Joskus toiveemme saada asiat täsmälleen haittaa tarpeelta yksinkertaisesti tehdä asiat. Vietämme niin paljon aikaa pienten yksityiskohtien muokkaamiseen, toisen arvaamiseen ja nokkimiseen (viivyttely, todella)-kun voisimme paremmin viettää tuon ajan hienosäätämällä tarpeellisimman ja nauttia siitä tyytyväisyys käsillä olevan tehtävän loppuunsaattamisesta.
Pyysimme Thrive -yhteisön jäseniä jakamaan vinkkejä ja temppuja sisäisten perfektionistiensa hiljentämiseksi, jotta heistä tulisi tuottavampia. Heidän tarinansa inspiroivat sinua hyväksymään epätäydellisyytesi ja lopulta näkemään todellista edistystä työssäsi.
Keskity oppimiseen sen sijaan, että saisit sen oikein
”Kaksi oivallusta on auttanut minua haastamaan perfektionistiset taipumukseni: Ensinnäkin maailma tarvitsee enemmän ihmisiä. Yrittäminen näyttää "täydelliseltä" luo epärealistisen odotuksen, jota muut, erityisesti vähemmän kokeneet, yrittävät jäljitellä. Toiseksi, kun pidämme pakkomielteestä täydellisyyttä, keskitymme luonnollisesti enemmän siihen, mitä teemme yksilöllisesti, eikä siihen, mitä voimme tehdä yhdessä ja oppia toisiltamme. Maailma tarvitsee enemmän epätäydellisesti täydellisiä ihmisiä. ”
- Andrew Gobran, ihmisoperaatiot, Minneapolis, MN
Aseta tiukka määräaika ja pidä siitä kiinni
"Jos minulla on freelance-tehtävä, annan itselleni kuolleen määräajan ja, kyllä, säätän ja kiillotan ja muokkaan miljoona kertaa ennen määräaikaa, mutta saan sen tehtyä. Henkilökohtaisempia luovia projekteja varten lähetän kirjoitukseni luotetulle ystävälle tai toimittajalle katsomaan. Tällaisella työllä olen huomannut, että perfektionismini on todellakin pelosta johtuva viivyttely. Loppujen lopuksi, jos se ei ole koskaan täydellinen, minun ei tarvitse koskaan lähettää sitä ja kohdata mahdollista hylkäämistä. Saaminen eteenpäin toiselta vie tämän tekosyyn. ”
- Dawn Yanek, sisällön luoja, Mount Kisco, NY
Älä peitä pelkojasi ja ala kohdata niitä
"Kun joudun" perfektionistiseen viivytyssilmukkaan ", pysähdyn ja kysyn itseltäni:" Mikä on pahinta näin voi tapahtua? ”Tämä toimii kaikissa arvauksissani, uudelleenmuodostuksissani, hullujen uudelleenjärjestelyissäni ja saivartelu. Tämän nimenomaisen kysymyksen esittäminen auttaa minua lopettamaan "pelkoa taistelevan ja pelkäävän peittämisen" ja aloittamaan "pelon asettamisen ja pelon kohtaamisen". "
—Alla Adam, blockchain -ratkaisujen arkkitehti, Chicago, IL
Pyydä joku ottamaan sinut vastuuseen
”Minulla on joku, jota kunnioitan, pitämään minua vastuussa. Kun olin suorittamassa maisterin tutkintoa, kurssinjohtajani Berenice oli todellinen luonnonvoima. Hänen tietonsa, julma rehellisyytensä, työmoraalinsa ja huumorintajunsa tekivät minuun todella vaikutuksen. Tehtäväni suoritettiin ajallaan ja korkeatasoisesti saadakseni häneltä tunnustusta - ja myös välttääkseni hänen vihansa. Nyt kun olen palannut Englantiin eikä minulla ole Berenicea vastuuseen, työnhaku on hidasta ja viivyttely on suurta. Esimerkiksi aamiaiselle syötävän päätöksenteko kestää tällä hetkellä kauemmin kuin pitäisi. ”
- Steven Crowe, psykologia M.S., Worcester, Iso -Britannia
Kokeile FOMO -tekniikkaa
”Vuosien ajan käytin tuntikausia ehdotusten muokkaamiseen, tuotannon aikataulujen hienosäätöön ja korostamiseen siitä, miten jotain sanotaan sähköpostissa. Lopputulos? Pitkiä tunteja, painonnousua, kireitä suhteita ja lopulta uupumusta. Olen kehittänyt niin kutsuttua FOMO -tekniikkaa perfektionismin hallitsemiseksi. Kun olen houkutteleva tinkimään, kysyn itseltäni: ”Mitä menetän tämän käyttäytymisen takia?” Asioita, joita arvostan enemmän kuin tehtävä tulee mieleen, kuten illallisen syöminen perheen kanssa, harjoittelu, mahdollisen asiakaspuhelun ajoittaminen tai verkostoitumista. Tekniikka on auttanut minua muotoilemaan perfektionismin negatiiviseksi käyttäytymiseksi, joka riistää minulta iloisia kokemuksia ja yhteyksiä muihin. ” —Carolyn Montrose, työpajajohtaja, Haworth, NJ
Pidä tiukka määräaika
”Lyhyen määräajan asettaminen on toiminut minulle parhaiten. Sen sijaan, että vetäisin projektin pois pariksi viikoksi, mitä teen, jos lopetan sen tänään iltapäivällä? Tai seuraavan tunnin aikana? "
- Natalie Biesel, ajattelutapa, Louisville, KY
Muista, että sinulla on valta tehdä se
"Muistan, että minulla on kaikki mitä tarvitsen. Kukaan ei ole minä, ja se on voimani. Sanat sivulla ovat aina parempia kuin tyhjät sivut. Soitan, lähetän sähköpostia, osallistun tapahtumaan. Tapahtuipa mitä tahansa, aion oppia ja kasvaa. Muistan, että epätäydellisyys on aitoutta, haavoittuvuutta ja rohkeutta - arvokkaimpia elämän työkaluja. ”
- Siobhan Kukolic, kirjailija, inspiroiva puhuja ja elämänvalmentaja, Toronto, Kanada
Halaa sisäistä perfektionistiasi avosylin
”Olen oppinut, että sisäinen perfektionistini tulee aina rakkauden paikasta. Hän yrittää suojella minua pitämällä minua hämmentyneenä, väärässä ja kyllä, jopa onnistuneena. Laittamalla jarrut hän varmistaa, että en mene pään yli epävarman epävarman veden vesillä. Minulla on tapana sisäiselle perfektionistilleni tervehtiä häntä avosylin ja kuuntelevalla sydämellä. Tunnustan hänet ja omaksun hänet merkitykselliseksi osaksi minua. Kerron hänelle, että arvostan kaikkea, mitä hän on tehnyt puolestani ja että rakastan häntä. ”
—Zette Harbor, sertifioitu henkilökohtainen kirjanpitäjä ja energiajohtajuuden indeksin päällikkö, Los Osos, CA
Etsi inspiroiva lainaus opastamaan sinua
”Olen kolmas kulttuuripoika, jolla on ollut kulttuurien välisiä vaikutuksia henkilökohtaiseen, akateemiseen ja ammatilliseen kehitykseeni mannerten rajoilla. Pyrkymättä pyrkimyksissäni täyttää ja ylittää - usein epävarmat - odotukset elämäni jokaisessa vaiheessa, olen usein ajatellut tuottavuutta ja perfektionismi. Yleisimmän raportin, sähköpostin tai analyysin laatiminen oli normaalia. Samaan aikaan löysin vähän lohtua napsauttamalla Lähetä -painiketta ja lopulta "toimittamalla" tuotteeni. Viime vuosina olen käyttänyt käytännöllisempää lähestymistapaa poistamalla tietoisesti ja tietoisesti prosessista itseluottamuksen ennusteet Palataksemme tähän yhteen lainaukseen Theodore Rooseveltilta: "Milloin tahansa päätöksessä paras asia, jonka voit tehdä, on oikea, seuraava paras asia" on väärin, ja pahinta mitä voit tehdä, on olla tekemättä mitään. ”Rooseveltin viisauden helmet muistuttavat minua halvaantumisen seurauksista toimettomuus. ”
—Ana-Maria Visoiu, kansainvälinen ohjelmapäällikkö, New York, NY
Tunnista käsillä olevan tehtävän aika -arvo
”Perusajatus, joka ajaa useimmat meistä kohti perfektionismia, on se, että käsillä oleva ei ole riittävän hyvä. Olipa kyseessä luonnos puheeksi, esitykseksi, suunnitelmaksi tai ehdotukseksi, mielemme pakottaa meidät uskomaan, että paras on vielä tulla. Vaikka me kaikki haluamme olla laatutietoisia, on myös tärkeää seurata aikaa ja siirtää neulaa. Tehtävän aika -arvon pitäisi saada pallo liikkeelle, joten keskitymme sen mukaan. Tietoisuus tästä psykologiasta on auttanut minua käsittelemään perfektionismiani käytännön tavalla. ”
—Vinutha Narayan, strategisten ohjelmien ja erikoisprojektien maailmanlaajuinen johtaja, San Francisco, CA
Yritä tulla "irti"
”Kun viivyttelemme, yritämme todella välttää epämiellyttävän tunteen - usein tylsyyden tai pelon. Katkaistakseni viivytyskierron käyn läpi Shira Guran luoman unSTUCK -prosessin viisi vaihetta: S for Stop: Pysäytän tekemäni ja hengitän muutaman kerran syvään. T for Tell: Virityn tunteisiini tunnistaakseni tunteen, jota yritän välttää. U on uskomusteni paljastaminen. Voisin esimerkiksi olla rehellinen itselleni ja ajatella: ”Tämän raportin kirjoittaminen on niin ajanhukkaa!” C on harkita muita mahdollisia ajatuksia. Ehkä tulen ymmärtämään, että "tämän raportin kirjoittaminen auttaa nostamaan profiiliani työssä." K ystävällisyydelle: Pidän itseäni myötätuntoisena-sen sijaan, että antaisin kovan sisäisen ääneni ottaa yli. Kun olen irrottautunut, ryhdyn ensimmäisiin toimiin, jotta voin tehdä tehtävän. ”
-Isabelle Griffith, emotionaalisen hyvinvoinnin valmentaja, Lontoo, Iso-Britannia
Luota tiimiin, niin pysyt ajan tasalla
”Vähentääkseni viivyttelyä ja lisätäkseni tuottavuutta teen projekteistani tiimiprojekteja. Huomaan, että työskentely tiimin kanssa, vaikka se olisi vain yksi henkilö, estää minua keskittymästä liikaa yhteen aiheeseen tai osaan koko projektista. Minusta tuntuu myös siltä, että tapan kaksi lintua yhdellä iskulla - saan tiimiyhteistyötä ja jonkun, joka tarkistaa työni; Minulla on mahdollisuus pomppia ideoita, mutta samalla tiimini jäsenet antavat minulle rajoja ja Teen samoin heidän puolestaan, joten saamme projektin päätökseen ajallaan ja tarjoamme samalla parasta laatua mahdollista. ”
—Lana Brkic, markkinointipäällikkö, Los Angeles, CA
Keskity pienten voittojen voimaan
”Estääkseni itseni menemästä perfektionistisen kaninreiän alle, painostan itseäni aloittamaan heti ja asetan pieniä virstanpylväitä matkan loppuun asti. Näiden virstanpylväiden asettaminen auttaa minua keskittymään pienten voittojen voimaan ja keskittymään tavoitteen saavuttamiseen sen sijaan, että viivyttäisimme matkaa. ”
—Erandi Palihakkara, digitaalisen markkinoinnin johtaja, Savannah, GA
Pidä eteenpäin suuntautunut ajattelutapa
”Toisten odotusten painostus ja seuraava valmistumista odottava projekti voivat hiljentää sisäisen arvostelijan. Yritän elää nykyhetkessä jokaisen projektin kanssa, mutta katseen tulevaisuuteen ja seuraavaan. Tämän avulla voin rikkoa loputtoman "yhden muokkauksen" syklin. "
—Stacey S., ohjelma -asiantuntija, Mansfield, CT
Aseta rajat välttääksesi perfektionismin uupumisen
"Pomoni kertoi minulle David Sedarisin" Neljän polttimen teoriasta ", jossa sanotaan:" Yksi poltin edustaa perhettäsi, toinen on sinun ystävät, kolmas on terveytenne ja neljäs on työnne. ”Hänen ajatuksensa on, että menestyäkseen sinun on leikattava pois yksi. Ja menestyäksesi todella, sinun on katkaistava kaksi. Vaikka kamppailen tämän teorian kanssa nuorena ammattilaisena, joka väittää asettavansa kaikki neljä etusijalle, hyväksyn sen tosiasian, että tietyt polttimet ovat vahvempia päivästä riippuen. Perfektionismi voi johtaa kaikkien neljän loppuunpalamiseen. ”
- Emily Davis, suhdetoiminnan ammattilainen, Chicago, IL
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti
