Jos sinun lomamatkasuunnitelmat Sisältää joitain eksoottisia paikkoja tai jopa vain maastohiihtoretkiä, olet todennäköisesti tekemisissä väistämättömän ajanhäiriön kanssa. Pelätty jet lag voi tuhota täydellisen tuhon lomallasi, jolloin saat unihäiriön ja menetät jännittävät suunnitelmasi - tai mikä pahempaa, estää sinua nukkumasta pitkän nähtävyyspäivän jälkeen.
Mutta onneksi voit tehdä asialle jotain - itse asiassa niitä on useita asioita - ja kuka voisi paremmin auttaa kuin naiset, jotka matkustavat uransa vuoksi koko ajan? Otimme yhteyttä joihinkin suosituimpiin hyvinvointiasiantuntijoihimme - ravitsemusasiantuntijoilta ja kokonaisvaltaisesta terveydestä neuvonantajia kiireisille, hyvinvointiin keskittyville naisille, jotka työskentelevät alalla-antaaksemme meille kaiken asiat jet lag. Ota siis a kodikas juoma, laita PJ: t päällesi ja pakkaa laukut… seuraava loma on yhtä helppoa kuin yksi, kaksi, kolme.
Varastoi melatoniinin luonnollisia muotoja
Lauren Slayton, ravitsemusterapeutti ja NYC-pohjaisen ravitsemuspalvelun perustaja
”Tarjoamme Foodtrainersin asiakkaille ruoan ensiapupakkauksen, joka sisältää wakaya inkivääri ja saksanpähkinät," hän sanoo. "Inkivääri on luonnollinen melatoniinin lähde, lisäksi se on tulehdusta ehkäisevä ja hyvä immuunijärjestelmälle matkoilla. Sekoita 1/4 - 1/2 ruokalusikallista wakaya -inkivääriä kuumaan veteen sekä lentokoneessa että laskeutuessasi. Pähkinät ovat toinen luonnollinen melatoniinin lähde, joten meillä onsekopää"Täytämme asiakkaillemme Old Dog Ranch -pähkinöitä."
Lisää:Kuinka nukkua lentokoneessa kuin Travel Pro
Tarvitset itsehoitoa
Valtava osa sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen onnistuu nukahtamaan lentokoneessa, joten visuaalinen johtajamme Meghan McNeer keskittyy itsehoitoon matkoillaan. ”Aloitan tällaisilla eteerisillä öljyillä korkeus öljy ja varasta öljyä immuniteettini vahvistamiseksi ”, hän sanoo. "Minä kannan myös tätä suihkusetinsarja pitämään ihoni kosteutettuna. Lennon aikana aterian jälkeen aloitan elokuvan tyypin, jonka olet tallentanut katseltavaksi pienellä koneen näytöllä, ja laitan sen päälle käsinaamioita ja silmämaskit. Inhoan lentoyhtiöiden peittojen tekstuuria, joten tuon a paksu huivi joka toimii myös lennon aikana. Ja matkatyynyt ovat kovia, mutta Tämä on yksi mukavimmista, joita olen nähnyt siellä - ja se rullaa ylös! "
Tanya Becker, perustaja ja luova johtaja Keho 57, vahvistava barre-pohjainen harjoitus, sisältää myös muutamia olennaisia asioita, joihin hän luottaa. ”Tuon laventeliöljyn ja pullon Unelma Vesi käyttää, jos minulla on vaikeuksia nukahtaa ”, hän sanoo.
Sopeudu uuteen aikavyöhykkeeseen ASAP
Sen sijaan, että joutuisit ansaan pysyä alkuperäsi aikavyöhykkeellä, on välttämätöntä aloittaa sopeutuminen uuteen ASAP. "Jos saavut aamulla, nuku kolme tuntia laskeutuessasi", sanoo Gabby Bernstein, motivoiva puhuja ja elämänvalmentaja. "Nouse sitten ja syö illallinen ja pysy hereillä ainakin klo 21 asti." Tämän pitäisi saada sinut nukkumaan kunnolla ja saada sinut seuraavalle päivälle.
Jos et kuitenkaan yksinkertaisesti voi hallita nälkäkipujasi, muotisuunnittelija Norma Kamali ehdottaa pientä välipalaa täysipainoisen aterian sijasta. "Minun temppuni on välipala, kun söisin aterian NYC: n aikaan", hän sanoo. "Kun emme nuku, meidän on syötävä. Joten sen hallitseminen, mitä voimme hallita, on puolet taistelusta. ”
Harjoittele, harrasta, harrasta
Oma päätoimittaja, Jessica Romm Perez, kannustaa olemaan nukahtamatta iltapäivällä tai illalla laskeuduttuasi pitkän matkan jälkeen. "Tee jotain aktiivista - mutta ei liian kunnianhimoista - saapuessasi määränpäähän", hän sanoo. "Tutustu upeaan ostosalueeseen, lähde lyhyelle vaellukselle - raitis ilma on tärkeä.
Ja jos laskeudut aamulla, Gabby Etrog Cohen, PR- ja brändistrategian johtaja suositulla spin -studiolla SoulCycle, ehdottaa jotain hieman hikistä. "Aina kun lähden aamuvarhaisella lennolla, yritän hypätä SoulCycle -pyörälle heti laskeuduttuani", hän sanoo. "Se auttaa hikoamaan kierrätetyn lentokoneilman ulos minusta ja palauttaa päiväni, varsinkin jos matkustan aikavyöhykkeiden poikki."
Lisää:Nämä lisäravinteet parantavat mielialaa
Kosteuta hyvin
Vältä kofeiinia niin paljon kuin haluat sitä. Se vain saa sinut kuivumaan ja väsymään, Becker vaatii. Keskity sen sijaan kosteuttamiseen hyvin vähentääksesi väsymyksen tunteita.
"Minulla on aina paljon vettä lennossa", Romm Perez sanoo. "Pitkillä lennoilla pakkaan aina pienen Ziplocin suosikkiyrttiteestäni-se on sellainen päivitys vakiomallisesta Lipton-keltaisesta etiketistä."
Ota ruoansulatusta edistäviä lisäravinteita
"Matkustaminen yleensä häiritsee ruoansulatusta, joten kokeile magnesiumlisää (kuten meidän Detox vesitiiviste) tai syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tätä välttämätöntä mineraalia, kuten manteleita, avokadoa, lehtivihanneksia ja tummaa suklaata, jotta kaikki pysyy tasapainossa ”, sanovat Danielle DuBoise ja Whitney Tingle. Sakara, orgaaninen, kasvipohjainen aterian toimituspalvelu. "Päivittäisen probiootin saaminen on myös avainasemassa-se ei ainoastaan edistä ruoansulatuskanavan terveyttä, vaan myös parantaa koskemattomuutta suojellakseen sinua matkustamiseen liittyviltä bakteereilta."
Toinen loistava täydennys on melatoniini, joka on kokonaisvaltainen terveysneuvoja Natasha Uspensky suosittelee. "Ota melatoniinia 30 minuuttia ennen uutta tavoite nukkumaanmenoa, jotta sisäinen kello nollautuu. Saatat tarvita melatoniinia muutaman ensimmäisen yön aikana uudella aikavyöhykkeelläsi, mikä on täysin ok ”, hän sanoo.
Vie itsesi luontoon
Raikas ilma ja auringonvalo voivat tehdä ihmeitä auttamaan sinua sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseesi. "Olen suuri fani saada jalkasi suoraan maahan tai ruohoon mahdollisimman pitkään - jopa perustaa kauppa ja tehdä töitä puistosta", sanoo Taryn Toomey, julkkismagneettiharjoituksen luoja Luokka. "Jos valtameri on, mene siihen heti. Se auttaa maadoitamaan sähkömagneettisen järjestelmän ja tuntuu minulle uskomattoman terapeuttiselta. ”
Lisää:Miten taistella flunssaa vastaan luonnollisesti
Älä unohda ravitsemusta
Julkkisten ravitsemusterapeutti ja perustaja Keri Glassman sanoo, että syöminen on yhtä tärkeää kuin lepo Ravitsevaa elämää. "Aloita jokainen päivä tasapainoisella aamiaisella, joka sisältää runsaasti kuitua sisältävää tärkkelystä ja vähärasvaista proteiinia tai terveellistä rasvaa, jotka auttavat kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja vakauttamaan verensokerisi, hallitse nälkääsi ja nosta energiatasoasi-toisin sanoen aseta sinut parhaaseen asemaan taistellaksesi jet-lag-väsymystäsi ", hän sanoo.
Ja tietysti hanki itsellesi vihreitä. "Minulla on aina energiaa lisäävä ateria, jossa on paljon kasviksia saapuessani", sanoo Ella Mills, ravintokirjoittaja ja yrittäjä brändin takana Herkullisesti Ella.
Alunperin julkaistu Domino.
