"Hei, sinä roikkut siellä?"
"Miten jaksat?"
"Pidä itsestäsi huolta!"
Jos tekstisi näyttävät minun kaltaiselta, sinun ja ystäväsi ja rakkaasi navigoivat ennen vaaleja, keskipandemian aiheuttamat stressitasot.räikeä vaalipäivän ahdistus. Se on järkevää. Maailmanlaajuisen pandemian ja poliittisesti erittäin myrskyisän vuoden välillä 2020 vaalit merkitsee ratkaisevaa hetkeä siitä, miltä voimme kuvitella seuraavan neljän vuoden ajan - ja se saa varmasti aivosi pyörimään. Riippumatta siitä, oletko jo äänestänyt ja olet vain odotusajalla vai rohkeasti vaalipäivän linjoilla, se ei ole kenenkään positiivisin aivojen ympäristö tällä hetkellä.
"Kun koemme ahdistusta, koemme lähinnä taistelun/lennon vastauksen kehossamme", as Erica Curtis, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja kirjoittaja Innovatiivinen vanhempi: kasvattaa yhteisiä, onnellisia ja menestyviä lapsia taiteen kautta, aiemmin kertonut SheKnowsille. ”Esimerkiksi lihakset jännittyvät toimimaan nopeasti tai suojautumaan loukkaantumiselta, sydän pumppaa voimakkaammin hapettaakseen lihakset liikkeelle. Vaikka "todellista" uhkaa ei olekaan, kun aivot luulevat sellaisen olevan, se mobilisoi kehon itsesuojeluun. Ja koska aivojen selviytymisosa ei tee eroa emotionaalisen tai suhteellisen uhan ja fyysisen välillä uhka, kun koemme - tai havaitsemme - minkä tahansa uhan, aivojen osa, jonka tehtävänä on suojella sinua, hyppää sisään vaihde. ”
Jos kehosi ja mielesi ovat soturitilassa, kun odotat enimmäkseen tulosten valumista (ja myönnät sen valuminen ei ole ohi ja valmis tänä iltana!), saatat tarvita tuuletusmenetelmiä. Ahdistuneisuuden hallintaan ei ole yhtä kaikille sopivaa ratkaisua, mutta tässä on muutamia kokeiltuja ja todellisia menetelmiä, jotka vähentävät stressiä monille ihmisille - ja muutama on räätälöity juuri erityiseen yhteiskuntapoliittisen stressin sekoitukseen, jota navigoimme juuri nyt.
Hengitä, hengitä ja hengitä
Tämä on klassikko: mutta tarkista hengitykselläsi. Jos ahdistuksesi laukaisee fyysisiä oireitasi tai tarvitset vain jotain, joka ei ole kaavio, kartta tai neula kiinnittääksesi huomiosi, hengitysharjoitukset ovat paras ystäväsi. Siellä on muutama eri tekniikka Tämä voi toimia, mutta kokeiltavana voi olla ”tasapainoinen hengitys” tai Samma Vrtti.
Ja se on vain kaksi vaihetta:
Vaihe 1: Hengitä laskemalla neljä.
Vaihe 2: Hengitä laskemalla neljä.
"Tämäntyyppinen hengitys sulkee stressivasteen, aktivoi rentoutumisvasteen ja alentaa verenpainetta", hengitys-, jooga- ja meditaatioopettaja Lauren Eckstrom, Sisäisen ulottuvuuden televisio aiemmin kertonut SheKnowsille. "Jos tällaiset hengitysharjoitukset ovat sinulle uusia, aloita minuutilla tai kahdella. On tärkeää, että et koskaan liioittele sitä ja jos tunnet olosi kevyeksi, pidä tauko. Kokeile tehdä tämä harjoitus, kun teet siirtymiä. Tee esimerkiksi minuutti tätä hengitysharjoitusta autossasi, ennen kuin kävelet takaisin kotiisi päivän päätteeksi tai kun siirryt työkokouksesta perheaikaan. ”
Positiivisia ajatuksia, vakuutuksia ja visualisointeja (ne toimivat!)
Positiiviset vakuutukset ja ajattelu voivat tuntua niin pahalta kysyä, kun ympärilläsi on paljon negatiivisuutta. Mutta ne voivat olla hienoja työkaluja - joidenkin positiivisten visualisointien ohella - häiritä negatiivisen ajattelun kierre.
Valitse mantra, joka auttaa sinua rauhoittumaan: ”Esimerkiksi mantrasi voi olla:” Kaikki tulee olemaan hyvin. Kaikki tulee olemaan hyvin. Asiat järjestyvät, ”” kuten Tohtori Carla Marie Manly, kirjoittaja Ilo pelosta, aiemmin kertonut SheKnowsille ”Toista mantra tai lause, kun olet rauhallinen ja rento. Aivosi yhdistävät lempeät, tukevat sanat positiiviseen, rentoun tilaan. Voi olla hyödyllistä toistaa sanat, kun painat tiettyä sormea tai kohtaa kättäsi - "ankkuroi" rauhoittavan energian itseesi. Pienimmästäkään vihjeestä ahdistus tai stressiä, toista mantra tai lause. Jos tuntuu paremmalta koskettaa ankkurointipaikkaa kädessäsi tai sormellasi, lisää tämä elementti paremman hyödyn saamiseksi. ”
Voit myös käyttää positiivista energiaa kuvitellaksesi rauhoittavan, rentouttavan kuvan tai kuvan: rauhoittava kenttä, rauhoittava ja iloinen muisti, hiljainen ja onnellinen paikka. (Voit jopa käytä meditaatiosovellusta auttaa kuljettamaan sinut rauhoittavaan paikkaan.)
Terveitä häiriötekijöitä
Näytön jättäminen taakse ja kirjaimellisesti kaiken muun tekeminen voi olla hyvä tapa vähentää vaalistressiä. (Ehkä poista Twitter puhelimestasi sen ollessa.) Mene ulos, lue kirja ja astu pois järjestämään, keväällä siivoamaan, tekemään pitkäaikaisia tehtäviä-mitä tahansa. Katso vain, mikä voi kiinnittää huomiosi.
(Ja vaikka tarvitset vielä vähän näyttöaikaa, esim New York Times ” Vaalien häiriötekijä voi auttaa asettamaan aivosi mukavampaan paikkaan.
Lahjoita aikaa ja rahaa organisaatioille, jotka tekevät työtä, josta pidät
Jos olet intohimoinen politiikasta ja huolissaan useista Yhdysvaltojen kohtaamista ongelmistaTämä energia ei ole hyvä vain vaalien aikana. Kertoimet ovat joitain mahtavat ryhmät tekevät ympärivuotista työtä maahanmuuttooikeuksien, lisääntymisoikeuksien ja oikeuden, terveydenhuollon saatavuuden, ympäristöoikeuden, rikosoikeudellisen uudistuksen, LGBTQ -asioiden edistämisen jne. joka voisi käyttää apuasi. Suunnitelman tekeminen vapaaehtoistyöksi joidenkin ystävien kanssa tai lahjoitusten yhdistäminen muuhun kuin ehdokkaaseen/vaalikeskeiseen tehtävään on tapa välttää ylivoimaiset ”tunnen avuttomia” tunteita.
Kun olet epävarma, hemmottele itseäsi
Löytäminen a muutamia pieniä itsehoitotoimia, jotka voit sisällyttää päivään on helpommin sanottu kuin tehty - mutta hieman enemmän stressaantumalla voi auttaa sinua täyttämään kaivon ja olemaan valmiita tekemään mitä sinun on tehtävä tuloksista riippumatta.
Tarkista ennen lähtöäsi suosikki mielenterveyssovelluksemme. Koska saatat tarvita niitä:
