Miten käsitellä
työpaikka stressi
Kun työskentelet yli 40 tuntia viikossa, stressin hallitseminen tai harjoitteluun sopeutuminen perheen hoitamisen lisäksi voi tuntua mahdottomalta. Auttaa kiireisiä naisia tehokkaasti pitämään stressin loitolla
ja pysyä kunnossa, Evans, joka valmentaa organisaatioita kuinka lisätä työntekijöiden kykyä kestää stressiä ja lisätä tehokkaasti yleistä työn suorituskykyä ja tuottavuutta, on luonut PowerHouse osui kannelle, kuntokorttipakka, joista jokaisessa näkyy stressiä poistava rasvaa polttava liike, jonka voi tehdä toimistossa, ulkona tai osoitteessa
Koti.
Voittavan käden pelaaminen
PowerHouse Hit the Deck tarjoaa lyhyitä intensiivisen fyysisen toiminnan purskeita, jotka polttavat stressihormonit ja vapauttavat autuusmolekyylejä, jotka auttavat lievittämään stressireaktiota.
mitkä kortit valitset.
Evans selittää: "Se myös nostaa kynnystä sille, mitä keho pitää stressaavana tapahtumana. Ajattele tätä: altistut stressille ja syke kiihtyy dramaattisesti.
Kun stressi on ohi, syke laskee. Mitä nopeammin sykkeesi laskee, sitä nopeammin olet toipunut stressistä. Kun teet kortin Hit the Deckistä, sykkeesi kiihtyy. Kun
kun lopetat kortin ja nostat seuraavan, sykkeesi laskee."
Liikunta auttaa kehoa kestämään stressiä
Kardiovaskulaarista kuntoa mitataan sillä, kuinka nopeasti syke laskee harjoituksen fyysisen rasituksen seurauksena. Jakamalla itsellesi muutama Hit the Deck -kortti harjoittelet sykettäsi palautumaan enemmän
nopeasti jokaisen kortin välillä sekä harjoittelemalla sitä nousemaan mukavasti korkeammalle. ”Lopputulos on, että harjoittelet kehoasi palautumaan stressistä nopeammin ja nostat
kynnys sille, mitä kehosi pitää stressaavana tapahtumana, samalla kun saat tappavan sydän- ja vastustuskykyharjoittelun ilman kuntolaitteita!”
sanoo Evans.
Pura stressiä ja polta rasvaa lyhyillä harjoituksilla
Evans suosittelee lyhyiden harjoittelujaksojen sisällyttämistä koko päivän ajan, jotta voit hallita aikaa ja lievittää ahdistusta, joka aiheutuu epäonnistuneesta harjoittelusta pitkässä harjoituksessa.
"Tutkimukset osoittavat, että saat yhtä paljon hyötyä harjoitusten keskeyttämisestä kuin joku, joka tekee [pidempiä harjoituksia]", hän lisää. Tee esimerkiksi neljästä viiteen Hit the Deck -korttia tai 10 minuuttia
fyysinen aktiivisuus aamulla, jälleen keskipäivällä ja sitten varhain illalla – se lisää jopa 30 minuuttia harjoittelua päivässä.
nopeita vinkkejä stressin vähentämiseen ja kunnossa pysymiseen työssä
Tässä on Evansin luettelo nopeista vinkeistä, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä ja pitämään huolta terveydestäsi toimistossa.
1. Tee useita lyhyitä liiketaukoja. Käytä useita kertoja päivän aikana muutama minuutti tehdäksesi kolmesta viiteen PowerHouse Hit the Deck -korttia, siirry ylös ja alas pari lentoa
portaita tai mennä ulos kävelylle rakennuksen ympärille. Lyhyet intensiivisen fyysisen rasituksen purkaukset polttavat stressihormonit ja vapauttavat endorfiineja ja palauttavat tasapainon.
2. Pidä usein välipalatakoja. Syö useita pieniä aterioita päivän aikana verenglukoositason hallitsemiseksi. Miksi? Kun verensokeri laskee liian alhaiseksi, se rasittaa kehoa,
lähettää sen selviytymistilaan ja sinusta tulee "nälkä", mikä on epämiellyttävä yhdistelmä vihaista, kärsimätöntä, kriittistä ja helposti työnnettynä yli reunan.
3. Minimoi kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Monilla ihmisillä on taipumus kurkottaa näitä, kun he ovat stressaantuneet. Todellisuudessa kaikki nämä aineet vapauttavat stressihormoneja
adrenaliinia ja kortisolia, jotka itse asiassa lisäävät kehon fysiologista stressiä.
4. Älä syö liikaa lounaalla. Monet ihmiset jättävät aamiaisen väliin, työskentelevät koko aamun, ovat nälkäisiä siihen mennessä, kun lounas rullaa ympäriinsä, ja syö sitten valtavan aterian. Laita liikaa glukoosia
järjestelmä lisää kerralla stressiä kehoon, koska insuliinia on vapaututtava enemmän ja kaikki glukoosi, jota ei voida käyttää, varastoituu rasvasoluihin. Ei vain syö liikaa kerralla
kehon stressi, ylimääräisen rasvan kantaminen rasittaa myös järjestelmää.
5. Mene venyttelemään. Jos et voi pitää virallista liiketaukoa pitkän kokouksen tai neuvottelupuhelun aikana, voit silti liikuttaa kehoasi. Tee joitakin venyttelyjä vapauttaaksesi lihaksia
jännitys ja stressi: kurottaudu eteenpäin venyttääksesi yläselkää ja olkapäätä, nosta kumpikin korva pois hartioista venyttääksesi niskaasi, risti toinen jalka vastakkaisen polven yli ja nojaa eteenpäin
hieman ja tuo kädet selän taakse nostaen kevyesti venyttääksesi rintaa.
Kun otat käyttöön muutamia yksinkertaisia työpaikkastrategioita kehosi liikuttamiseksi ja stressin vähentämiseksi, huomaat, että elämäsi laatu, terveytesi ja kuntosi paranevat. hengität
helpompi, tuntea olosi rennommaksi, näyttää paremmalta, nukkua paremmin, sairastu harvemmin ja sinulla on itse asiassa halua ja energiaa hymyillä ja olla onnellinen.
Lisää työterveydestä
- Toimistoharjoittelu
- 10 tapaa pitää mielesi töissä
- Työpaikan ruokavaliostrategiat
