Loma masennus - Se on kuin Grinch, joka varasti joulun. Kävelet ostoskeskukseen ja kuulet iloista lomamusiikkia. Viet koirasi kävelylle yöllä ja kuljet kokonaisen talokorttelin ohitse, jotka välkkyvät juhlavaloilla. Lapsesi kasvot ovat täynnä jännitystä ja odotusta joka kerta, kun hän kuulee sanan "joulupukki". Sinunkin pitäisi olla täynnä jännitystä, eikö niin? Valitettavasti, jos koet lomamasennusta, vapaapäiviä voi tuntea olonsa vähemmän onnelliseksi ja enemmän bah humbugiksi. Jatka lukemista saadaksesi vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään lomamasennuksesta.
Jos koet lomamasennus, loma voi olla vaikeaa aikaa, varsinkin kun perheesi on onnellinen ja odottaa sinun tuntevan samoin. Barton Goldsmith, Ph. D., selittää: "On pitkään ollut myytti, että itsemurhaluvut lisääntyvät lomakauden aikana. Mayo Clinicin mukaan tämä on täysin väärä. Totta on, että [loma] masennuksen ja stressin määrä lisääntyy." Dr. Goldsmith tarjoaa seuraavat viisi vinkkiä, joiden avulla voit käsitellä lomamasennusta.
Syö hyvin ja liiku!
Se mitä syöt vaikuttaa mielialaasi. Dr. Goldsmith suosittelee, että pysyt tietoisena aterioistasi ja välipaloistasi. Muista, että terveellinen ruoka voi saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, kun taas roskaruoka alentaa energiatasoasi, "mikä voi saada sinut tuntemaan olosi stressaantuneemmiksi ja lamaantuneeksi", toteaa tohtori Goldsmith. Lomamasennus voi pahentua huonolla ruokavaliolla. Hän myös suosittelee harjoittelemalla masennuksen vähentämiseksi ja kohota mielialaasi – jotain niinkin yksinkertaista kuin nopea kävely raskaan aterian jälkeen voi auttaa.
Et voi tehdä kaikkea
Olet äiti, joten on täysin normaalia, että haluat tee se kaikki. Se on melkein ohjelmoitu DNA: han – yritämme tehdä kaikki onnelliseksi, me osaamme parhaiten. Kuitenkin pitääksesi huolta itsestäsi, sinun on ymmärrettävä, mitä voit tehdä kaikkien muiden hyväksi. Jos haluat välttää - tai ainakin vähentää - lomamasennusta, muista, että et voi tehdä kaikkea. "Opi sanomaan ei, delegoi niin paljon kuin mahdollista ja hallitse aikaasi viisaasti", tohtori Goldsmith selittää. "Jos päätät tehdä vähemmän, sinulla on enemmän energiaa nauttiaksesi kauden tärkeimmästä osasta - ystävistä ja perheestä." Stressi voi myötävaikuttaa masennukseen, joten etsi tapa pitää stressi hallinnassa.
>>Katso nämä 6 tapaa vähentää lomastressiä!
Tasapainota odotuksiasi
"Et saa kaikkea mitä haluat, asiat menevät pieleen, etkä tunne Bing Crosbyn laulavan valkoinen joulu”, sanoo tohtori Goldsmith. "Muista, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä, äläkä ole huolissasi asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi." Periaatteessa nollaa odotuksesi pidä lomamasennus kurissa. On helppo tuntea olonsa masentuneeksi, kun on pettynyt. Vältä tämä tilanne asettamalla realistisia odotuksia alusta alkaen.
Muista lomabudjettisi
Mitä tekemistä lomakuluilla ja ostoksilla on lomamasennuksen kanssa? Paljon! Jos käytät rahaa aivan kuin se menisi pois muodista – eikä budjettisi voi tukea sitä –, tunnet piston sekä taloudellisesti että emotionaalisesti. Vältä lisäämästä stressiäsi ja lomamasennustasi asettamalla realistinen lomabudjetti ja pysyä siinä.
Vältä loman jälkeistä pettymystä
Jos pystyt pitämään lomasi masennus vauhdikkaasti ja navigoi menestyksekkäästi kauden aikana, älä unohda lomien jälkeisiä päiviä, viikkoja ja kuukausia. "Kun kaikki hälinä yhtäkkiä lakkaa ja joudut palaamaan arkeen, se voi olla todellinen pettymys", tohtori Goldberg sanoo. Hän suosittelee, että vältät loman jälkeisen masennuksen varaamalla lepo- ja rentoutumispäivän juhlien päätyttyä.
Jos koet lievää lomamasennusta, käytä näitä ja muita vinkkejä kauden onnistumiseen. Jos olet kuitenkin huolissasi siitä, että koet muutakin kuin lievää bluesia, pyydä apua masennus. Et ole yksin ja tunnelin päässä näkyy valoa.
Lue lisää lomamasennuksesta
Vinkkejä loman päihittämiseen
Kuinka voittaa talviblues
Kuinka saada hallinta lomamasennukseen
