Yksityinen hoito auttaa niin monia ihmisiä pysymään henkisesti terveinä, mutta se voi myös aiheuttaa pitkiä odotusaikoja, korkeita kustannuksia ja joskus hankalia hetkiä. Joten ei ole ihme, että monet ihmiset kääntyvät mielenterveyssovellukset apua omilleen mielenterveys huolenaiheita. Suosittu sovelluksia voi sisältää mielialan seurannan, meditaatio, CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia) ja muut työkalut mielenterveyden ylläpitämiseksi.
"Ihmiset huomaavat, että he voivat lisätä ymmärrystä, parantaa tapoja muodostavia käyttäytymismalleja ja lisätä tietoista tietoisuutta [sovellusten avulla]," Lauren Cook, MMFT ja kliinisen psykologian tohtorikoulutettava Pepperdinen yliopistossa, kertoo SheKnowsille. "Lisäksi ne voivat olla huomaamattomia. Saattaa näyttää siltä, että lähetät tekstiviestejä, kun todellisuudessa käytät mielenterveyssovellusta. ”
Mutta kaikilla eduilla mielenterveyssovellukset eivät ole aivan täydellisiä. Niiden käytöllä voi olla joitain haittoja - varsinkin jos käytät niitä väärin. Tässä on viisi asiaa, jotka mielenterveysasiantuntijat haluavat sinun tietävän ennen lataamista.
1. Sovellukset eivät korvaa henkilökohtaista terapiaa
Mielenterveyssovelluksia käytetään parhaiten yhdessä henkilökohtaisen terapian kanssa. Jessica A. Ruusu, Manhattanilainen psykoterapeutti LMHC sanoo, että mielenterveyssovellukset ovat hyödyllisimpiä henkilöille, jotka työskentelevät parhaillaan mielenterveyden ammattilaisen kanssa ja etsivät järjestettyä tapaa seurata oireitaan tai kokemuksiaan tai harjoittaa terapiassa oppimiaan toimenpiteitä jokapäiväisessä elämässään - meditaatiota ja hengitystä tekniikat.
”Mielenterveyssovelluksissa parasta on, että ne laajentavat terapiaistunnon oppimista”, Cook sanoo. "Ne tuovat taidot päivittäiseen käytäntöön ja lisäävät tietoisuutta." Ne auttavat myös muodostamaan terveellisempiä tapoja. Voit esimerkiksi aloittaa johdonmukaisemman mindfulness -käytännön, kun saat päivittäisen muistutuksen puhelinsovelluksestasi.
2. Vältä niitä, jotka yrittävät tehdä sinusta "oman asiantuntijasi"
Rose arvostelee vain kaikkia mielenterveyssovelluksia, jotka lupaavat tehdä sinusta oman asiantuntijasi.
"Kuvitelkaa, että sama lausunto esitettiin oikeudellisesta neuvonnasta, hampaiden terveydestä, akupunktuurista? Mielenterveyden ammattilaisilla (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) on vähintään kuusi vuotta korkeakoulua Koulutus, lisäksi harjoittelu/residenssit, valvotut kliiniset tunnit ja läpäistävä valtion lisenssitesti. ” sanoo Rose. ”On vaikeaa, ellei mahdotonta kuvitella sovellusta, joka kykenee koteloimaan kaiken koulutuksen hankkinut sekä luokkahuoneessa että sen ulkopuolella väittääkseen, että tämän sovelluksen lataavasta voi tulla oma 'asiantuntija.'"
3. Älä diagnosoi itseäsi
"Mielenterveyssovellusten ei pitäisi diagnosoida ketään, ja se koskee sitä, että joku käyttää sovellusta sen jälkeen, kun hän on diagnosoinut itsensä", Cook sanoo. Ihannetapauksessa hän sanoo, että lääkärisi valvoo sovelluksen käyttöä, jotta kysymyksiä tai merkittäviä käyttäytymismuutoksia voidaan seurata. ”Mielenterveyssovellukset eivät myöskään arvioi turvallisuutta samalla tavalla kuin henkilökohtainen terapeutti voi. Esimerkiksi jos joku kokee itsemurhan, sovellus voi tehdä vain niin paljon saadakseen sinut asianmukaiseen hoitoon, kun taas terapeutti voi opastaa sinua tuen saamisessa. ”
4. Tarkista ensin lääkäriltäsi tai terapeutiltasi
Samalla tavalla tietysti haluat valita sovelluksia, jotka tekevät sinulle hyvää, ja lääkäri tai mielenterveyden tarjoaja voi todennäköisesti antaa sinulle henkilökohtaisen suosituksen. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, "lue sovelluksia ja Googlea koskevia arvosteluja, mitkä sovellukset voivat olla hyödyllisimpiä oireiden hoidossa", suosittelee Cook.
5. IRL -tukijärjestelmäsi on suurempi kuin sovelluksen apu
Jos koet henkistä kärsimystä, Cook ehdottaa yhteyden muodostamista henkilökohtaiseen tukiverkkoosi ennen kuin siirryt sovellukseen. "Keskustelut perheen ja ystävien kanssa ahdistuksestasi voivat olla mielekäs tapa käsitellä kokemustasi", hän sanoo. ”Tämä kasvotusten mahdollinen tuki voi vaikuttaa valtavasti-vaikka se olisi FaceTimen kautta. Ihmissuhteilla on suuri ero. ”
Jos kyseessä on pieni stressi, se henkilökohtainen tuki voi olla kaikki mitä tarvitset selviytymiseen. Mutta jos sinulla on vaikeuksia täyttää päivittäiset velvollisuutesi ja/tai olet järkyttynyt suuresti, Cook suosittelee, että haet ammattilaisen apua ennen kuin siirryt sovellukseen.
Viime kädessä, kun on kyse mielenterveytesi tehokkaasta hoitamisesta, puhuneet asiantuntijat uskovat sen Hoidon hakeminen henkilökohtaiselta terapeutilta on aina asetettava etusijalle mielenterveydestä hakeutumisen sijaan sovellus.
"Mielenterveyssovellukset ovat hyviä niille, jotka etsivät itsensä kehittämistä ja tietoisuuden lisäämistä", Cook sanoo. Mutta ihmisille, joilla on vaikeuksia hallita emotionaalisia reaktioitaan ja/tai jotka ovat emotionaalisesti ahdistuneita, tai niille, joilla ei ole motivaatiota, "mielenterveyssovellus on todennäköisesti riittämätön hoito".
Sen sijaan Rose kehottaa ihmisiä ajattelemaan mielenterveyttä samalla tavalla kuin fyysistä terveyttä: Jos sinulla on huolestuttava oire, on parasta ensin tarkistaa ammattilainen.
