15 asiaa, jotka sinun on tehtävä elääksesi terveitä elämäntapoja - SheKnows

Askelmittari on pieni laite, joka tallentaa kuinka paljon olet kävellyt, juossut tai pyöräillyt. Osta kello tai rannekoru, joka kommunikoi älypuhelimesi kanssa, ja se lähettää tonnia tietoja sovellukseen, joka voi näyttää kaiken siitä, kuinka paljon olet kävellyt ja kuinka monta kaloria sinulla on poltettu.

Negatiivisten ajatusten pullottaminen voi vahingoittaa terveyttäsi. Se ei ole vain poppsykologian mumbo jumbo. Texasin yliopiston tutkija ja psykologi James Pennebaker sanoo, että säännöllinen päiväkirjaus vahvistaa immuunisoluja (T-lymfosyyttejä).

Usko tai älä, useimmat meistä eivät tiedä, kuinka hengittää oikein. Urheilijoita valmennetaan usein täyttämään keuhkonsa täyteen kapasiteettiin (eikä kolmannekseen useimpien käyttämää kapasiteettia). Ja väärin tekeminen voi aiheuttaa jännitystä ja uupumusta ja jopa rohkaista kipuja ja sairauksia.

Jos haluat hengittää täyteen, varmista, että keuhkosi ovat täysin täynnä ja vatsa laajenee, mutta varmista, että olkapäät eivät liiku liikaa.

Älä sano sitä. Älä ajattele sitä. Itsestäsi tai kenestäkään muusta. Raging itsellesi (tai kenellekään), koska et näytä Kate Uptonilta (joka ei myöskään oikeastaan ​​näytä Photoshopped-to-perfect-Kate Uptonilta), voi johtaa vääristyneeseen näkemykseen siitä, miltä todella näytät. Ainoa asia, jonka saavutat, on saada itsestäsi tunne, että et ole positiivisten muutosten arvoinen, ja vahvistaa, että arvosi perustuu ulkonäköösi.

Aineenvaihdunnan tehostamiseksi syö viisi ateriaa päivässä kolmen sijaan. Jokaisen aterian kalorien saannin tulisi olla pienempi kuin aterian aikana kolmen aterian aikana. Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti oikeita määriä vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia ​​maitovaihtoehtoja.

Vegaani ei automaattisesti tarkoita terveyttäsi. Se, että meistä, jotka olemme liha- ja peruna-riippuvaisia, voisivat oppia jotain tai kaksi eläinten syötävistä aineista. Jos syö raakaa vegaanista lounasta vähintään kolme kertaa viikossa, leikkaat rasvaa ja kaloreita (ja varmista, että saat kasvikset).

Jos valmistat ruokaa itse jalostamattomista elintarvikkeista, voit hallita rasvaa, suolaa, sokeria ja muita asioita, joita haluat välttää.

Kun valitset hedelmiä ja vihanneksia, valitse erilaisia ​​värejä. Tämä varmistaa, että saat erilaisia ​​ravintoaineita.

Jos olet kaksinkertaistanut sydämesi ja et edelleenkään näytä menettävän viimeisiä ärsyttäviä 10 kiloa, syy voi olla liiallinen harjoittelu. Kehosi voi tasaantua, jos sillä ei ole riittävästi aikaa toipua.

Ihmiset, joilla on terveempiä ystäviä, tekevät todennäköisemmin terveellisempiä päätöksiä. Joku voi helposti tehdä pieniä kolhuja terveelliseen elämäntapaansa, kuten kannustaa sinua jakamaan sokerisen jälkiruoan, ohittamaan harjoituksen elokuvan katsomisen hyväksi ja paljon muuta.

Pelit, jotka vaativat fyysistä aktiivisuutta, ovat parhaita, mutta monet videopelit parantavat näköäsi, lisäävät kätevyyttäsi ja nopeuttavat refleksejäsi. Voimakkaammat pelit, jotka vaativat keskittymistä, voivat jopa viedä sinut pois kipusta.

Ota oppitunteja, kuten tanssi, tennis tai karate, jotta saat itsesi liikkeelle ja parannat itseluottamustasi. Tapaat uusia ihmisiä, jotka kannustavat sinua harjoittelemaan, ellei muusta syystä kuin seurustella.

Jos ajatus laihduttamisesta saa sinut kylmään hikoiluun, vaihda vain. Käytä Neufchatelia kermajuuston sijasta, 2 prosenttia juustoa täysrasvaisen juuston sijasta, matalan natriumin vaihtoehtoja tavallisen ruskean riisin sijaan valkoisen sijasta ja niin edelleen.

Hyvä asento ei saa sinua näyttämään vain itsevarmemmalta (ja ohuemmalta tietyissä asuissa). Se auttaa myös hengittämään kunnolla ja ehkäisee terveysongelmia, kuten selkäkipua, painetta rinnassa ja huonoa verenkiertoa.

Valitse välipaloja, jotka ovat vähärasvaisia ​​(alle kolmannes kaloreista on rasvasta) ja runsaasti ravintoaineita. Pidämme Luna -suklaapiparminttuista, joita on saatavana osoitteessa Kohde. Sen lisäksi, että ne saavat alle kolmanneksen kaloreistaan ​​rasvasta, ne sisältävät runsaasti kalsiumia, foolihappoa ja antioksidantteja. Niissä on myös 8 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua annosta kohti.