Viime vuosina olemme kaikki olleet pakkomielle itsehoito - NPR kirjoitti kaiken kuinka paljon tuhatvuotiset kiinnittävät huomiota itsensä hoitamiseen. Vuonna 2015 Pew Research Center raportoi, että vuosituhansia tehtiin enemmän henkilökohtaisia parannussitoumuksia kuin mikään muu sukupolvi ennen heitä, käyttäen kaksinkertaisesti enemmän kuin kukoistavat ihmiset itsehoitotarpeisiin, kuten harjoitusohjelmiin, ruokavaliosuunnitelmiin, elämänvalmentajiin, terapiaan ja sovelluksiin henkilökohtaisen hyvinvoinnin parantamiseksi.
Toinen tutkimus viittasi siihen, että itsehoitotoimien nousu saattaa olla Internetin tulos, koska jokainen, jolla on Wi-Fi-yhteys, voi tunnistaa itsehoitostrategiat ja hoidot. Mutta me yhteiskuntana alamme huolehtia itsestämme enemmän, kaikilla ei ole aikaa hemmotella itseään. Esimerkiksi työskentelevillä äideillä ei ole kaikilla tarpeeksi aikaa vuorokaudessa tunteihin kuntosalilla, terapeutin toimistossa tai salongissa.
Itse asiassa itsehoito näyttää paljon erilaiselta kuin erilaiselta työskentelevät äidit. Kysyimme koko joukolta, mitä itsehoito merkitsee heille, ja tässä oli heidän sanottavaa.
Joogaa
”Olen kokopäiväinen kolmen lapsen äiti. Minulle itsehoito on riittävän aikaista heräämistä tekemään kevyt joogaharjoitus, sitten kahvi ja hiljainen hartausaika ennen kuin lapset heräävät ja päiväni pyörremyrsky alkaa ”, Emily McCollin sanoo, julkiset suhteet asiantuntija. "Kuten a markkinointi Ammattilainen, tällä kertaa keskittyen pois sosiaalisesta mediasta ja ulkomaailman huolenaiheista, se antaa energiaa sekä sydämelleni että aivoilleni. Olen aina vihannut nousta aikaisin, mutta tämä rutiini on jotain, mitä olen rakastanut, koska sillä on suuri vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen terveyteeni. ”
Meditaatio aamulla
"Minulle itsehoito tarkoittaa puhumista ja rehellistä itselleni siitä, mitä tarvitsen kotitalouden ja yrityksen hoitamiseksi", selittää href = " http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, puhekielen patologi ja sertifioitu auditiivinen sanaterapeutti. ”Joskus se tarkoittaa, että minun täytyy hiipiä tyttöjen matkalle tai jopa vain muutamaksi tunniksi pedikyyriin. Joskus se tarkoittaa, että vietän osan ajastani kuntosalilla lukemiseen ja rentoutumiseen saunassa, kun lapset ovat lastenhoidossa. Useimmiten se tarkoittaa aamuisin aikaa itseni kanssa meditoida ja olla hiljaa talossani ennen hälinästä ja "äiti, jota tarvitsen sinua" alkua. "
Liike -elämän kirjojen lukeminen
”Olen tasapainossa oman yrityksen johtamisen ja kahden lapseni vanhemmuuden kanssa”, sanoo JoAnn Crohn, kirjan kirjoittaja 102 tapaa tehdä äidin elämästä helpompaa. ”Itsehoito tarkoittaa aikaa, jonka avulla voin harrastaa jotain itselleni mielenkiintoista - ei kuntosalia tai asioita, joita minun pitäisi” tehdä ”. Minulle on pakko lukea yrityskirjoja. Hiipin toiseen huoneeseen, heitän mukavan peiton päälle ja luen. ”
Olla terveellinen kanssa lapset
”Olen yrittäjä, joka kasvattaa kahta erityistarpeista lasta (autismi ja Downin oireyhtymä), ja olen kirjoittanut useita vuosia itsehoidon merkitys äideille elämäntapa -blogissani äideille, jotka kasvattavat vammaisia lapsia vuodesta 2002 lähtien ”, Gina selittää Badalaty. ”Kannustan aina kaikkia äitejä, riippumatta heidän velvollisuuksistaan, huolehtimaan tai etsimään itsehoitoa. Yksi erittäin kiireisten äitien itsehoidon avaimista on löytää tapoja integroitua elämään. Esimerkiksi syöminen yhtä terveellisesti kuin lapsesi on valinta, joka ei vaadi aikaa… Liikunta on tärkeää - tee se lastesi kanssa, jos et pysty harjoittelemaan yksin aikaa (suosittelen vaellusta, pyöräilyä ja uintia) tai etsi harjoitusrutiini, jonka voit tehdä suoraan työpöytäsi ääressä - kuten kegels tai yksinkertainen reisi harjoitukset."
Hemmottele pitkiä suihkuja
”Itsestäni huolehtiminen on minulle tyttöystävän tavoittamista, lyhyt kävelymatka pääni puhdistamiseen tai herkullisen pitkä suihku”, sanoo Lori Sussle Bonanni.
Mario Kartin pelaaminen
”Minulla on nimetty neuvontapiste Neuvonta ja traumaterapia Los Angelesissa, Porter Ranchissa, Kaliforniassa, ja olen äiti seitsemänvuotiaalle nuorelle miehelle ”, Adriana Alejandre sanoo. - Heinäkuuhun asti minulla on ollut kaksi työpaikkoja syntymästään lähtien. Itsehoito oli jotain, joka esiteltiin minulle 20 -luvun alussa luokassa. En kasvanut tietoisena siitä, mutta kun opin sanan, kesti jonkin aikaa sopeutua siihen, koska minusta se tuntui itsekkäältä. Siirrytään eteenpäin tähän päivään, jossa vietän muutaman tunnin päivässä täyttääkseni itsehoitoastiani. Pitkän päivän jälkeen, kun olen nähnyt asiakkaita toimistossani, tiedän, että yksi tärkeä peruselementti itsehoitooni kuuluu syöminen. Joten ruokin itseäni ennen kuin olen vuorovaikutuksessa kenenkään muun kanssa. Kun olen nukkunut perheeni, kaadun sohvalleni ja katson tyypillistä Netflixiä ja Hulu. Toinen tapa hoitaa itseäni on pelata Mario Kartia Wii U: lla ja GoFishiä poikani kanssa viikonloppuisin tai päivinä töiden jälkeen, kun en ole täysin tyhjentynyt. Näinä päivinä tarvitsen enemmän eristettyjä itsehoitotoimia. Tähän voi kuulua "ei", kun minua pyydetään tekemään jotain, mitä en halua tehdä. "
Päivittäisten lisäravinteiden ottaminen
"Itsehoito on kehittänyt minulle uuden merkityksen siitä lähtien, kun sain tyttäreni", myöntää Lauren Alexander, markkinointijohtaja Neurohacker -kollektiivi. ”Päätoimisena johtajana ja pikkulapsen äitinä minun viikoittaiset manikyyri-/pedikyyri-tapaamiset, säännölliset hieronnat, kasvohoidot ja hiustapaamiset ovat poissa. Mutta kääntöpuolelta olen tullut hemmottelevammaksi huolehtimaan terveydestäni. Otan terveyteni uskomattoman vakavasti nyt, koska minulla ei ole varaa olla sairas, hidas tai suoriutua huonommin. Syön päivittäin kourallisen lisäravinteita, syön ravintoainepitoista ruokavaliota, poistin paljon taloni myrkkyjä ja priorisoida uneni. Mutta suosikki itsehoitokäytäntöni on, että otan luodinkestävän kahvini aamulla ulkona ja katson noin 10 minuuttia auringonnoususta. Jotakin luonnosta, yksinäisyydestä ja kahvista saa minut tuntemaan oloni uskomattoman onnelliseksi, kiitolliseksi ja rauhaan. ”
Terveellisesti syöminen
”Olen Wholesome Yumin reseptisivuston perustaja, joka saa yli kaksi miljoonaa katselukertaa kuukaudessa, ja olen myös työskentelevä äiti - itse asiassa minulla on kaksi työpaikkaa (päivätyö ohjelmistosuunnittelijana sekä verkkosivusto) ja kaksi lasta ”, Maya sanoo Krampf. ”Itselle huolehtiminen merkitsee minulle työn, perheen ja itsestäni huolehtimisen tasapainottamista. On niin tavallista, että äidit unohtavat huolehtia itsestään, mutta se on välttämätöntä, jotta voimme olla paras perheemme ja työmme kannalta. Yksi tärkeimmistä tavoista tehdä tämä on kiinnittää huomiota ruokiin, joita syömme. Täytä itsemme - ja perheemme - ravitsevilla elintarvikkeilla on ratkaisevan tärkeää kiireisten elämäntyyliemme vauhdittamiseksi. ”
Leikkii kissan kanssa
"Mitä itsehoito merkitsee minulle? Työskentelevänä äitinä asetan joskus tiukempia rajoja muiden kanssa, mikä antaa minulle lisäaikaa ”, sanoo Lydia Verniory ihmisoikeuksia lakimies. "Se tarkoittaa pieniä muutoksia, jotta rakkaus jatkuu kodissamme. Se tarkoittaa kylpyä joka ilta, jos en halua. Se tarkoittaa oppimista valita parempia ystäviä. Se tarkoittaa ylimääräistä aikaa kissan kanssa leikkimiseen. Se tarkoittaa maalaamista keskellä yötä sieluni auttamiseksi. ”
Puhelimen hiljentäminen
"Olen perustaja FPC, Fit Pregnancy Club ja äiti 17 kuukauden ikäiselle ”, Joanie Johnson sanoo. ”Uutena yrityksen omistajana ja päävalmentajana Fitissä Raskaus Klubi, joka opettaa 10 luentoa viikossa ja äiti 17 kuukauden ikäiselle, itsensä hoidosta on tullut melkein naurettavaa. Kotiin tulemisesta studiossa vietetyn päivän jälkeen ja puhelimen asettamisesta äänettömäksi on tullut lopullinen itsehoito. Äskettäin kävellyt tyttäreni tarjoaa tuntikausia viihdettä tutkiessaan. Hänen kanssaan leikkimisestä on tullut paras stressin lievitys… Sitoudun muutamaan tuntiin keskittymään pelkästään hänen kanssaan puhelimeni on hiljaa ja olen paljon rentoutunut, keskittynyt ja tuottavampi päivän päätteeksi se."
Nukkumassa
”Olennaisia piirteitä päivittäisessä itsehoito-ohjelmassani on 1. kunnollinen (eli kuudesta seitsemään tuntia) uni, 2. liikunta (juoksu joka aamu ja viime aikoina olen lisännyt joogaa illalla ennen nukkumaanmenoa); 3. meditaatio (varhain aamulla esilapset heräävät) ja 4. henkilökohtaista kasvua/uusien asioiden oppimista (kuultavat ja podcastit työmatka -aikanani mahdollistavat tämän ”), kertoo Leslie Forde, blogin blogi Äitien tarpeiden hierarkia. ”Myönnän, että lisäsin henkilökohtaisen kasvun komponentin vasta viime vuonna plus sen jälkeen, kun nuorin alkoi nukkua läpi yön. On muitakin itsehoito-rituaaleja, joita harrastan harvemmin (eli varaan aikaa vierailla ystävien luona, tanssin), mutta tiedän, että ne ovat tärkeitä hyvinvointini ja elämäni tyytyväisyyden kannalta. ”
Lisää nukkumista
”Minulle itsehoito on unta”, Linda Salazar lisää. ”Varmistan, että pysyn hyvässä uniaikataulussa (menen nukkumaan ajoissa ja herään päivittäin samaan aikaan). Nukun myös viikonloppuisin. Perheeni ja ystäväni kiusoittavat minua joskus tästä. Mutta kun olen hyvin levännyt, olen parempi äiti, työntekijä, sisar, tytär, ystävä jne. En herää väsyneenä tai "tarvitsen kahvia" päästäkseni liikkeelle. Itse asiassa en juo kofeiinipitoisia juomia. Olen a aamuihminenniin nousen vain ylös ja lähden! "
Vielä enemmän nukkumassa
"Olen a työskentelevä äiti ja lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Länsi -Los Angelesissa, joka on erikoistunut ahdistus ja suhteet ”, selittää Amy McManus. ”Kun lapseni olivat pieniä, itsehoito merkitsi useimpien päivien harjoittamiseen aikaa - vaikka joskus sen piti olla kotona juoksumatolla tai joogavideolla. Nyt kun lapseni ovat paljon vanhempia, minulla on enemmän mahdollisuuksia liikuntaan, mutta olen oppinut äitinä ja terapeutina, että mielenterveydelleni ja fyysiselle terveydelleni paras asia on nukkua vähintään seitsemän ja puoli tuntia yö. En voi tehdä mitään muuta, mikä vaikuttaisi merkittävästi kykyni säätää tunteitani ja nauttia päivästäni! ”
Kuunteleminen
"Olen kahden lapsen työssäkäyvä äiti (10-vuotias poika, jolla on erityistarpeita ja tytär, kahdeksan), ja minulla on kokopäiväinen päivätyö ja oma yksityiskäytäntöni", sanoo Holly Sawyer of Life First Therapy. "Tässä on joitain asioita, joita teen tai olen tehnyt auttaakseni itseäni hoitamaan: 1. Ystävälläni oli kylpyläpaketti ja menin hänen kanssaan. Minun ei tarvinnut muuta kuin hierojan vinkkiä. 2. Joka ilta uin ja teen pitkiä venytyksiä enkä salli lasten keskeyttää "minä" -aikaani mistään. 3. Mukavan kuuman kylvyn jälkeen kirjoitan päivästäni tyhjentääkseni pääni ennen nukkumaanmenoa. 4. Kun olin sängyssä, juuri ennen nukkumaanmenoa, tyttäreni lukee minulle joka ilta. Tämä on kaksi yhdelle, koska se auttaa häntä suorittamaan vaaditun lukemisensa samalla kun voin keskittyä mielessäni kuvitteelliseen tarinaan ja olla vain läsnä nauramaan ja nauttimaan hänestä ja tarinasta. 5. Aamulla mietiskelen 5–10 minuuttia, enkä tarkista älypuhelinta vähintään tunnin ajan. ”
Muutetaan kylpyhuone kylpyläksi
"Terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntijana, kokopäiväisenä lastenhoidon tarjoajana ja yrityksen omistajana uskon, että itsehoito minulle on vyöhyketerapiaa ja muuttaa kylpyhuoneesi kylpyläksi ja vetäytyä kotona", sanoo Tamyara Brown. ”Monien työssäkäyvien äitien on löydettävä tapa varastaa aikamme ja luoda hemmotteluympäristö. Luon rauhan ja hiljaisuuden ilmapiirin. ”
Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa
”Kahden lapsen äitinä, perustajana ja toimitusjohtajana Kotibileet, Kuulen jatkuvasti sanoja "itsehoito", Sima Sistani sanoo. "Olen samaa mieltä siitä, että työskentelevien äitien on löydettävä tapoja pysyä onnellisina ja tasapainoisina, mutta minusta käsite" itsehoito "on harhaanjohtava. Se viittaa siihen, että täyttymys tulee viettämällä aikaa yksin on ainoa tapa ladata. Minusta itsestäni huolehtiminen tarkoittaa sitä, että hoidan itseni ylimääräisillä annoksilla siitä, mikä tekee minut onnelliseksi, ja viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, mikä tekee minut onnellisimmaksi. ”
Treenaa - jopa nopeasti
"Olen ensimmäistä kertaa äiti ja kotona työskentelevä äiti, ja minulla on oma kirjanpitoyritys", sanoo Christin "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin's Bookingkeeping. ”Lähteminen ja asiakkaiden tapaaminen on ainoa oikea aika, jonka voin päästä pois kotoa ruokakauppaan menemisen lisäksi! Ennen kuin sain poikani, olin yksi niistä tytöistä, jotka kävivät kynsisalongissa parin viikon välein ja saivat manikyyrin ja pedikyyrin. Leikkasin hiukseni säännöllisesti kuuden viikon välein. Olin kuntosalilla joka päivä pysyäkseen kunnossa ja olin joka viikonloppu sosiaalisessa tapahtumassa. Nyt minulla on tuskin aikaa käydä suihkussa (puhumattakaan yksin), joten miten hemmotella itseäni? Mietiskelen ja harjoittelen, kun poikani istuu pomppituolissaan... Joskus harjoitukseni kestävät vain 10 minuuttia ennen vaipanvaihdon aikaa, mutta ainakin se on 10 minuuttia enemmän kuin minulla olisi tehty. Joskus minulla on etuoikeus tehdä nämä 10 minuutin istunnot kaksi tai jopa kolme kertaa päivässä! Näinä päivinä tunnen itseni todella voittajaksi! Nämä 10 minuutin istunnot auttavat minua laihduttamaan vauvan painoa, ja koska poikani katsoo, minusta tuntuu, että näytän hyvää esimerkkiä myös hänelle. ”
Kasvava ulos
"Itsehoito voi olla vaikea asia, etenkin nyt, kun olen yksin työskentelevä äiti, mutta yritän saada sen sisälle, kun voin", sanoo Cheryll Putt, lisensoitu traumaterapeutti ja äitivalmentaja San Diegossa, Kaliforniassa. ”Joskus itsestäni huolehtiminen tarkoittaa sitä, että olen vain lasten kanssa ja nautin asioista, joista he nauttivat. Vietämme usein paljon aikaa nauraen, mikä auttaa kaikkia ohjaamaan stressiä. Yritän tehdä tietoisuuskävelyjä. Esimerkiksi kun pääsen kävelylle, en keskity tehtävälistaani tai siihen, miten voin auttaa asiakkaita. Virityn viiteen aistiini ja hengitysmalliini. Se todella auttaa minua rauhoittumaan ja rentoutumaan, vaikka harjoittelenkin. Joskus itsensä hoitaminen vain hiipuu Facebook tai katson lempiohjelmiani televisiosta. Joskus yritän tehdä jotain luovaa, kuten paperityötä tai vesivärjäystä. Tätä kirjoittaessani tuntuu siltä, että teen paljon asioita, mutta todellisuudessa en käytä läheskään tarpeeksi aikaa itsehoitoon. ”
Päiväkirja
"Olen 14- ja yhdeksänvuotiaan työssäkäyvä äiti", sanoo Ayesha Gallion, viestinnän päätoimittaja Inteplast -konserni. ”Päiväkirjan pitäminen on valtava osa itsestäni huolehtimista. Kirjoitan enimmäkseen tavoitteistani ja yhteyksistäni muihin ihmisiin ja käytän sitä ideoiden purkamiseen, jotta voin tutkia, ovatko ne rakentamisen arvoisia. ”
Syö lounasta ulkona
"Koska teen omat tuntini, olen rakentanut lounaan klo 13-14.30 ja 30 minuutin tauon klo 16.30-17", sanoo Courtney Watson, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti. ”Otan lounaani; En syö toimistossa. "
Meikki päällä
"Olen maahanmuuttolakimies, jolla on kukoistava käytäntö Floridan Pompano Beachillä", sanoo kahden lapsen äiti Reneta Castro. ”Päiväni ovat hulluja tuomioistuinten esiintymisten, työtehtävien, määräaikojen ja maahanmuuttolakimiehen paineiden välillä tämän hallinnon aikana, joka on niin maahanmuuttajavastainen. Jooga ja pilates sekä meikki aamulla auttavat minua pysymään keskittyneenä. Myös suitsukkeiden polttaminen auttaa ilmapiiriä toimistossani. Mutta paras itsehoito on tietää, että tekemälläni työllä on merkityksellinen vaikutus niihin, joita valitsen edustamaan. ”
Aamiaisen syöminen ystävän kanssa
”Kokopäiväisenä mielenterveysterapeuttina ja kahden arvokkaan pienen lapsen (yhdeksän kuukauden ikäisen tyttären ja äidin) äitinä Nelivuotias poika), minun on usein vaikeampaa harjoittaa itsehoitoa kuin opettaa sitä muille ”, Jessica sanoo. Tappana. ”Yksi itsehoidon muoto on se, että minulla on pysyvä viikoittainen aamiaispäivä ystäväni (myös äidin) kanssa. Joudumme joskus peruuttamaan, mutta useimmat viikot tiedämme, että tapaamme maanantaiaamuisin sen jälkeen, kun olemme jättäneet pojamme esikouluun. Yksinkertaisesti lisääminen tähän pieneen seurusteluun omistettuun aikaan on ollut uskomatonta yhteyden tunteelleni! Toinen itsehoidon muoto on, että mieheni ja minä pyydämme toisiltamme noin 20 minuuttia keskeytettyä aikaa muutaman kerran viikossa keskellä iltaa tai viikonloppuna, jolloin toinen katselee molempia lapsia ja voimme vetäytyä makuuhuoneeseemme oven kanssa lukittu. Yleensä makaan vain ja keskityn hengitykseeni ja muistan ajatukseni, jotka tulevat päähäni. Joskus käytän tuon ajan lukeakseni osan kirjasta - mitä tein usein ennen lapsia, mutta olen kamppaillut lukemaan sitä viime vuosina. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, hyvin erityinen "itsehoito", jota teen erityisen huonoina päivinä, on ostaa juoma Starbucksista ja juoda sitä hitaasti varmistaen, että nautit jokaisesta pienestä siemailusta! "
Juoda kahvia
”Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on mielenterveyteni”, Enza Ketcham sanoo. äiti bloggaaja ja opettaja. "Kahvi. Jostain syystä kuuman kahvin nauttiminen on mielestäni palkitsevaa. Lämmin herkku, josta yleensä nautin aamulla, saa minut tuntemaan oloni paremmaksi. Aina kun tarvitsen erityistä herkkua itselleni, menen kahville! Lisäksi, jos sinulla on kaltaisiani lapsia, niiden pitäminen nukkumaanmenoaikaan auttaa minua todella rentoutumaan ja työskentelemään tehtäväluettelossani. Kun lapseni heräävät liian myöhään tai nousivat ja nousivat sängystä tunnin, huomaan, että stressaan paljon enemmän ja päädyn itse nukkumaan myöhemmin… Ja kun taloni otetaan vastaan, voin rentoutua enemmän ja nauttia yksinkertaisista asioista elämää. Tunnen valtavan määrän henkistä stressiä, kun tiedän, etten tuijota likaisia astioita, sotkuista pöytää tai valtavaa kasa pyykkiä! ”
Juo enemmän kahvia
”Itsestäni huolehtiminen on nousemista ennen muita, jotta voin nauttia kahvia ja hiljaista aikaa”, sanoo Clair Pearson, sertifioitu äänenparantaja. ”Rakastan juoda kaksi kuppia kahvia pimeässä, sängyssäni nauttien yksin ollessani. Käytän tätä tilaisuutena käydä läpi, mitä kutsun "kiitollisiksi". Tämä on luetteloni asioista, joista olen kiitollinen. Sitten on aika saada ihmiset valmiiksi kouluun. Kun tulen kotiin pudotuksesta, olen kehittänyt todella mukavan rutiinin meditoida noin 30 minuuttia. On hämmästyttävää, kuinka paljon paremmin päiväni sujuvat, kun olen henkisesti ja emotionaalisesti keskittynyt. ”
Laulaa kovaa
"Omistan Serendipitous Psychotherapy, LLC ja minun markkinarako on äitien kanssa ”, Kelley Kitley sanoo. ”Uskon lujasti saarnaamisen harjoittamiseen ja itsestäni huolehtiminen on ensisijainen tavoitteeni. Oma suosikkini on autossa töihin ja takaisin töistä kuunnellen musiikkia ja juoden kahvia samalla kun laulan keuhkojen yläosassa. Kun siirryn toimistooni, istun työpöytäni ääressä, sytytän kynttilän, vedän syvään henkeä ja ajattelen viittä asiaa, joista olen kiitollinen. ”
Luominen
"Julkaisemisesta, kirjoittamisesta ja podcastien lähettämisestä on tullut minulle tärkeämpää äidiksi tulon jälkeen, koska se on toimintaa, jota teen yksin ilman perhettäni", sanoo Indie Pressin johtaja JF Garrard. Dark Helix Press. ”Ehkä se on outoa, mutta kun vietän aikaa työskennelläksesi sellaisen asian parissa, joka ei liity vauvaan, aivoni pysyvät terävinä. Haluan pysyä kiireisenä päivänä, jona minusta tulee tyhjä pesä koska päivä tulee väistämättä. "
Lähtö verkosta
”Itsestäni huolehtiminen vie aikaa harjoitella ja tehdä siitä hauskaa - pidän Zumbasta; Inhoan juoksemista, joten en pakota itseäni juoksemaan, jos minusta tuntuu siltä ”, sanoo pienen maahanmuuttolakiasiaintoimiston omistaja ja kahden pojan äiti Alison Foley-Rothrock. ”Varmistan, että syön, kun olen nälkäinen, enkä lykkää sitä saadakseni tehdä” vain yhden asian ”, mikä yleensä johtaa lounaan syömiseen kolmelta iltapäivällä ja vähemmän terveellisille valinnoille siitä, mitä syön. Ja löydän tilaa ja aikaa, joka on vain minua varten, vaikka se olisi vain 20 minuuttia, kun minun ei tarvitse vastata kenellekään muulle tai tehdä mitään erityistä, vaan vain löytää rauhaa ja hiljaisuutta. Se auttaa sammuttamaan puhelimen, Facebookin, sähköpostit jne. Minun on annettava itselleni lupa olla olematta käytettävissä 24/7. ”
Parempi kotitöiden hallinta
"Minulla on minuutti aikaa kirjoittaa ylös kaikki, mitä olen tehnyt kotona sinä päivänä ja kuinka kauan se kesti", sanoo Margaret Groves. "Miksi? Tajusin vihdoin, että pidin kotona vietettyä aikaa "kadonneena" ajan. En tiennyt, kuinka kauan minulla kesti perustehtävien tekeminen: kuinka kauan kesti pysyä pyykissä, kuinka kauan kesti ostaa ruokaostoksia, valmistaa/valmistaa aterioita ja syödä niitä, perusasiat. Ja minun maailmassani, jos sitä ei mitata, se ei ole tärkeää. Tämä johti siihen, että minä (ja perheeni) devalvoimme täysin kaiken kotona vietetyn ajan. Kävi ilmi, että vietän kotitöihin seitsemän - kymmenen tuntia joka viikko. Se on paljon aikaa. Jos viettäisin niin paljon aikaa kuntosalilla, olisin maailmanluokan urheilija. Tieto siitä, että vietän niin paljon aikaa, on niin hyödyllistä; nyt arvostan aikaani, jonka vietän siellä, ja vielä paremmin, minusta tuntuu paljon paremmalta pyytää kumppaniani osallistumaan. Ja lopuksi lopetin sen syklin, jossa yritimme majoittaa vielä yhden työn, ennen kuin lähdemme kotoa perheenä ja sitten myöhässä ja sitten herättää kaunaa perhettäni kohtaan, joka vain yritti olla ajoissa jalkapalloharjoittelussa, kertoen itselleni, että he eivät vain välittäneet perheestäni ponnisteluja. (Saatanko olla vain minä?) Koska nyt tiedän, kuinka paljon aikaa siihen kuluu! ”
Ruoanlaitto kuulokkeilla
"Kahden kaksivuotiaiden äitinä aika, jonka saan itselleni päivässä, on minimaalinen, joten itsehoidosta on tullut minulle jotain aivan muuta (ja myös välttämätöntä)", sanoo Jessica Groff, terveysvalmentaja. "Se voi tarkoittaa sitä, että istun alas ja luen päivän päätteeksi kirjan luvun tai aviomies katselee lapsia tunnin ajan, kun valmistan illallista ja kuuntelen podcastia kuulokkeilla. Nousen myös viikolla tuntia ennen perhettäni, jotta voin aloittaa päiväni hiljaa ja rauhallisesti. Teen 30 minuutin joogaharjoituksia, kirjoitan kiitollisuuspäiväkirjaan, juon lasillisen vettä ja tarkastelen päivän aikataulua. Se on paljon tyydyttävämpää kuin kahden huutavan lapsen repimät sängystä, jotka tarvitsevat kaikkea silmänsä avaamisesta lähtien siihen hetkeen, kun ne sulkeutuvat, ja tuntuu todella siltä, että pidän huolta itsestäni, kun teen tämän, vaikka se merkitsisi heräämistä ennen aurinko."
Rukoileminen
”Itsehoitooni kuuluu meditointi ja rukoileminen päivittäin mielen tyhjentämiseksi, töiden tuominen kotiin, laadukkaan ajan viettäminen omani kanssa lapset ja olla heidän kanssaan ilman häiriötekijöitä ”, sanoo Lakiesha Russell, lisensoitu neuvonantaja ja kirkko vapaaehtoiseksi.
Maalaus
"Olen Best of Boston -taide -studion omistaja sekä ammattimainen taidemaalari ja kirjailija, ja huomaan, että minun aikani yksin ajatusteni kanssa studiossa on se, mitä minun on perustettava", sanoo Diana Stelin. ”Kaksi kertaa viikossa maalaaminen auttaa minua ratkaisemaan elämän jokapäiväiset ongelmat ja asettamaan prioriteetit. Se on aika, jolloin voin keskustella rehellisesti sisäisen itseni kanssa pois työhälinästä ja perheestäni, jossa on kolme alle 10 -vuotiasta lasta. Kun tulen maalausistunnosta, tunnen oloni rentoutuneeksi, energisoituneeksi ja valmiiksi ottamaan vastaan maailman. Olen myös paljon ymmärtäväisempi ja annan pienille ja suurille oppilailleni työssä ja kotona. ”
Tuuletus
"Minulla on 13 kuukauden ikäinen poika nimeltä Jaxon, ja olen työskennellyt mainostoimistossa 16 kuukautta", kertoo Brittany Bright. - Aloitin työni tuoreena yliopistosta kuuden kuukauden raskaana. Siksi minun piti oppia olemaan työssäkäyvä nainen ja äiti lyhyessä ajassa. Vaikka olen vielä oppimassa, vuosi 2017 on opettanut minulle itsensä hoidon tärkeyden. On asioita, joita teen harjoittaakseni itsehoitoa: 1. Pidä koti ja työelämä erillään. Työ pysyy työssä. 2. Syö terveellisesti ja harjoittele säännöllisesti. 3. Annan itseni turhautua ja ilmaista jonkun, johon luotan. 4. Viikonloppuisin annan itselleni muutaman tunnin "äiti aikaa". 5. Brunssi ystävien kanssa. 6. Erittäin pitkä torkku yksin. 7. Matka puistoon tai kirjastoon istumaan hiljaa ja miettimään. ”
Kuntosalille lyöminen
"Olen työssäkäyvä äiti kahdelle pienelle lapselle - kaksi vuotta vanha ja kuusi kuukautta", sanoo Leaann Rybakov. BuckWHAT!. ”Omistan oman terveysruokayhtiöni ja se on periaatteessa kuin kolmas lapsi. Päiväni ovat hulluja… Yritän tehdä 45–60 minuutin harjoituksen joka päivä. Onneksi asun kadun toisella puolella kuntosalilla, mutta vain sen pienen ajan saaminen itselleni mielen ja kehon parantamiseksi pitää minut järkevänä. ”
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Fairygodboss. Fairygodboss on suurin naisten urayhteisö, ja se tarjoaa miljoonille naisille urasuhteita, yhteisöneuvontaa ja vaikeasti löydettävää tietoa siitä, miten yritykset kohtelevat naisia.
