33 tapaa äideille laihtua – SheKnows

Painonpudotus on jokaisen vuoden tärkein uudenvuodenlupaus. Päätä tehdä vuodesta 2010 viimeinen kerta, kun lupaat laihduttaa. Nämä yksinkertaiset vinkit käynnistävät terveellisen elämän tavoitteesi, joten sinun ei tarvitse tehdä samaa päätöstä uudelleen ensi vuonna!

Aiheeseen liittyvä tarina. Kehon dysmorfia on paljon muutakin kuin "matala itsetunto"

33 helppoa vinkkiämme auttavat sinua tekemään elämässäsi muutoksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan – ja pitämään painon kurissa!

Keskity

1. "Kun syömme juosten, emme ymmärrä, kuinka paljon syömme", sanoo elämänvalmentaja Diana Fletcher. Istu alas syömään. "Tee jokaisesta puremasta tietoinen päätös"
   sanoo RN ja hyvinvointivalmentaja Laura Crooks.
2. Syötkö välipalaa lukiessasi sanomalehteä tai katsoessasi sähköpostisi? "Kiinnitä huomiota syömiseen", sanoo Melissa McCreery, psykologi ja TooMuchOnHerPlate.comin perustaja. "Tehdä
   syödä ruokaa vain lautasella, istua alas ja antaa sille 100 prosenttia huomiosta."
3. Eikä vain minkä tahansa levy… Väriterapeutti Elizabeth Harper sanoo, että punaiseen ja keltaiseen pohjautuvat värit edistävät nopeaa kulutusta ja lisäävät nälkäisiä ruokahaluja. "Yksi parhaista
   
   tapoja käyttää väriä ruokavaliossasi, Harper sanoo, "on käyttää sinisiä lautasia. Sininen vähentää ruokahalua ja saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi.”
4. Sisustussuunnittelija Natalia Smith ehdottaa uusien pienempien lautasten ostamista. Lautasi näyttää täyteläisemmältä, vaikka kuluttaisit vähemmän. "Ajan myötä", Smith sanoo, "tämä
   tarkoittaa kivutonta annoskontrollia."
5. Synnytyksen jälkeinen terveys ja kunto asiantuntija Helen Byrne suosittelee 80/20 sääntöä: Tee jokaisesta annoksesta 20 prosenttia siitä, mitä tavallisesti söisit, ja syö, kunnes tunnet olosi vain 80 prosentiksi.
   koko. Ruokaa kannattaa jättää lautaselle!
6. Älä jätä aterioita väliin! Ruokahalun säätelemiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi "Syö pieniä aterioita koko päivän ajan", kannustaa liikunnanohjaaja ja äiti Cathy Kinder.

Olet mitä syöt

1. Stacey Hawkins, televisiot Aika nauti gourmet, rohkaisee äitejä käyttämään 10 minuuttia aikaa päättääkseen, mitä illallinen tällä viikolla. Suunnittele etukäteen, täytä ruokakomero niiteillä ja opi ulkoa
   muutama idioottivarma resepti.
2. Pidä terveelliset ruoat helposti saatavilla, suosittelee rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja personal trainer Erin Palinski. Leikkaa hedelmät ja vihannekset heti ostaessasi ne, jotta ne ovat aina valmiita
   syödä. Varaa myös jogurttia, popcornia, sokeritonta gelatiinia ja muita vähäkalorisia ruokia.
3. Jätä lasten ruoka rauhaan, varoittaa Crooks. Ei enää macin ja juuston maistelua liedeltä, grillattujen juustorappujen syömistä ja puoliksi syötyjen hot dogien viimeistelyä.
4. Vähennä hiilihydraatteja. Sokeripitoiset, tärkkelyspitoiset ruoat antavat nopeaa energialisäystä, mutta jättävät sinut tuntemaan olosi hitaaksi pitkällä aikavälillä. Liian monien jalostettujen hiilihydraattien syöminen "voi johtaa epävakaaseen verensokeriin,
   toistuva nälkä, tyytyväisyyden puute ja ruoasta kiinnostunut, sanoo Stephanie Robinson Atkinsista.
5. Syö runsaasti proteiinia sisältäviä, vähähiilihydraattisia pähkinöitä, jotka auttavat hallitsemaan ruokahaluasi.
6. Sisällytä tuoreita täysjyvätuotteita, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia joka aterialla, suosittelee triathlonvalmentaja Andrew Kalley.
7. "Hylkää villitysdieetit ja trendikkäät suunnitelmat", neuvoo voima- ja kuntoutusasiantuntija Charla McMillian. "Ne ovat lyhytikäisiä, eivät tarjoa oikeaa ravintoa ja
   ei voida ylläpitää elämää."

Lue lisää vinkkejä:15 tapaa hillitä himoasi 50 kalorilla tai vähemmän.

Vesi on aliarvostettua painonpudotus työkalu

1. Juo enemmän vettä, neuvoo tunnesyömisen asiantuntija Tricia Greaves. Ihmiset pitävät usein janoa nälkänä.
2. Vesi täyttyy. Kinder suosittelee juomaan lasin ennen jokaista ateriaa.
3. Jos pidät vettä tylsältä, kokeile "maustettua, lisättyä sokeria vettä virkistäytyäksesi ilman hiilihydraatteja", Robinson sanoo.
4. "Leikkaa erityisen hieno kahvi", Kinder sanoo, "säästät kaloreita ja rahaa."
5. Jätä sooda. Siinä on paljon kaloreita ja natriumia. Jos kaipaat hiilihappoa, kokeile kivennäisvettä ”tai tee itse sooda”, Franco sanoo, ”lisäämällä hedelmämehua, minttua tai inkivääriä
   seltseriin."

Seuraava sivu: Kuinka purukumi auttaa laihtumaan

Jätä kommentti

Kommenttien lisääminen on estetty.