Huhtikuu on stressitietoisuuden kuukausi. Jopa 79 prosenttia amerikkalaisista sanoo olevansa stressaantunut American Psychology Associationin (APA) lokakuussa 2007 tekemän tutkimuksen mukaan. Ja mikä on stressaavampaa kuin äitiys? Lapsistasi huolehtiminen, olitpa kotiäiti, kotona työskentelevä äiti, työskentely poissa kotoa tai missä tahansa siltä väliltä, on stressaavaa työtä.
Kuusikymmentäkuusi prosenttia APA: n kyselyyn vastanneista sanoi, että lapset olivat heidän suurin syynsä stressi, jota seuraa tiiviisti perhe-elämä 60 prosentilla. Tosiasia on, että riippumatta siitä, kuinka hyvin lapsesi hallitsevat kaikki nuo elämät, ja sinun omasi on stressaavaa ja stressi on huono sinulle. Liikaa voi olla ikäviä seurauksia, mukaan lukien heikentynyt immuunijärjestelmä ja sydänsairaudet.
Joten niin oudolta kuin se tuntuukin, äitikationin ottaminen poistumatta kotoa on todella hyödyllistä. Ja mikä parasta, se on hyväksi lapsillesi. American Institute of Stress sanoo, että stressin poistamiseen ei kuitenkaan ole yhtä ratkaisua, koska se on erilainen kaikille.
Tässä on muutamia erilaisia tapoja rentoutua.
Illallinen yhdelle
Skenaario: Tlapset ovat sängyssä. Toinen merkittävä (jos sellainen on) on poissa. Etkä ole syönyt mitään lounaan jälkeen.
Sopimus: Pistä korkki viinipullon päälle ja kaada itsellesi lasi. Ota aikaa erikoisaterian valmistamiseen (tai tee se yksinkertaisesti helposti koostuvan salaatin kanssa). Katta pöytä pöytäliinalla, lautasella, kangaslautasella ja hopealla. Sytytä kynttilät ja himmennä valot. Laita ruoka lautaselle ja istu.
Rentoutumispaikka: Tämä on yksi niistä hetkistä, jolloin hidastaminen on avainasemassa. Ruoanlaiton tai syömisen kanssa ei tarvitse kiirehtiä. Voit muodostaa yhteyden ruokaan ja itseesi ottamalla aikaa pureskella ja maistelemaan jokaista puremaa hitaasti. Nauti hiljaisuudesta niin kauan kuin sitä kestää.
Suolainen liotus
Skenaario: On ollut pitkä, pitkä, pitkä päivä. Nyt olet valmis varastamaan hetkeksi ja löytämään keskuksesi uudelleen.
Sopimus: Pura tuo upea kylpy- tai poreamme, ne kynttilät, jotka olet säästänyt erityistilaisuutta varten, ja se erityisen pehmeä viitta, jonka sait viime jouluna. Juo sitten itsesi kuumaan kylpyyn, lukitse ovi ja liuku sisään.
Rentoutumispaikka: Tunne vesi ympärilläsi. Keskity tuntemuksiin, kun lasket päätäsi taaksepäin. Anna itsesi vain syrjäytyä ja anna kaiken stressin kellua pois.. .
Kirjatauko
Skenaario: Et muista, milloin viimeksi kävit keskustelua, joka ei pyörinyt vihreän kakan perimmäisen syyn tai pinnasängyn alta tulevan salaperäisen hajun ympärillä.
Sopimus: Unohda mielettömät mysteerikirjat, joihin sukellat ennen nukkumaanmenoa. Pura klassikkotyylinen Wuthering Heights tai Loistava Odotukset ja menetä itsesi oikeaan kirjallisuuteen. Tai vedä esiin se kirja Amerikan presidenteistä, jota olet ollut piilossa yliopistosta lähtien, ja päivitä historiaasi.
Rentoutumispaikka: Ajattelevien kirjojen lukeminen virkistää mieltäsi. Puhdas ja yksinkertainen.
Nouse ylös ja mene
Skenaario: Olet niin stressaantunut, että sinusta tuntuu, että lihaksesi räjähtää, jos et saa niitä liikkumaan.
Sopimus: Mene pitkälle kävelylle, juoksuun tai kuntosalille ja käytä liikettä ratkaistaksesi ongelmasi. Työnnä itseäsi kovasti.
Rentoutumispaikka: Kuvittele henkisesti itsesi käskemässä stressiä lähteä vaellukselle harjoituksen aikana. ”Säännöllinen harjoittelu auttaa poistamaan stressireaktion sivutuotteita tarjoamalla mahdollisuuden simuloida taistelua tai pakene -ilmiön sanelemaa taistelua tai juoksua. Säännöllinen harjoittelu mahdollistaa sen, että keho palaa nopeammin homeostaasiin ja vähentää psykososiaalisen stressin fyysistä vaikutusta", sanoo Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph.D. päällä Optimaaliset terveyskäsitteet.
Lue lisää APA-kyselystä.
