Koulu on jo istunnossa ja kun opetus on jo alkanut, niin on myös koululounaat. Lapsen terveellisen lounaan varmistaminen joka päivä on tärkeää hänen terveydelleen ja keskittymiselle koulussa. Varmistaaksesi, että lapsesi syö tuoretta, runsasta lounasta, ryhdy pakkaamaan lounas heidän kanssaan. Yhdessä voit valita, mitä terveellisiä ruokia sisällyttää, jotta he saavat tarvitsemansa määrän ravintoa.
Arizonan Phoenixin lastensairaalan lasten ravitsemusterapeutti Shannon Kent on antanut neuvoja lounaiden pakkaamisen helpottamisesta opettaessasi lapsellesi terveellisiä valintoja.
1
Jaa työ
Kun lapsesi valitsee, mitä pakkaa lounaalleen, hän ei voi vain valita, vaan myös: "Kehottaa lapsia auttamaan lounaiden pakkaamisessa", Kent sanoi. Vaikka te molemmat laaditte aikataulun, mihin aikaan yöllä pakata lounas, se säästää aikaa aamuisin. Kun he valitsevat lounaalla haluamansa, voit myös näyttää heille, mikä on heille tärkeää syödä.
2
Tee lista
Kent sanoi, että sinun pitäisi kysyä lapseltasi, mitä hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja hän haluaa syödä. "Tämän tekeminen ei vain koske heitä terveellisten elintarvikkeiden valinnassa, vaan voi myös saada heidät kokeilemaan uusia hedelmiä ja vihanneksia, kun he kyllästyvät", Kent sanoi. Yhdessä päivittäistavaraluettelon luominen takaa vain sen, että ostat molempien syömiä ruokia.
3
Sopii ruokahaluun
Kun autat lasta pakkaamaan lounasta, varmista, että annosten hallinta on edelleen käynnissä, jotta lapsilla ei ole ylensyöntiä ja lihavuutta. Kun kysyt lapseltasi, kuinka paljon he yleensä syövät lounaan aikana, saat käsityksen siitä, kuinka paljon heidän pitäisi pakata. "Proteiinin tulisi olla kämmenen kokoinen, kun taas hedelmien, vihannesten, proteiinien ja viljaosien nyrkin koko", Kent sanoi.
4
Muista vesi
Muista sisällyttää vesi jollakin tavalla lapsesi lounaaseen. Joskus lapset eivät ole kovin innoissaan vain juomavedestä, mutta se pitää heidät nesteytettynä ja valppaana. Puolen kupillisen veden lisääminen mehuksi voi auttaa, jolloin he saavat makean maun, mutta juovat edelleen vettä.
5
Herkkuja ja muita hauskoja ruokia
On OK pakata herkku lapsesi lounaalle, mutta varmista, ettei siitä tule päivittäistä tavaraa. Sirujen, karkkien ja evästeiden saannin seuranta lapsesi lounaalla voi auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen, kuinka paljon he syövät ja kuinka paljon rahaa käytät näihin herkkuihin. Yksi, jopa kaksi herkkua ei vahingoita heitä, mutta pidättäytyminen antamasta heille herkkuja päivittäin voi olla vain hyödyllistä lapsellesi.
Lisää artikkeleita vanhemmuudesta
Vältä paluuta kouluun: 8 Vinkkejä
5 syytä ilmoittaa teini autokouluun
Uniaika peliaikaan: Gear -vauvat rakastavat
