Jos teini -ikäinen on kuten useimmat, hän haluaa mennä nukkumaan myöhään ja herätä myöhään - ei paras suunnitelma koulun suhteen. Tutkimusten mukaan vain 8 prosenttia nuorista saa tarvitsemansa määrän ZZZ: itä.
Hyvä uutinen on, vaikka teini nukkumistottumukset ovat kaikkialla, on mahdollista saada hänen sisäinen kehonsa kello takaisin raiteilleen.
Paljonko teini nukkuu?
National Sleep Foundationin mukaan ”uni on pohjimmiltaan aivojen ravintoa. Riittämätön uni voi olla haitallista, jopa hengenvaarallista. ” Joten vaikka luet sen ja luulet, että lapsesi on kunnossa, hän nukkuu tarpeeksi, voit erehtyä. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Adolescent Health"Yhdeksänkymmentäkaksi prosenttia teini-ikäisistä ei saa tarpeeksi unta joka yö."
Mikä siis luokitellaan tarpeeksi? National Sleep Foundation ehdottaa voimakkaasti, että teini-ikäiset tarvitsevat yhdeksän tuntia silmänsä joka ilta, ja kahdeksan tuntia rajoittuu köyhiin.
Mihin lapsesi putoaa tällä asteikolla? Onko hän kahdeksasta prosentista teini -ikäisistä saamassa yhdeksän tai enemmän tuntia? Epätodennäköisesti.
Joten mitä antaa? Miksi nuoret eivät saa tarpeeksi unta?
Osoittautuu, että teinisi kehon kello on ainakin osa syyllisyydestä. Tutkimusraportin mukaan National Sleep Foundation ja nukahtamisen ja nuorten työryhmässä nuorten nukkumalleissa on vaiheviive sekä nukkumiseen että heräämiseen. Tutkimukset osoittavat, että tyypillisen lukion oppilaan luonnollinen aika nukahtaa on klo 23. tai myöhemmin.
Lisäksi, jos teini -ikäinen ei aio nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä (mukaan lukien lauantai ja sunnuntai), hänen epäsäännölliset uniaikataulut voivat osaltaan aiheuttaa nukahtamis- ja heräämisvaikeuksia ja hajanaisia, huonolaatuisia nukkua.
Ei unta =?
Joten mitkä ovat negatiiviset seuraukset siitä, että poikasi tai tyttäresi eivät saa vähintään yhdeksän tuntia unta yöllä? National Sleep Foundationin mukaan teini -ikäiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta:
- Lisää tahattomia vammoja, jopa kuolemaa. (Liikenneonnettomuuksia ja vaarallisten laitteiden käsittelyä.)
- Suorita vähemmän hyvin päivän aikana. (Vaikka syy, miksi he pysyvät myöhässä, on tehdä läksyjä.)
- Koe negatiiviset mielialat ja kyvyttömyys hallita tunteita; kyvyttömyys keskittyä.
- On suurempi todennäköisyys stimulanttien väärinkäyttöön.
Mitä voit tehdä auttaaksesi?
Tohtori Frank Coletta, apulaisjohtaja, keuhkolääketiede ja hengitysterapia ja Etelä-Nassaun yhteisöjen sairaalan unilääketieteen keskuksen johtaja ehdottaa:
- Aseta uni etusijalle. Tee sänky- ja herätysaika ja pidä siitä kiinni mahdollisimman paljon, myös viikonloppuisin. Paitsi että teini saa enemmän hyödyllistä unta, mutta sen pitäisi olla helpompi nukahtaa säännöllisesti nukkumaan mennessä.
- Tee ajanhallintaan muutoksia, jotta pääset ajoissa nukkumaan, mikä ei tarkoita vain kotitehtävien järjestämistä, vaan myös yökoulua ja urheilutoimintaa sekä jopa seisokkeja.
- Varaa aikaa tietokoneelle ja elektronisille laitteille, sillä teini -ikäiset voivat viettää ylimääräisiä tunteja yöllä surffailla, lähettää tekstiviestejä ja katsella nukkumisen sijaan.
- Vältä syömistä, juomista tai liikuntaa muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Pysy hiljaisissa ja rauhallisissa toiminnoissa, ja nukahtaminen on helpompaa.
- Vanhempien tulisi laatia unissuunnitelma, kun heidän lapsensa ovat nuoria, ja noudattaa sitä johdonmukaisesti lastensa kasvaessa. Kun esikoisteiniä autetaan hyvillä nukkumistottumuksilla, on helpompi ylläpitää terveellisiä malleja teini-ikäisinä.
Lue lisää teini -ikäisten terveydestä
Rohkaista nuoria syömään terveellisesti
Syömishäiriöt vahvistavat tekniikkaa
Liikunta ja teini -ikäiset tytöt: Kuinka paljon on liikaa?
