Kesä voi olla ihanaa aikaa lapsille: ei koulua, ei läksyjä, löyhät säännöt – he elävät unelmaansa. Sitten lukuvuosi osumia ja niin tekee myös tieto siitä, että lapsesi tulee olemaan muiden lasten ympäröimänä, mikä lisää heidän lapsiaan altistuminen bakteereille. Vaikka lapsesi saattaakin olla innoissaan palattuaan asioiden vauhtiin, ei ole harvinaista, että vanhemmat ovat edelleen huolissaan koulusta, varsinkin kun on kyse lapsen terveydestä. Hyvä uutinen on, että voit auttaa tukemaan lapsesi terveyttä koko lukuvuoden ajan.
Miten? Mukaan TaudintorjuntakeskuksetTerveellisen käyttäytymisen luominen on helpompaa ja tehokkaampaa lapsuudessa ja nuoruudessa kuin yrittäminen muuttaa epäterveellistä käyttäytymistä aikuisiässä. Tämän helpottamiseksi vanhemmat voivat keskittyä rutiinien luominen lapsilleen ja tarjota heille heidän tarvitsemiaan resursseja. SheKnows puhui tästä useiden lääketieteen ammattilaisten kanssa, ja tässä on mitä heillä oli sanottavaa tavoista, jotka lapsesi voivat nyt aloittaa terveytensä tukemiseksi.
Nuku menestyäksesi
Yksi suurimmista muutoksista kesän ja kouluvuoden välillä on luultavasti aika, jolloin lapsesi herää ja menee nukkumaan yöllä. Löysän nukkumaanmenoaikataulun sijaan on tärkeää, että lapsellasi on kiinteä unirutiini. The Better Sleep Council (BSC - ei pidä sekoittaa Baby-Sitters Club) ehdottaa nukkumaanmeno- ja herätysaikojen asettamista, joista ei voi neuvotella.
Enemmän kuin se, saada tarpeeksi unta on avain heidän akateemiseen suoritukseensa. ”Uni on myös voimakas mielialan säätelijä, joka ennustaa lapsen koulutunnelman seuraavana päivänä – ja vanhempien taipumusta hävitä se koulun jonossa", Ellen Wermter, hallituksen sertifioitu perhehoitaja ja BSC: n tiedottaja, kertoo Hän tietää. ”Muistiin, keskittymiseen, huomiokykyyn ja jopa luovuuteen – hyvän koulu- ja työsuorituksen avaintekijät – uni vaikuttaa suuresti myös. Emotionaalinen älykkyys, joka parantaa kykyäsi tulla toimeen muiden kanssa ja olla sosiaalisesti mukana eristyneisyyden sijaan, kohoaa korkealaatuisen unen myötä."
Vähennä näyttöaikaa
Vaikka lapsesi on saattanut olla liimattu puhelimeen, tablettiin tai televisioon kesäkuukausina, on parasta rajoittaa heidän näytön altistumistaan kouluvuoden aikana. A tuore tutkimus paljasti, että suuri osa ruutuajasta voi olla haitallista lapsesi terveydelle, sillä liian pitkä käyttö saattaa aiheuttaa kehitysviiveitä. Tämän estämiseksi tohtori S. Daniel Ganjian, lastenlääkäri Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa, suosittelee, että annat lapsillesi enintään kaksi tuntia media joka päivä, huomauttaen, että vähemmän on parempi, ja kouluvuoden aikana lapsille ei jätetä näyttöaikaa viikolla ja yksi tunti viikonloppuisin.
Tämän saavuttamiseksi, Ganjian kertoo Hän tietää joista vanhemmat voivat aloittaa Internetin suodattimet, perheen mediankäyttösuunnitelma (kuten mitkä sovellukset ovat sallittuja ja kuinka kauan) ja sääntö, jonka mukaan televisiota tai internet-elektroniikkaa ei saa olla ruokapöydässä tai makuuhuoneessa.
Syö terveellinen aamiainen
Sokeroituja muroja kulhoon nappaaminen aamulla on varmasti helppoa, mutta se ei ole paras vaihtoehto lapsillesi – etenkään kouluvuoden aikana. On olemassa tapoja varmistaa lapsesi aloittaa päivänsä ravitsevalla aterialla se ei vaadi paljon vaivaa – vain vähän valmistautumista etukäteen Shira Sussi, rekisteröity ravitsemusterapeutti. "Kuten paistettu kaurapuuro, yön kaura hedelmillä, frittata, joka on täynnä vihanneksia ja juustoa - nämä ruoat voidaan valmistaa helposti viidessä minuutissa", hän kertoo. Hän tietää. "[Tarvitaan vain] uudelleenlämmitys tai pinnoitus, jotta tiedät, että lapsesi aloittavat päivänsä terveellisesti."
Työskentele heidän asentonsa parissa
Huono asento opiskelun aikana voi johtaa Rannekanavan oireyhtymä lihasten kiristymisen takia. Nojaaminen tai taipuminen istuessa voi myös johtaa huonoon ruoansulatukseen. Siksi Vivian Eisenstadt, fysioterapeutti, suosittelee, että vanhemmat tottelevat lapsensa oikean ergonomian toteuttaminen - kuten istua suorassa, seisoo suorassa ja tietää, kuinka portaissa mennään oikein ylös ja alas.
”Maailmaa voi muuttaa, jos lapsille ja nuorille opetetaan istumaan oikein ja venyttelemään tasapainottaa pitkiä tunteja, jolloin he istuvat tuolissaan ja katselevat tietokoneillaan”, Eisenstadt kertoo Hän tietää. "Jos saat kiinni huonoista tavoista varhaisessa elämässä ja tasapainottaa köyhien aiheuttamaa vakavaa epätasapainoa ergonomia ja asento, voit antaa lapsillesi lahjan elää terveellisempää ja kivuttomampaa elämää myöhemmin."
Luo kannustava tunneilmapiiri
varten lapset, joilla on ahdistusta - onko heillä virallinen diagnoosi tai ei - koulu voi olla erittäin stressaavaa. Minä putosin siihen kategoriaan aloitti päiväkodissa ja pysyi siellä pitkälle yliopistoon. Joka vuosi heinäkuun lopulla minulla oli jatkuvaa vähäistä pahoinvointia, kun ajattelen koulun alkamista. Yksi tapa, jolla vanhemmat voivat auttaa minun kaltaisissa tilanteissa (tai yleensä), on varmistaa, että lapsesi tietää, että häntä tuetaan emotionaalisesti.
"Sinunmielenterveys vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja stressi, masennus ja ahdistus usein pahentavat tai pahentavat fyysisiä olosuhteita, varsinkin lapsilla", tohtori Caesar Djavaherian, yksi perustajista ja ylilääkäri Hiilen terveys kertoo Hän tietää. ”Kaikella kentällä katsoessani terveimpiä lapsia huomaan, että he ovat niitä, joita tukevat vanhemmat, jotka edistävät avointa kommunikointia lastensa kanssa ja samalla luovat terveyttä rajoja."
Djavaherian selittää, että tämä ei tarkoita helikopterivanhemmuuden omaksumista, vaan päinvastoin. "Se rohkaisee ja antaa lapsillenne voimaa ajaa omia etujaan, olipa kyseessä sitten kirjan lukeminen tai koulun näytelmässä näytteleminen", hän sanoo. ”Ehkä lapsesi on introvertti tai ei sovi sukupuolen binaariin. Riippumatta siitä, kuka lapsesi on, mitä enemmän annat hänelle tilaa ja sitä enemmän teet selväksi, että kotisi on heille turvallinen tila tulet luoksesi ongelmien kanssa, sitä vähemmän stressiä asetat lapsillesi ja sitä todennäköisemmin he tulevat luoksesi terveysongelmien tai koskea."
