On riittävän haastavaa varmistaa, että lapsesi syö oikeita, ravitsevia ruokia terveen kehityksen tukemiseksi. Mutta heittää hankala syömistapa sekoitukseen? Kohteessa prinssi Williamin sanat"Jos asetat jotain pöydälle [lapset] eivät halua tehdä, se on toinen pallopeli." Ateriat nirsoille lapsille voivat olla stressaavia.
Tutkimus julkaistu vuonna Eating Behaviors Journal osoittaa, että lapset voivat kehittää erityisiä ruokailutottumuksia pikkulapsen iästä lähtien-jotain, joka on peräisin luolamiesten päiviltä, jolloin etsimme myrkyttömiä ruokia. Tottumukset voidaan kuitenkin oppia myös lapsen havaittua käyttäytymistä ja pyrkiä matkimaan ympärillään olevia.
Onneksi monet yleisimmistä ärsyttävistä ruokailutottumuksista pienten lasten keskuudessa kuuluvat melko erityisiin kattilaluokkiin - ja niillä on yhtä erityisiä tapoja käsitellä niitä. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joiden avulla voit selvittää, millainen nirso syöjä lapsesi on, ja kuinka voit käyttää tätä tietoa tekemään aterioista nautinnollisempia molemmille.
Kiivas syöjä
Kiireisen syöjän kanssa tekeminen voi kannustaa stressiin, mutta yritä pysyä rauhallisena. "Mitä rennompi vanhempi, sitä rennompi lapsi ja sitä todennäköisemmin lapsi syö monipuolista ruokavaliota" Jenny Tschiesche, ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja Todellinen lounasaikainen ruoka, kertoo SheKnows. "Se on yleensä hoitajan vastaus, joka määrittää, miten asiat sujuvat." Lapset rakastavat huomiota, joten kaikenlainen vastaus, joka vahvistaa käyttäytymistä - hyvää tai huonoa - kannustaa heitä pysymään kiinni se. "Ylistä ja rohkaise", hän ehdottaa, "mutta älä ylistä liian helposti."
Jos lapsesi kieltäytyy lautasen sisällöstä, voi olla houkuttelevaa tarjota hänelle ruokaa sen varmistamiseksi, että hän syö jotain - mutta yritä välttää tämä, jos mahdollista. "Mitä enemmän teet niin, sitä epätodennäköisempää on, että he syövät tulevaisuudessa sitä, mitä tarvitset", lapsipsykologi Natasha Tiwari kertoo SheKnows.
Älä lannistu uusien ruokien kokeilemisesta tai oleta, että ruoka on poistettu lopullisesti. Lasten maku kehittyy nopeasti - joten se, mitä pari kuukautta sitten sylkittiin, saattaa nyt olla tervetullutta. Voit myös tarkastella erilaisia tapoja valmistaa tiettyjä ruokia nähdäksesi, onko yksi parempi.
Sokeri
Kun lapsella on makeanmakuinen juoma tai välipala, se voi olla liukas rinne haluta enemmän, enemmän, enemmän. Jos sinulla on pieni sokerihirviö käsissäsi, Tschiesche ja Tiwari ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa on vieroittaa poikasi korvaamalla heidän tavanomaiset suosikkinsa vähemmän sokerisilla vaihtoehdoilla.
"Tee se hitaasti äläkä tee sokerista kiellettyä hedelmää; se ei koskaan onnistu ”, Tschiesche toteaa. Innostuuko lapsesi esimerkiksi vakoillessaan tiettyä sokeripitoista jogurttiampulia? Pienellä huijauksella pääsee kuitenkin pitkälle: ”Jotkut vanhemmat käyttävät samoja astioita, mutta lisää joukkoon tavallista jogurttia vähän sosea tai hedelmäkompottia. ” Lisäksi, toteaa Tiwari, ”sokerittomille elintarvikkeille on niin paljon vaihtoehtoja supermarketit; siitä on tullut osa terveellistä elämää. "
Edelleen kamppailee? Tschiesche neuvoo miettimään, voisiko ravinnon puute olla lapsesi halun takana makeita herkkuja. Vähentynyt raudan määrä voi aiheuttaa alhaisen energian ja väsymyksen tunteita - mikä saa meidät kaipaamaan sokeripitoisia tuotteita. Jos olet huolissasi, tämä voi olla niin, keskustele lääkärisi kanssa.
Ei syö muiden edessä ujo syöjä
"Tämä on ahdistusreaktio, ja se liittyy johonkin tapahtuneeseen - jossa ihmisten edessä syöminen ei ole johtanut hyvään lopputulokseen", Tiwari selittää. Ehkä lapselle kerrottiin, ettei hän lopettanut ateriaa, tai hän sai hänet hämmentyneeksi pyytämään sekunteja. "Kerran voi tapahtua todella hienovaraisia hetkiä", hän jatkaa, "mutta siihen liittyvä tunne on niin vahva, että se ruokkii tätä [käyttäytymismallia]."
Koska tämä on yleensä syvemmälle juurtunutta, Tiwari toteaa, että vanhemmat tarvitsevat todennäköisesti ammattiapua auttaakseen lastaan läpi. ”Kehitämme aikajanan tai kartan perheen dynamiikasta tarkastellaksemme, miten ruokakulttuurit ovat lisänneet paikkaan, jossa lapsi on käyttäytyvät sellaisina kuin ovat. " Sieltä alitajuiset ongelmat, jotka tukevat tätä käyttäytymistä, voidaan käsitellä tulevien jaksojen estämiseksi.
Aina nälkäinen roskien hävittäjä
Käsite laatu määrästä voi koskea aina nälkäistä lasta. "Usein kyltymätön ruokahalu voi johtua siitä, että makroravinteet eivät ole oikein", Tschiesche paljastaa. ”Kaikilla ruokalautasilla neljänneksen tulisi olla proteiinia, neljänneksen hiilihydraatteja ja toisen puolen kasviksia ja hedelmiä. Näiden suhteiden saaminen voi todella auttaa ruokahalun hallitsemisessa. ”
Tarjoamalla lapsellesi laadukkaita proteiineja tyhjien hiilihydraattien sijasta, saat nälän tyydytettyä; sisällytä aterioihisi elintarvikkeita, kuten lohta, lihaa, hummusta ja jogurttia sen sijaan, että luottaisit valkoiseen riisiin, leipään, sämpylöihin ja kekseihin.
Jos sinulla on tämä tasapaino, kasvu voi aiheuttaa lapsellesi nälän tunteen. Joskus jano tai kyllästyminen voi kuitenkin myös käynnistää nämä tuskat, joten tarjoa juoma tai aktiviteetti nähdäksesi, auttaako tämä ennen kuin annat toisen välipalan.
Ruoka protestoi
Vaikka voi olla vaikeaa olla tekemisissä sellaisen lapsen kanssa, joka sanoo jatkuvasti, ettei hän ole nälkäinen tai haluaa vain tiettyjä ruokia, on jopa hankalampaa, kun hän ei halua mitään ollenkaan. Tähän voi olla pari syytä, Tschiesche jakaa.
"Meidän on kulutettava energiaa tunteaksemme oikean vatsan nälän", hän selittää. Joten lapsi, joka on juossut ympäri aamua, tulee nälkäisemmäksi kuin se, joka on istunut television edessä. Jos lapsesi ei leiki ja väsytä itseään, hänen kehonsa ei todennäköisesti tarvitse niin paljon ruokaa energiansaannin täydentämiseksi, joten ota tämä huomioon.
Paljon nesteitä - erityisesti maitoa - ennen ateriaa voi täyttää vatsansa, ja liikaa välipaloja on sama vaikutus. Säilytä välipaloja vaikeapääsyisissä paikoissa, mieti, voisivatko aterioita edeltävät juomat vaikuttaa nälkään, ja muista, että "vanhemmat lapset saattavat hyökätä välipalalaatikkoon, kun et katso", Tschiesche lisää.
Viime kädessä toimintahäiriöiset ruokailutottumukset voivat paitsi tehdä aterioista nauttimattomia kaikille osapuolille, mutta voivat myös aiheuttaa lapsellesi menetyksen tärkeistä ravintoaineista - joten yritä nipistää huonoja käyttäytymismalleja silmiin. Kuten Tiwari toteaa: ”Mitä pidemmälle se on edennyt, sitä vaikeampi sitä on hoitaa.”
Mutta tietysti me kaikki yritämme parhaamme, joten älä laita liian paljon paineita itseesi. Ja jos lapsesi kieltäytyy syömästä jotain, jonka valmistamiseen olet viettänyt aikaa rakkaudella? Ainakin voit muistaa, ettet ota sitä henkilökohtaisesti.
Nämä ovat parhaat pikkupurtavat poimittavaksi seuraavan Aldi -matkan aikana.
