Täydellä aikataululla lapset tarvitsevat terveellisiä ja nopeita välipaloja, jotka pitävät energiansa korkealla ja tuottavat voimakkaan vitamiinien ja kivennäisaineiden pitääkseen heidät liikkeessä!
Lapset ovat aina liikkeellä klubitoimintaa ja oppitunteja, yleisurheilua ja muuta virkistäytymistä. Voidakseen lisätä heidän energiaansa ja pitääkseen heidät terveinä ja onnellisina on välttämätöntä tarjota heille nopeita välipaloja, jotka he voivat napata ja mennä. Rasvan ja natriumin ja terveellisten ravintoaineiden vähäisten välipalojen sijaan valitse herkullisia vaihtoehtoja, jotka ruokkivat niitä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja runsaalla maulla!
Salsa
On helppoa valmistaa herkullinen kotitekoinen salsa lykopeenipitoisilla tomaateilla. Hedelmäinen salsa on loistava välipala, joka tarjoillaan pitalastujen, tortillojen tai keksejen kera: Yhdistä kuutioitu tomaatti pienillä paloilla cantaloupea ja omenoita ja lisää joukkoon lime. Meloni sisältää A- ja C -vitamiineja, ja omenat ovat täynnä hyödyllisiä kuituja. Mausteisempaa versiota varten lisää hienonnettu jalapeno.
Käytä paksu salsaa juusto quesadilloille yhdistämällä kalsiumia sisältävää juustoa muihin hienoihin täytteisiin, kuten hienonnettuihin vihanneksiin, mustiin papuihin, jääneen keitetyn kanan ja maissin makuun. Se on lasten rakastama välipala, joka sisältää suuren ravitsemuksellisen lyönnin. Täytä tortillat vain suosikkiainesosillasi, paista mikrossa noin minuutin ajan ja leikkaa viipaleiksi. Se on helppo, terveellinen, täyttävä ateria!
Kokeile tätä nopeaa ja helppoa viiden minuutin säilöttyä tomaattisalsaa >>
Pasta
Nopeaa energian lisäämistä varten täysjyväpasta on erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Kypsennä erä jääkaapissa säilytettäväksi ja mikroaaltouuni puolen kupin annos välipala-aikana sekoittaaksesi hienonnetun tomaatin tai purkkikastikkeen, kasvisten ja keitetyn kanan kanssa. Se on miniruoka, joka pitää lapset liikkeessä, ja se on täynnä proteiineja ja kuituja.
Jogurtti
Pukeudu jogurttiin lapsesi iltapäivävälipalaksi! Vaahdota parfait marjoilla ja granolalla tai tee hedelmäinen jogurttipippuri viileäksi ja virkistäväksi herkuksi, joka on terveellisempi vaihtoehto pakatuille lajikkeille. Tarjoa välipala, jonka he voivat siemailla ravitsemuksellisella smoothiella, joka on valmistettu rasvattomasta vaniljajogurtista, appelsiinimehusta ja hedelmistä tai marjoista. Se on herkullinen tapa viedä useita annoksia hedelmiä ja kuituja lapsen ruokavalioon. Ja älä unohda kastella sitä! Hedelmäviipaleet, kuten omenat, päärynät ja persikat, jotka on upotettu jogurttiin, tarjoillaan nopeasti ja ovat makea välipala, joka virkistää erityisesti lämpiminä päivinä.
Ohita kaupasta ostetut tavarat ja tee oma kotitekoinen jogurtti! >>
Maapähkinävoi
Tämä lapsuuden suosikki sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua. Tarjoile paahdettujen minivohvelien tai riisikakkujen leivän sijasta, laita täytteeksi sellerin varret tai levitä vehnäkekseille, jotka on yhdistetty hedelmä- ja vihannesviipaleisiin.
Leivonnaiset
Evästeet ja maito ovat välipaloja. Sen sijaan, että ostat rasvaisia, sokeripitoisia myymälälajikkeita, paista erä kaurapuuro-evästepaloja ja sekoita rusinat, karpalot, kuivatut aprikoosit, luumut tai pähkinät ravintoarvon lisäämiseksi. Lapsesi eivät koskaan arvaa, että salaat enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioonsa, jos paistat niistä muffinsseja ja leipiä. Banaanileipä, kesäkurpitsaleipä tai muffinit ja porkkanamuffinit ovat kosteita, makeita ja tyydyttäviä välipaloja. Kokeile muffinsireseptissä keitettyä jamssia: Bataatit sisältävät terveellistä beetakaroteenia ja kaliumia, mutta lapsesi huomaavat vain, kuinka hyvältä ne maistuvat!
Lisää välipalavinkkejä
Älykkäitä välipaloja koulun jälkeen
Välipaloja, joita lapset eivät tiedä olevan terveellisiä
Valmiita välipaloja pelipäiville
