Tiedät harjoituksen: Sinulla on tonnia vitamiineja päivässä mutta et ole varma, milloin (tai oikeasti) sinun pitäisi ottaa ne kaikki. Ja vaikka meidän pitäisi aina Siirry ruokaan vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi, joskus vitamiinilisä voi auttaa meitä täyttämään ruokavalion aukot. Joten tässä olet valitsemasi kanssa vitamiineja (jonka lääkärin on määrätty ja/tai suositeltava oikein) etkä tiedä mikä on paras strategia niiden ottamiseksi.
Osa sekaannuksen syistä on joillekin lisäravinteet, imeytymistasosi voi riippua siitä, mitä käytät yhdessä, ja se voi myös johtaa haitallisiin vuorovaikutuksiin, jotka voivat olla haitallisia terveydellesi.
Tässä on kuusi vitamiiniyhdistelmää, joita sinun ei ehdottomasti pitäisi ottaa yhdessä.
Magnesium ja kalsium/monivitamiini
Monet ihmiset haluavat syödä magnesiumia illalla, koska se voi edistää rauhallisuuden tunnetta ja tukee lihasten rentoutumista. Mutta jos otat magnesiumia,
Erin Stokes, NDsuosittelee, että et ota sitä samanaikaisesti monivitamiinisi kanssa, koska se voi häiritä monivitamiinista löytyvien pienempien kivennäisaineiden, kuten raudan ja sinkin, imeytymistä. Lisäksi hän sanoo pidättäytyvänsä ottamasta kalsiumia, magnesiumia tai sinkkiä yhdessä, koska ne ”kilpailevat imeytymisestä”.Sillä aikaa Tohtori Jaydeep Tripathy sanoo, että kalsiumin ja magnesiumin käyttö auttaa ehkäisemään osteoporoosia, jotta hyödyt voidaan maksimoida, ottamalla ne kahden tunnin välein.
D-, E- ja K -vitamiinit
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen K-vitamiinin imeytyminen voi heikentyä, kun muita rasvaliukoisia vitamiineja, kuten E-vitamiinia ja D-vitamiinia, otetaan yhdessä", sanoo DR. Chris Airey"On suositeltavaa ottaa nämä vitamiinit vähintään 2 tunnin välein maksimoidaksesi imeytymisen."
Onneksi ei ole haitallisia sivuvaikutuksia, mutta tohtori Airey sanoo, että se "ei yksinkertaisesti ole tehokasta" ota ne yhdessä, koska kehosi kyky imeä vitamiineja heikkenee, jos otat niitä yhdessä.
Kalaöljy ja Gingko Biloba
Vaikka omega-3-kalaöljylisät ovat hyviä sydämen terveydelle, ja gingko bilobaa voidaan käyttää kognitiivisten häiriöiden tukemiseen, Dr. Tripatia, molemmilla on veren ohenemismahdollisuuksia, ja "molempien samanaikainen käyttö voi lisätä hallitsemattoman verenvuodon riskiä tai kyvyttömyyttä hyytyä."
Kupari ja sinkki
Jos käytät kuparilisää kuparin puutteen vuoksi, vältä sinkin ottamista samanaikaisesti, sanoo tohtori Airey. "Sinkki voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, mutta se voi häiritä kehosi kuparin imeytymistä. Jos sinun on otettava molemmat, pidä ne vähintään kahden tunnin välein. ”
Merkkejä siitä, että käsittelet edelleen kuparin puutetta, ovat väsymys, heikkous, hauraat luut, kylmäherkkyys ja helposti mustelmat.
Rautaa ja vihreää teetä
Vaikka vihreä tee ei ole lisäravinne, se on herkullinen antioksidanttinen juoma, jota monet meistä nauttivat terveydellisistä eduistaan. Valitettavasti raudan lisäravinteiden ottaminen vihreän teen kanssa ei ole hyvä yhdistelmä.
"Vihreä tee voi itse asiassa aiheuttaa raudan puutetta, jos sitä otetaan suuria määriä pidemmän aikaa", sanoo tohtori Tripathy. "Rauta sen sijaan voi vähentää vihreän teen tehoa."
Ratkaisu? Ohita vihreä tee päivinä, kun käytät rautalisääsi, ja vähennä viikoittaista kulutustasi.
C -vitamiini ja B12
Tohtori Aireyn mukaan jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että C -vitamiini voi hajottaa B12 -vitamiinin ruoansulatuskanavassa, mikä vähentää B12 -imeytymistä. Tämän seurauksena hän sanoo, että haluat odottaa vähintään kaksi tuntia ennen kuin otat C -vitamiinia B12 -vitamiinin kanssa.
"B12 -vitamiinilla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa ja hermostosi moitteettomassa toiminnassa B12 -puutos voi heikentää hermoston terveyttä ja vaikuttaa punasolujen kehitykseen toiminto. ”
Vaikka lisäravinteiden sekoittaminen voi aluksi olla ylivoimaista, Stokes sanoo, että täydennysohjelman tärkein osa on pitää se yksinkertaisena ja valmistautua menestykseen. ”Esimerkiksi otan aina monivitamiini- ja kurkuma -lisäravinteeni aamulla ja magnesiumin ja probiootin illalla. Se on perusohjelma. Vuodenajasta riippuen voin lisätä ylimääräistä sinkkiä ja D3 -vitamiinia, jotka otan lounaan kanssa. Kun pääset rutiiniin ja tiedät mitä tehdä, milloin, siitä tulee vain osa päivittäisiä tapoja. Sen ei tarvitse olla monimutkaista. ”
Haluavat tasoittaa harjoittelun jälkeistä itsehoitoa? Tutustu suosikki palauttamistarpeisiimme.
