä. ”
—Nate H., tuulienergian markkinoinnin ammattilainen, Boise, ID
Pakkaa teepussit ja sitruunanpuristin
”Matkatavarani sisältävät matkalle sopivan sitruunan puristimen, inkivääriraastimen ja Rooibos-teepussit. Olen myös löytänyt kevyen joogamaton, jonka puristan matkalaukkuuni kaikesta huolimatta! Jooga hotellihuoneessa aamulla ei ole minulle neuvoteltavissa. ”
—Ildiko Haraszi, liiketoiminnan muutoksen konsultti, Lontoo, Iso -Britannia
Tuo oma vesipullo
”Olen huomannut, että avain matkustamiseen selviytymiseen on nesteytys. Hanki itsellesi kokoontaitettava vesipullo, jonka voit pakata matkalle. Jotkut ovat kovia kuoria, kun taas toiset ovat enemmän kuin korkki. Molemmat toimivat hyvin, ne on helppo puhdistaa ja ne ovat ympäristöystävällisiä. Täytä se ennen kuin nouset. "
- Scott Miller, markkinointijohtaja, Wilmington, DE
Tutustu lentokentän salaattibaariin
"Kun olen matkalla. Yritän varata hotellin, joka on lähellä supermarketia tai ruokakauppaa, jotta voin noutaa tuoreita hedelmiä ja saada ne käteväksi, kun tunnen nälkää. Matkustan usein Newarkin lentokentän läpi, ja heidän salaattibaarinsa ja kuumabaarinsa käyttö on auttanut löytämään terveellisempiä vaihtoehtoja. ”
- Lennis Perez, insinööri ja hyvinvointikonsultti, Austin, TX
Käy paikallisessa ruokakaupassa hankkimassa tuotteita
”Paikalliset ruokakaupat myyvät aina hedelmiä ja pähkinöitä, joten minulla on hyviä vaihtoehtoja, kun olen poissa kotoa. Joskus teen itse baareja ennen matkaa. Useimmat kaupat myyvät myös kurkkua, porkkanaa ja hummusta, joten voin hakea jotain suolaista, kun haluan sekoittaa sen. ”
—Ildiko Haraszi, liiketoiminnan muutoksen konsultti, Lontoo, Iso -Britannia
Pyydä jääkaappi hotellihuoneeseesi
”Terveiden tapojen noudattaminen matkoilla on todellinen haaste. Tietaistelijana lähes 100 lennolla vuodessa yritän varata hotellin, jossa minulla on mikroaaltouuni ja jääkaappi huoneessa. Löydän lähimmän pienen markkinan ja nappaan muutamia terveellisiä asioita, jotka pysyvät mukanani. ”
—Jane Melvin, strategiakonsultti, Chicago, IL
Ota mukaan pussi erilaisia pähkinöitä
”IBS -potilaana hyvien ruokailutottumusten säilyttäminen matkoilla on elintärkeää. Kun olen matkalla, pyrin kantamaan mukanani valikoiman pähkinöitä: manteleita, saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä. Näin minulla on aina jotain terveellistä otettavaa. Matkalla syöminen ei ole koskaan samaa kuin kotona, mutta ainakin tällä tavalla voit säilyttää hyvät tottumuksesi. ”
—Rodoula Demetriades, johtajavalmentaja, Nikosia, Kypros
Syö valoa ensimmäisenä päivänä
"Kun matkustan töihin, pyrin syömään valoa ensimmäisenä päivänä uudessa paikassa, varsinkin jos olen vieraassa maassa, jossa en ole tietoinen ruokavalinnoista."
- Arulnathan John, copywriter, Singapore
Pakkaa elintarvikkeet kuitua ja proteiinia
”Minulle avain on ollut pakata ruokia, joista todella nautin, joten en koe olevani hukassa, kun ohitan lentokentän ravintolat tai kaupat. Minun suosikkivaihtoehtoni ovat vihreät omenat, koska ne ovat rapeita, rapeita ja täyteläisiä sekä tonnikalaa. Nämä kaikki ovat kannettavia, ja niissä on kuituja ja proteiineja, jotka auttavat pitämään minut täynnä. ”
—Chioma Ihekweazu, terveysviestinnän asiantuntija, Atlanta, GA
Kaikki kohtuudella
”Pieni askeleeni terveyden priorisoimiseksi matkoillani on tasapainoa. Älä aina mene hissillä, kun portaat ovat vaihtoehto, ja älä aina käytä kaloriruokaa, kun valikossa on myös jotain terveellisempää. "Kaikki kohtuudella" on hyvä motto matkalla. "
- Mikkel Woodruff, matkakirjailija, Fort Lauderdale, FL
