Kun ryhdymme elämäntapamuutoksiin parantaaksemme hyvinvointiamme, etsimme usein tapoja hiipiä enemmän liike, puhdistaa ruokavalintamme tai priorisoida laadukas uni. Vaikka nämä kaikki ovat tärkeitä osia koko ihmisen hyvinvoinnista, toinen näkökohta, joka ei saa tarpeeksi tunnustusta, on asenteemme. Itse asiassa, tutkimus osoittaa, että hyvä asento voi johtaa etuihin, jotka ylittävät suoran istumisen. On näyttöä siitä, että terve ryhti voi parantaa keskittymistä, luottamusja suorituskyky työssä - sekä mielenterveyden ja onnellisuuden lisääminen.
Pyysimme Thrive -yhteisöltämme pieniä muutoksia, jotka ovat auttaneet heitä parantamaan ryhtiään - ja miten tämä on vaikuttanut heidän elämäänsä. Mitä näistä vinkeistä aiot kokeilla?
Kääri huivi DIY -ristiselän tyynyyn
”Minulla on taipumus romahtaa ajon aikana ja se tekee minusta kireän ja haarautuneen, joten heitän huivini ylös ja pudotan sen selkäni taakse pitääkseni selkärangan neutraalina ja rintakehän ja hartiat auki. Se on yksinkertaista, mutta silti tehokasta pitkällä työmatkalla! ”
- Samantha McPherson, fysioterapeutti, Lontoo, Iso -Britannia
Purista lapaluut yhteen
”Kun aloitin painojen nostamisen, huomasin, että olkapääni ympärillä olevat lihakset eivät olleet niin vahvoja kuin luulin, ja sen seurauksena myös ryhti ei ollut hyvä. Jotta voisin nostaa painoja turvallisesti, aloin harjoitella lapaluiden puristamista vahvempien lihasten kehittämiseksi. Tämä ei ainoastaan auttanut vahvistamaan lihaksiani harjoittelua varten, mutta huomasin, että se auttoi terveyttäni ja henkistä tilaani. Tänään puristan olkapäätäni työpöydälläni, ennen kuin kävelen ulos lavalle tai kävelen missä tahansa. Se parantaa energiaa, keskittymiskykyä, luottamusta ja mielialaa. ”
- Francine Tone, asianajaja, liiketoimintastrategi ja johtajakouluttaja, Truckee, CA
Visualisoi rypistymistä estävä asento
”Vuosien jälkeen baletinopettajana ja kuntosaliohjaajana voin sanoa, että kuvien käyttö on loistava tapa muuttaa asentoasi - ja se voidaan tehdä missä tahansa, istuitpa töissä tai kävelet. On vain löydettävä sinulle sopivat kuvat. Pari vierailun visualisointiharjoitustani, joita olen käyttänyt asiakkaiden ja opiskelijoiden kanssa: kuvittele itsesi nukkeksi, johon on kiinnitetty naru pääsi yläosaan vetäen sinua suoraan, tai kuvittele, että sinulla on pitkät roikkuvat korvakorut ja yrität olla antamatta niiden koskettaa hartiat. ”
-Jill Lister-Martin, terveysvalmentaja, Wellington, Uusi-Seelanti
Lyö voima -asento
”Kun seuraavan kerran olet jonossa supermarketissa tai pankissa, kokeile tätä voima -asentoa. Aloita istuttamalla molemmat jalat tukevasti maahan, pitämällä jalat suorina pehmeällä taipumalla polvissa, selkärangan pitkänomainen, rintakehä laajennettu ja vatsan lievä vetäminen sisään. Pidä hartiat rentoina ja lapaluiden vetäessä taaksepäin toisiaan kohti. Tämä seisova asento ei ainoastaan lisää hapetusta ja verenkiertoa kudoksiin ja aivoihin, vaan myös lievittää painetta nivelissäsi ja nivelsiteissäsi ja vähentää selän puristumista. ”
- Audra L. Stawicki, fysioterapian tohtori, joogaopettaja ja terveys- ja hyvinvointiasiantuntija, New Haven, CT
Vastaa puheluusi seisomaan
”Seisova työpöytä toimistossani on muuttanut elämää. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa istua alas, jos tunnen itseni väsyneeksi, tajusin, kuinka paljon enemmän energiaa ja keskittymistä olen seisoessani. Se on parantanut merkittävästi tuottavuuttani ja vähentänyt jännitystä niskastani ja hartioistani. ”
- Isabelle Bart, markkinointijohtaja, Irvine, CA
Aseta digitaaliset muistutukset
”Meidät on rakennettu liikkumaan, ja lepatus auttaa meitä pysymään keskittyneinä, lisäävät verenkiertoa ja vähentävät mahdollisia nivelkipuja. Älykelloni käskee minun liikkua 30 minuutin välein, vaikka vain leikkasin tuolillani ja pyöritän olkapäitäni. Se myös muistuttaa minua lopettamaan jännityksen! "
- Samantha McPherson, fysioterapeutti, Lontoo, Iso -Britannia
Kokeile joogaa ja meditaatiota
”Luotan yhdistelmään joogaa, meditaatiota ja kuukausittaisia kiropraktikon käyntejä. Näiden käytäntöjen vuoksi olen tietoisempi asennostani ja voin korjata sen paremmin, kun huomaan, että ryömin. Keskittyminen parempaan ryhtiin on auttanut lievittämään alaselkä-, olkapää- ja niskakipuja ja jopa auttamaan minua hengittämään helpommin. Mutta näiden fyysisten hyötyjen lisäksi mikään ei voita parempaa ryhtiä, joka antaa minulle nopean luottamuksen. "
- Cindy Duke, freelance -kirjailija, Brentwood, CA
Etsi vahvistusta peilistä
”Hyvä asento ei ainoastaan tee olosi paremmaksi - se myös saa sinut Katso paremmin! Pyydän aina asiakkaitani katsomaan itseään peilistä, kun he seisovat ”tavallisessa” asennossaan katso sitten itseään, kun he seisovat suorassa selässä, hartiat takana, pää oikeassa asema. Kun he näkevät omin silmin, kuinka suuri ero sillä on, he tuntevat aina olevansa motivoituneita työskentelemään asennonsa suhteen. ”
- Isabel Galiano, terveys- ja syöpävalmentaja, Singapore
Onko sinulla vinkki, joka auttaa parantamaan ryhtiäsi? Jaa se kanssamme kommenteissa!
