Terveellinen ruokavalio tavat, joita opetetaan nuorena, voivat palkita lapsesi elinikäisellä hyvällä terveydellä. Perusta perheesi menestykseen luopumalla sokeripitoisista, jalostetuista ja säilöntäaineita sisältävistä elintarvikkeista ja varastoimalla terveellisiä, ravitsevia vaihtoehtoja.
Puhu terveellisestä ruokavaliosta
Kun puhut terveellisestä syömisestä lastesi kanssa, älä keskity asioihin, joita heidän ei pitäisi syödä. Keskustele sen sijaan kaikista ihanista asioista, joita he voivat syödä. Lapset pitävät yleensä ravitsevaa ruokaa tylsänä ruoana, ja sinun tehtäväsi on opettaa heille, että näin ei ole. Varastoi jääkaappisi ja ruokakomeroosi laaja valikoima ainutlaatuisia, maukkaita, terveellisiä kokonaisia ruokia, kuten vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, papuja, palkokasveja ja pähkinöitä.
Opeta heille maltillisuutta
Älä merkitse muita kuin ravitsevia elintarvikkeita "huonoiksi" tai "kielletyiksi". Sen sijaan opeta heille kuinka tyydyttää himoasi terveellisillä vaihtoehdoilla. Esimerkiksi makeisia rakastava lapsi voi oppia nauttimaan kokonaisista hedelmistä. Kun kaipaat jotain rapeaa, selleri, porkkana tai täysjyväleipä tulee olla niiden ensimmäinen vaihtoehto. Kun puhut evästeistä, siruista ja muista epäterveellisistä tuotteista, selitä, miten nämä elintarvikkeet eivät tarjoa keholle tarvitsemaasi polttoainetta ja että niitä tulisi syödä vain satunnaisesti ja kohtuudella.
Sitoudu kokeilemaan uusia hedelmiä tai vihanneksia kerran viikossa. Loistava paikka opettaa lapsillesi terveellistä ruokavaliota on pick-it-maatiloilla, joilla voit poimia hedelmiä ja vihanneksia suoraan viiniköynnöksestä tai puusta.
Ostaa ja kokata yhdessä
Kun olet ruokakaupassa, opeta lapsiasi välttämään jalostettuja elintarvikkeita ja lukemaan tarrat kaikesta, mitä perhe ostaa. Opeta heille asioita, joita kannattaa varoa - korkea rasva-, sokeri- ja natriumpitoisuus sekä ei -toivotut säilöntäaineet ja muut lisäaineet. Tee tapa vierailla paikallisten viljelijöiden markkinoilla, joilla lapset voivat tutustua erilaisiin värikkäisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Anna lastesi, myös nuorten, osallistua perheesi ostopäätöksiin. Kun lapset osallistuvat ostoksiin, valmistavat ja valmistavat ruokaa, he haluavat todennäköisemmin syödä sitä.
Istuta vihannespuutarha
Samoin on tärkeää opettaa lapsillesi kuinka terveelliset ruoat kasvavat. Upea tapa tehdä tämä on istuttaa oma vihannespuutarha. Puutarhanhoito yhdessä opettaa heille tieteestä ja antaa myös jonkin verran sitoutumisaikaa. Ota lapset mukaan siementen poimintaan, maaperän valmisteluun, kasvien kasteluun ja vihannesten keräämiseen. Jos sinulla ei ole suurta pihaa, voit istuttaa vihanneksia, kuten tomaatteja, suoraan ikkunalaudallesi.
Varaa ravitsevia välipaloja
Jos lapsesi ovat nuoria, sinulla ei ole monia epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Jos lapsesi ovat kuitenkin vanhempia, voi olla vaikeaa opettaa heille ravitsevien elintarvikkeiden arvoa. Vaikka lapsesi tekisivät terveellisiä valintoja aterioilla, heillä voi olla vaikeuksia välipalojen suhteen. Varaa terveellisiä, ravitsevia herkkuja - kuten tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, popcornia, täysjyväkeksejä, jogurttia ja paljon muuta. Kun sinulla on ravitsevia vaihtoehtoja keittiön esteettömissä paikoissa, lapsiasi kannustetaan enemmän syömään niitä.
Istukaa yhdessä aterioimaan
Nykypäivän hälinässä monet meistä eivät vie aikaa istua yhdessä perheenä aterioille niin usein kuin pitäisi. Yritä istua alas aamiaiseksi joka päivä, ja vaikka kiireinen aikataulu, pyri illalliselle yhdessä vähintään neljä yötä viikossa. Ateria -aika on upea tilaisuus puhua terveellisestä ruokavaliosta ja siitä, mitä lautasillamme on. Keskustele eri elintarvikkeiden tarjoamista ravintoaineista ja siitä, miten ne voivat ravita meitä fyysisesti ja henkisesti. Aterioiden ääreen istuminen tarjoaa myös lisäaikaa perheen yhdistämiseen ja oppimiseen siitä, mitä jokaisen lapsesi elämässä tapahtuu.
Lisää terveellisestä ruokavaliosta
Tietokilpailu: Opetatko lapsillesi terveellisiä ruokailutottumuksia?
10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitse syödä
Terveellisiä lounasideoita lapsesi rakastavat
