Vaikka lapset yleensä syövät aamiaista ja illallista kotona, he ovat tyypillisesti poissa vanhemmista lounasaikaan koulussa - ja voivat tehdä epäterveellisiä ruokavalintoja. Vaikka et voi hallita kaikkea, mitä lapsesi suuhun menee, kun hän on poissa näkyvistäsi, voit luoda perustan kotona tehdäksesi parempia lounasaikaisia päätöksiä.
Hylkää epäterveelliset ruoat kotona
Et voi odottaa, että lapsesi valitsevat grillattua kanaa juustohampurilaisten sijaan koulussa, jos tarjoat heille epäterveellisiä valintoja kotona. Hylkää jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, rasvaa, natriumia ja säilöntäaineita, ja varastoi jääkaappi ja ruokakomero terveellisillä, kokonaisilla elintarvikkeilla.
Ota lapset mukaan keittiöön
Kun lapset osallistuvat aterioiden valmistamiseen ja valmistamiseen, he ovat kiinnostuneempia siitä, mitä he syövät. Jopa pikkulapset voivat auttaa keittiössä - repiä salaattia, huuhtele kasviksia ja auttaa kattaamaan pöydän.
Lähde matkalle viljelijämarkkinoille
Näytä lapsillesi terveellistä ruokaa ottamalla heidät mukaan matkoille viljelijöiden markkinoille ja jopa paikallisille valitsemillesi tiloille. Kannusta lapsiasi kokeilemaan uusia hedelmiä ja vihanneksia ja anna heidän tehdä joitain ostoksia, kun olet kaupassa.
Esimerkkinä
Et voi odottaa lastesi syövän terveellisiä aterioita, jos päivittäinen lounas koostuu Cheetoista ja koksista. Harjoittele saarnaamistasi ja syö monipuolisia, ravitsevia aterioita ja terveellisiä välipaloja lastesi edessä aina kun voit. Toinen loistava idea on istuttaa vihannespuutarha yhdessä omalle takapihallesi. Kun lapset näkevät, miten kasvikset kasvavat, he haluavat todennäköisemmin syödä niitä. Jos sinulla ei ole suurta pihaa puutarhaan, älä murehdi. Voit istuttaa kasviksia pienille tiloille parvekkeille ja ikkunalaatikoihin.
Pakkaa mielenkiintoisia lounaita
Jos vaihtoehdot lapsesi päiväkodissa tai koulussa eivät ole kovin terveellisiä, pakkaa lasten lounaat. Ruskean pakkaamisen ei tarvitse koostua vain PB & J: stä ja omenasta. Voit tehdä heidän lounaistaan mielenkiintoisia pakkaamalla kaiken hedelmäsalaatista quinoaan ja viime yön tähteisiin. Kun valmistat hedelmiä ja vihanneksia, yritä tehdä ruoasta hauskaa ja houkuttelevaa.
Asianajaja koulussa
Jos kaikki lastesi ystävät syövät koulussa tarjoiltavaa lounasta, lapsesi haluavat tehdä saman. Sinun ja muiden vanhempien on kannattava terveellisempiä lounasvaihtoehtoja kouluissamme. Osallistu vapaaehtoistyöhön komiteoihin ja osallistu lasten terveyden, hyvinvoinnin ja ravitsemuksen edistämiseen koulussa.
Nopea vinkki
Kuten sanotaan, numeroissa on voimaa. Jos haluat vaikuttaa lapsesi kouluun, tee yhteistyötä muiden vanhempien kanssa ja luo luettelo huolenaiheista ja toimintasuunnitelma, joka esitellään koulun hallitukselle.
Lisää terveellisestä ruokavaliosta
Tietokilpailu: Opetatko lapsillesi terveellisiä ruokailutottumuksia?
10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitse syödä
Ideoita terveelliseen lounaaseen lapsesi rakastavat
