Jos sinulla on kuukautiset, tiedät hyvin, että turvotus ennen kuukautisiasi ja niiden aikana on todellinen AF eikä ole ollenkaan hauskaa. Miksi koemme tätä äärimmäistä turvotusta kuukautisten aikana ja miten voimme välttää sen? SheKnows pyysi terveysasiantuntijoilta saadakseen parhaita luonnollisia vinkkejä ja selvittääkseen, miten turvotus voitaisiin voittaa lopullisesti korjaustoimenpiteitä kipujen ja epämukavuuden lievittämiseksi, joita kuukautiset kokevat kuukautistensa aikana ja ennen kuukautisia kuukausi.
Ensinnäkin, mistä tämä turvotus tulee? Mukaan Tohtori Anna Cabeca, kolminkertaisen hallituksen sertifioima Emory Universityn kouluttama lääkäri, hormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, vaihtelevat tänä aikana, mikä johtaa jopa 5-10 ylimääräiseen kiloon nestettä ja natriumia. Ashley Margeson, hallituksen sertifioima naturopaattinen lääkäri, joka keskittyy voimakkaasti naisten terveyteen, hormonaaliseen säätelyyn ja terveyteen optimointi lisää myös, että prostaglandiineiksi kutsutut tulehdusmolekyylit ovat toinen suuri tekijä, joita ei ole helppo pudottaa, mutta jotka ovat hallittavissa kuitenkin.
Temeaka harmaa, PsyD, MBA, APRN-BC, naisten terveydenhoitaja ja apulaisprofessori Toledon yliopiston sairaanhoitokollegiassa kertoo SheKnowsille, että premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) ja premenstruaalinen häiriö (PMD) ovat "hyvin todellisia olosuhteita, jotka vaikuttavat kolmeen neljästä naisesta" ja joilla on useita mahdollisia oireita, mukaan lukien mutta ei rajoitu turvotukseen, turvotukseen, mielialan muutoksiin, ruokahalun lisääntymiseen ja tiettyihin himoihin elintarvikkeita.
Olipa turvotuksen syy mikä tahansa, Grey muistuttaa meitä siitä, että seuraavia korjaustoimenpiteitä ei tule pitää lääkärin neuvona, koska niiden tarkoituksena on auttaa sinua auttamaan itseäsi. "Avain PMS: n ja sen oireiden hallintaan on löytää sinulle sopiva rutiini", hän sanoo. "Jos nämä kokonaisvaltaiset itsehoitovaihtoehdot eivät toimi, ota yhteyttä lääkäriisi. He saattavat haluta määrätä kasviperäisiä valmisteita tai lääkkeitä auttamaan sinua. ”
Niele probiootteja
Tohtori Cabecan mukaan hyvien ja huonojen bakteerien epätasapaino suolistossa voi lisätä entsyymi, jota kutsutaan beeta-glukuronidaasiksi, joka puolestaan laukaisee estrogeenin uudelleen imeytymisen takaisin liikkeeseen. "Tämä johtaa estrogeenivalloitukseen, tilaan, jossa sinulla ei ole riittävästi progesteronia tasapainottamaan estrogeenin vaikutuksia kehossasi. Seurauksena on lukuisia oireita, mukaan lukien [lisää] turvotusta ja kaasua. ”
Yinova -keskuksen akupunktuuri- ja yrttiterapeutti, Mary Hamawy, LAc, MS, suosittelee ottamaan viikoittain probiootteja varmistaaksesi, että kehossasi on terveitä bakteereja ja tasapainoinen hiiva, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Hän suosittelee myös kokeilemaan fermentoituja ruokia - kuten kombuchaa, kimcheeä tai hapankaalia. Mutta mene ensin helposti, jotta et aiheuta tahattomasti kaasumaista epämukavuutta.
Ota lisäravinteita
Tietyt lisäravinteet voivat toimia luonnollisena diureettina turvotuksen torjumiseksi. “Tutkimukset osoittavat sen kalium lisää virtsan tuotantoa, mikä auttaa vähentämään veden kertymistä erittymällä virtsaamisen kautta. Kalium alentaa myös kehon natriumpitoisuutta ”, sanoo tohtori Don Grant Riippumaton apteekki.
Mukaan Yeral Patel, MD, Newport Beachissä, Kaliforniassa sijaitseva lääkäri, kurkuma ja omega-3-kalaöljy ovat kaksi tehokkaimmista ja turvallisimmista tulehdusta ehkäisevistä lisäravinteista, jotka auttavat voittamaan turvotusta. Lisäksi, Tohtori Nancy Lin, jolla on tohtori D. kokonaisvaltaisessa ravitsemuksessa ja on Smarter Nutritionin tieteellisen neuvottelukunnan jäsen, sanoo, että kurkumiini, kurkumasta löydetty bioaktiivinen yhdiste, on osoittanut sekä tulehdusta ehkäiseviä että neurologisia vaikutuksia opinnot. Endometrioosista selviytynyt ja naisten terveysvalmentaja April Summerford ehdottaa myös aktiivihiilen ja magnesiumin ottamista ja läpi kuukautiset.
Kokeile CBD -tuotteita
Rakastan käyttöä CBD-salvat ja -öljyt lievittävät PMS: n aiheuttamaa tulehdusta. Vaikka monet muut vakuuttavat CBD-tuotteiden tulehdusta ehkäisevästä taikuudesta, tohtori Junella Chin, Medical Advisor for kannabisMD, toteaa edelleen, että sen tehokkuudesta ei ole riittävästi tietoja.
"Pelkästään Kaliforniaa tarkasteltaessa meillä on yli 20 vuoden ajan anekdoottisia todisteita lääketieteellisen kannabiksen tehokkuudesta", hän sanoo. ”[Mutta] FDA on pysynyt vakaana kannassaan, jonka mukaan on laitonta tuoda CBD: tä tai THC: tä sisältäviä elintarvikkeita tai juomia valtioiden väliseen kauppaan tai markkinoida näitä tuotteita ravintolisinä. FDA voi pitää joitain CBD: n toimitusmuotoja "lääkkeinä" eikä luonnollisina lisäaineina. "
Joten ota tämä kärki suolarakeella (tai älä, koska suola pidättää vettä).
Vähennä suolan saantia
Yritä välttää liiallista suolaa, joka sitoo enemmän natriumia ja vettä. "Vaikka saatat haluta suolaisia välipaloja, ne voivat saada kehosi pitämään nesteitä, mikä voi johtaa turvotukseen ja pahentaa täyteyden tunteita ”, sanoo Adina Mahalli MSW, sertifioitu mielenterveyskonsultti ja naisten terveydenhuollon asiantuntija Vaahtera Holistiikka.
Juo enemmän vettä
Enemmän veden juominen saattaa kuulostaa järjettömältä, mutta se on "kaikenkattava PMS-ihmelääke", ja sen nauttiminen on kriittistä kaikissa syklisi vaiheissa, Hamawy sanoo. "Vesi ravitsee ja huuhtelee, lievittää ummetusta ja kipua ja auttaa myös ihottumissa." Hän ehdottaa jakamalla kehosi paino 50: llä, niin näet kuinka monta litraa vettä sinun pitäisi juoda sykli.
“Munuaiset tarvitsevat jatkuvasti vettä, jotta nesteet ja jätteet poistuvat elimistöstäsi. Jos vettä on pulaa, munuaiset keräävät vettä ja turvotus voi alkaa ”, lisää tohtori Cabeca. Yritä myös välttää (tai rajoittaa) alkoholia, sokerimehuja ja kofeiinia, jotka voivat aiheuttaa nestehukkaa ja jopa pahentaa turvotusta.
Harjoittele
PMS-hoidon aikana viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on treenata, mutta se on itse asiassa loistava tapa poistaa turvotus. Tämä johtuu siitä, että liikunta voi päästä eroon ylimääräisestä nesteestä lisäämällä verenkiertoa kudoksiin ja saa sinut hikoilemaan, Mahalli sanoo. "Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän hikoilet ja sitä vähemmän keho säilyttää nestettä, mikä johtaa minimiin kauden turvotus ja terveempi, laihempi vartalo koko ajan. ”
Gray lisää, että meditatiivinen harjoitus, kuten jooga, voi vaikuttaa myös kipuun ja muihin PMS: ään liittyviin oireisiin. Onko sinulla aikaa, etkä voi tehdä 45 minuutin Vinyasa-virtausta? Tohtori Renee Wellenstein, kaksinkertaisen hallituksen sertifioitu lääkäri ja OB/GYN, ehdottaa jotain niin yksinkertaista kuin reipas 15 minuutin aamukävely herättääksesi suolistasi.
Juo teetä
Ota kuppi teetä mukaan lämmitystyynyyn! Sekoita kurkumaa, inkivääriä ja sitruunaa kuumaan veteen ja rentoudu sängyssä, kun turvotus sulaa. Okei, ei kirjaimellisesti, mutta tohtori Margeson vannoo, että tee on hänen keinonsa PMS-turvotusta vastaan. "Jos turvotuksesi keskittyy pääasiassa vatsasi ympärille, salainen aseeni on piparminttu- ja kamomillatee yhdistelmä, koska ne ovat molemmat yrttejä, joita kutsutaan karminatiivit. ” Hän sanoo, että karminatiivit rauhoittavat vatsaa ja auttavat kaikessa ei -toivotussa kaasussa ja turvotuksessa, kun taas piparmintun sisältämä mentoli rentouttaa kohdun lihakset.
"Jos tunnet turvotusta kaikkialla ennen kuukautisiasi, koko systeemi saattaa tarvita hieman auttavaa kättä, varsinkin jos rinnat turpoavat ja kipeytyvät", hän sanoo. Jos näin on, luovuta tavallinen tee ja kahvi ja korvaa se voikukkateellä. "Sen diureettiset ominaisuudet auttavat siirtämään ylimääräistä vettä ulos järjestelmästäsi, mikä auttaa vähentämään rintojen turvotusta ja turvotusta."
Syö anti-inflammatorista ruokavaliota
Tapa, jolla syöt, voi olla avain vähemmän turvotukseen, joka johtaa kuukautisiin ja niiden aikana. Vaikka saatat haluta pelimerkkejä, kakkua ja muita herkkuja, puhdistetut jalostetut hiilihydraatit eivät välttämättä ole paras vaihtoehto, koska ne pyrkivät pikemminkin lisäämään turvotusta kuin vähentämään sitä. "Vältä jalostettua sokeria, hydrattuja öljyjä ja vaikeasti sulavaa voittoa, kuten gluteenia", Summerford sanoo. "Syö runsaasti lehtivihanneksia ja parsakaalia estrogeenien poistamiseksi ja suolen liikkeiden mahdollistamiseksi, koska luteaalivaihe on progesteronia hallitseva, mikä voi aiheuttaa ummetusta joillakin naisilla."
Tohtori Margeson suosittelee yön vihannesten, kuten valkoisten perunoiden, tomaattien, paprikojen, vaihtamista munakoisoa ja jopa paprikaa, juurikasveja, kuten juurikkaita ja porkkanoita, jotka ovat terveellisiä kuidut. Virtsan tuotantoa edistävien elintarvikkeiden, kuten parsan, ananasta, kurkkua, valkosipulia ja inkivääriä, syöminen on luonnollista myös diureetteja, sanoo Jamie Bacharach, lisensoitu naisten terveyteen erikoistunut lääketieteellinen akupunktiohoitaja ja Akupunktio Jerusalem. Tohtori Grantin edelliseen kohtaan, jossa hän söi enemmän kaliumia, hän ehdottaa, että söisitte elintarvikkeita, joissa on makeaa, makeaa K: ta, kuten banaaneja, bataatteja, avokadoja ja pinaattia.
Vahvista lämpöä
Useimmat meistä pitävät jo lämmitystyynyä lähellä, kun se on kuukauden aika. Tämä johtuu siitä, että lämpö on osoittautunut luonnollisesti vähentävän kipua ja turvotusta PMS: stä. Hamawy sanoo, että lämmönlähteen, kuten tyynyn tai jopa kuumavesipullon, käyttö voi edistää verenkiertoa, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on kuukautisten hyytyminen.
Mene alkaliseksi
Vaihda happama lasillinen viiniä sitruuna-kurkkuveden sijaan. "Alkaliset valikkovaihtoehdot auttavat tasapainottamaan kehosi pH -arvoa ja vähentämään turvotusta nopeasti ja turvallisesti", Hamawy sanoo. Hän suosittelee näiden muutosten tekemistä noin viikko ennen kuukautisia.
Tohtori Ralph E. Holsworth, D.O., kliinisen ja tieteellisen tutkimuksen johtaja Essentia -vesi, ionisoitu, emäksinen vesi voi myös auttaa lisäämään nesteytystä, vakauttamaan pH: ta ja vähentämään turvotusta. "Kliinisestä näkökulmastani [emäksinen vesi] pystyy kosteuttamaan ja vaalimaan luonnon luontaista kykyä palauttaa itsensä tasapainoiseen tasapainoon tai homeostaasiin."
Tutustu vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin
Jos nämä vinkit eivät auta sinua löytämään täydellistä turvotusta estävää rutiinia, harkitse terapeutin kuulemista. Terapiat, kuten akupunktio ja kiinalaiset lääkekasvit, voivat myös lievittää tuskallista turvotusta ja huonoa verenkiertoa, joka liittyy PMS: ään ja dysmenorreaan.
Kiropraktiikan säätöjä on myös pitkään mainostettu niiden kyvystä auttaa ärsyttäviä ajanjakson oireita, sanoo tohtori Brandon Buttry, toimitusjohtaja ja kiropraktikko OneHealth -kiropraktiikka. "Alaselän ja lantion säätäminen helpottaa painetta elintärkeille hermorungoille, jotka toimittavat ruoansulatuskanavan, sekä sileisiin lihaksiin, jotka usein osallistuvat [kuukautisiin]."
Muista kuitenkin, että nämä itsehoitovinkit ovat ei tarkoitettu käytettäväksi lääkärin neuvona tai hoidon sijasta. Ota siis yhteyttä ammattitaitoiseen lääkäriin tai ensisijaiseen lääkäriisi, jos sinulla on kivuliaita kuukautisten oireita ja tarvitset lisää helpotusta.
Tehtävämme SheKnowsissa on vahvistaa ja inspiroida naisia, ja esittelemme vain tuotteita, joiden uskomme rakastavan yhtä paljon kuin me. Huomaa, että jos ostat jotain napsauttamalla tämän tarinan linkkiä, saatamme saada pienen palkkion myynnistä.
Siellä on niin paljon aikakauden tuotteita. Tutustu joihinkin vaihtoehdot kuukautisten käyttöön vuonna 2020:
