Olet ehkä kuullut termin "LISS" ja luullut sen olevan jälleen uusi kuntotrendi, jota sinun piti kokeilla. Tiedän, että tein. Vaikka kuntoilijat, kuten Kayla Itsines, ovat äskettäin popularisoineet termiä, tosiasia on LISS tai matalan voimakkuuden vakaa tila, harjoituksia on ollut olemassa siitä lähtien, kun ihmiset alkoivat kävellä. Tämä johtuu siitä, että esimerkki LISS -harjoituksesta on itse asiassa jotain niin yksinkertaista kuin kävely.
"Kanssa LISS -harjoitukset teet matalan intensiteetin toimintaa, kuten kävelet, samalla nopeudella tietyn ajan,Adrienne Herrenbruck, PhD, sertifioitu Harjoittele Fysiologi ja personal trainer, kertoo SheKnows. "[Toisin kuin HIIT] nopeuksia ei ole taukoja tai nopeuksia, vaan otat osaa fysiologiseen ilmiöön tunnetaan nimellä "vakaa tila", mikä tarkoittaa, että kehosi pystyy vastaamaan aktiivisen hapen tarpeeseen kudoksia. ”
Miksi sinun pitäisi sisällyttää LISS -harjoitukset harjoitusrutiinisi?
”LISS on loistava tapa lisätä kokonaiskulutusta tavalla, jolla on vähäinen vaikutus vaikuttaa negatiivisesti voimaharjoitteluun tai kuntosaliharjoitteluun ”, Eric Bowling, NASM-sertifioitu henkilö kouluttaja kloUltimate Performance Los Angeles, kertoo SheKnows. "Itse asiassa se voi olla loistava työkalu aktiiviseen palautumiseen, josta voi olla hyötyä."
Keilailu sanoo, että LISS-aktiviteetit voivat lisätä harjoittelun ulkopuolista aktiivisuutesi lämpöenergiaa (NEAT)-joka on yksinkertaisesti energiaa, jota käytetään päivittäisten toimintojen tekemiseen strukturoidun harjoituksen tai kuntosalin ulkopuolella.
Bowlingin mukaan NEAT on valtava osa laihdutuspalapeliä, jonka monet ihmiset jättävät huomiotta: "Tunne kuntosalilla vaikuttaa vain niin paljon päivittäiseen energiankulutukseen, se on mitä teet muut 23 tuntia vuorokaudessa, joilla on paljon suurempi vaikutus kokonaiskulutukseen ”, hän sanoo sanoo. ”Jos vietät suurimman osan päivästäsi pöydän ääressä, autossa ja sitten sohvalla katsomassa Netflixiä milloin kun tulet kotiin, energiankulutuksesi on todennäköisesti melko pieni, joten sen saaminen on paljon helpompaa paino."
Kuitenkin, jos olet aktiivinen, keilailu sanoo, kun kävelet töihin, kävele koiraa, kun tulet kotiin, ja olet kiireinen askareissa, päivittäistavaroiden hankkimisessa tai lasten kanssa leikkimisessä, energiankulutuksesi ja kalorinkulutuksesi ovat todennäköisesti kaukana korkeampi.
LISS-harjoitukset auttavat tekemään harjoituksesta vähemmän stressiä aiheuttavia
Herrenbruckin mukaan LISS -harjoitukset ovat loistava tapa lisätä päivittäistä liikettä lisäämättä kehomme stressiä. ”Usein liitämme stressin vain asioihin, kuten työhön, kouluun, ihmissuhteisiin jne. Liikunta itsessään on kuitenkin stressitekijä ”, hän sanoo. "Joten korkean stressin ympäristöissä ei hyödytä meitä myös stressitreenistä. Sen sijaan stressin tasapainottaminen LISS -liikkeen kanssa voi alentaa kortisolitasojamme ja antaa meille hyötyä liikunnasta lisäämättä stressiä. ”
Keilailu lisää: ”Jos sinulla on useita stressitekijöitä, kuten kiireinen työ, perhe, unen puute ja voima harjoittelu, erittäin voimakas ärsyke, kuten korkeataajuinen HIIT, voi alkaa murtaa sinut ja toimia sitä vastaan sinä."
Keilailu sanoo, että HIIT: n kaltaiset harjoitukset, joita suoritetaan useammin kuin 1-2 kertaa viikossa ja suoritetaan oikealla intensiteetillä, voivat olla vaikeita toipua.
"Joten LISS on loistava vaihtoehto useimmille ihmisille, erityisesti kaikille, jotka ovat ehkä liian huonokuntoisia aloittaakseen HIIT -koulutuksen aluksi", hän sanoo.
LISS: n luotettavuus ja saavutettavuus ovat syitä, miksi Herrenbruck haluaa toteuttaa LISS -harjoituksia asiakkaidensa rutiineissa.
"Useimmille väestöryhmille voimaharjoittelun ja LISS: n yhdistelmä on terveellisin ja tehokkain tapa suunnitella harjoituksia", hän sanoo. ”LISS on tullut viime aikoina suositummaksi, koska ihmiset alkavat nähdä liiallisen stressin kielteiset sivuvaikutukset treenaamisesta. HIIT oli erittäin suosittu viime vuosikymmenellä sen rasvanpolttokyvyn vuoksi, mutta monet ihmiset työskentelevät liikaa HIIT: n kanssa eivätkä pysty pysymään johdonmukaisina. ”
Hänen suosituksensa LISS -aktiviteetteihin ovat: rauhallinen kävely, helpot vaellukset, pyöräily lähiympäristössä tai sisäpyöräily, koiran kävely, uintikierrokset ja soutu.
Herrenbruckin mukaan LISS -toiminnasta voi tulla erittäin kestävää. "Ja", hän lisää, "johdonmukaisuus ja pitkän aikavälin kestävyys ovat tärkeimpiä tekijöitä terveellisten elämäntapojen kehittämisessä.
Se on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, jolla on useita etuja
Kuka voi vastustaa menemästä lempeälle kävelylle, pyöräretkelle tai uimaan hyvän terveyden nimissä?
"LISS: llä on useita etuja, eikä se rasita kehoasi, ja siitä on helppo toipua", Bowling sanoo. "Se voi jopa parantaa palautumistasi painoharjoittelujen välillä, saada verenkiertoa ja parantaa ravinteiden toimittamista vaurioituneille lihaksille."
Toinen bonus? LISS: n määrää ei voi rajoittaa, koska siitä on helppo toipua. "Tämä tarkoittaa sitä, että se on loistava työkalu energiankulutuksen lisäämiseen, varsinkin jos tavoitteesi on laihtuminen", Bowling sanoo. ”Sitten on vain yksinkertainen hyöty ulkoilusta auringonvalossa ja raikkaassa ilmassa, mikä tekee LISSistä erinomaisen stressin lievitykseen ja pään puhdistamiseen, jos elämäsi on kiireistä.
Kuulostaa yhdeltä harjoitukselta, jonka haluamme ehdottomasti lisätä LIS-T: ään.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2020.
Ennen kuin lähdet, tutustu harjoittelun palautumisen olennaisiin asioihin, joista olemme pakkomielle:
