Rauhoittavat ruoat hyperaktiivisille lapsille (kyllä, todella)

Jossain vaiheessa olemme kaikki istuneet taaksepäin ja ihailleet lapsen energiaa, joka pomppii seiniltä. Olemme luultavasti myös seuranneet kiukutteluja, ehkä ihmetellen lapsen kykyä vain laittaa kaikki esille. Pieni hyperaktiivisuus ja satunnainen sulaminen ovat luonnollisesti lapsilla normaaleja; se on osa lapsuutta, kun lapset navigoivat kuinka kokea ja ilmaista tunteitaan. Mutta jos olet huolissasi lapsestasi liian monet ylä- ja alamäet-tai liian monet kammottavat tai ahdistusta aiheuttavat hetket-heidän ruokavalionsa voi olla syyllinen.

Pikkusi voi kärsiä hivenravinteiden puutteesta tai herkkyydestä tietyille elintarvikelisäaineille tai ne voivat reagoida verensokerin vaihteluihin. Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta yksinkertaiset ravitsemukselliset muutokset voisivat olla ratkaisu rauhallisemman löytämiseen ja ylläpitämiseen.

Olemme kysyneet vastauksia asiantuntijoilta - ja tieteeltä, joka perustuu ruokavalioon ja miten se liittyy lasten käyttäytymiseen -. Edessä opit täyttämään lapsesi lautasen ravinteikkailla elintarvikkeilla, joilla on rauhoittava vaikutus, kuinka minimoida lisäaineet, jotka voivat aiheuttaa reaktion ja kuinka ylläpitää verensokeritasoja äärimmäisiä korkeuksia vastaan matalat.

click fraud protection

Lisää:Terveellisimmät syksyn ruoat vauvoille, pikkulapsille ja muille

Kannattaa ehdottomasti tutkia lapsesi ruokavaliota ennen kuin siirryt lääkkeisiin (ja niiden sivuvaikutuksiin) Jennifer Giustra-Kozek, lisensoitu psykoterapeutti, joka hoitaa potilaita ADHD, masennus, ahdistuneisuus, pakko-oireinen häiriö ja Aspergerin tauti. Giustra-Kozek on myös ADHD-lapsen vanhempi, ja hän haluaa käyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa sekä äitinä että lääkärinä.

"On olemassa lukuisia tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat ADHD: n, ahdistuneisuuden, masennuksen, unihäiriöiden ja autismin ja ravitsemuksellisten puutteiden välisen yhteyden. intoleranssit ja altistuminen elintarvikelisäaineille ja jalostetuille elintarvikkeiden ainesosille, kuten öljypohjaisille elintarvikeväreille ja ympäristökemikaaleille ”, Giustra-Kozek selittää.

Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että lapsellasi on välttämättä käyttäytymis- tai mielenterveysongelma vain siksi, että hän kokee joitain voimakkaita hetkiä. Mutta melkein jokainen lapsi voi hyötyä ravitsemuksellisesta päivityksestä - joten miksi et tekisi siitä myös rauhoittavampaa?

Mikrohallinnoi hivenaineita

Ruoka, jonka syömme, koostuu makroravinteita (proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, kuitua ja vettä) ja mikroravinteita, joka tunnetaan myös nimellä vitamiinit ja kivennäisaineet. Me kaikki tarvitsemme oikean sekoituksen ja määrän näitä makro- ja hivenravinteita toimimaan, ja jos emme saa niitä, emme ehkä tunne tai edes toimi parhaamme mukaan. Sama koskee lapsia.

"Koska ne ovat vielä kehittymässä, näiden ravintoaineiden puutteilla voi olla huomattava vaikutus", sanoo Emily Cerda, Marylandissa toimiva hallituksen sertifioima ravitsemusasiantuntija ja lisensoitu ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut lasten terveyteen.

Mukaan lehdessä julkaistu tutkimus Lapset vuonna 2014ADHD -lapsilla on usein esimerkiksi raudan, magnesiumin, D -vitamiinin ja sinkin puute. Kirjan mukaan Neurobiologiset ongelmat autismissa, B6 -vitamiinin ja magnesiumin hoidossa autismitapauksissa on ollut jonkin verran menestystä.

Hanki kaivattua rauhoittavaa polttoainetta

Tässä on luettelo joistakin tärkeimmistä mikroravinteista ja mistä ne löytyvät.

Rauta: Pinaatti, sveitsiläinen mangoldi, roomalainen salaatti, parsakaali, parsa, ruusukaalit, kurpitsansiemenet, ruoho naudanliha, katkarapu

Magnesium: Mantelit, mustat pavut, ei-GMO-tofu tai edamame, sveitsinkukka, pinaatti, vihreät pavut, selleri, kurpitsansiemenet, parsakaali, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet.

Niasiini: Siipikarja, lohi, viheriöt, porkkanat, parsakaali, pinaatti, katkarapu, kaali, porkkanat, tonnikala, sienet.

Tiamiini: Kaura, pavut, ruohonleikattu naudanliha, appelsiinit, roomalainen salaatti, parsa, pinaatti, auringonkukansiemenet, parsakaali, kaali, porkkanat.

D-vitamiini: Katkarapu, sardiinit, munat, orgaaninen vähärasvainen meijeri.

B6 -vitamiini: Pinaatti, paprika, valkosipuli, kukkakaali, banaanit, parsakaali, lehtikaali, porkkanat, kaali, pavut, pähkinät, kala, siipikarja, munat.

Sinkki: Kikherneitä, kurpitsansiemeniä, siipikarjaa, ruohoa syötettyä naudanlihaa.

Keskustele lapsesi lääkärin kanssa ennen kuin annat heille lisäravinteita

Muista, että lapsilla, joilla on autoimmuunisairauksia, suolisto -ongelmia ja muita sairauksia, voi olla imeytymishäiriö, joka estää heidän kehoaan absorboimasta tiettyjä välttämättömiä hivenaineita. Jotkut lapset saattavat tarvita vitamiinia ja kivennäisaineita.

”Vanhempien tulisi neuvotella ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista varmistaakseen, että lapsella todella on ravinteiden tarve määrittää turvallinen tuote ja saada asianmukaiset annostus- ja turvallisuusohjeet ”, Cerda sanoo. "On tärkeää ymmärtää, että tietyt lääkkeet ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa ja että monet lisäravinteet voivat olla vaarallisia lapsille väärillä annoksilla."

Lisää:Kuinka tehdä kotisi turvalliseksi - ja terveeksi - lapsille

Nosta jalostetut elintarvikkeet pois

Kaikilla rauhoittavien elintarvikkeiden luettelon kohteilla, joita asiantuntijamme auttoivat laatimaan, on yksi yhteinen asia: ne ovat kokonaisia elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa hedelmiä ja vihanneksia, ei käsiteltyjä välipaloja, jotka ovat usein vailla ravintoaineita ja täynnä keinotekoisia ainesosia. Tutkimus julkaistu European Journal of Clinical Nutrition osoittaa, että terveellinen, ravinteikas ruokavalio liittyy parempaan emotionaaliseen terveyteen lapsilla ja epäterveellisen ruokavalion syöminen liittyy emotionaaliseen ahdistukseen.

"Jalostettu ruoka on täynnä synteettisiä yhdisteitä, jotka eivät pelaa hienosti kehomme luonnollista kemiaa", Cerda sanoo. "Yleensä amerikkalainen tavanomainen ruokavalio on tulehdusta edistävä, ja tulehdus on viimeinen asia, jota lapsen keho tarvitsee taistella tärkeän kasvun ja kehityksen keskellä."

Käytämme usein jalostettuja elintarvikkeita, koska ne ovat käteviä. Ne on pakattu ja helppo heittää pussiin, vaativat vähän tai ei lainkaan valmistelua, ja lapset pitävät hauskoista muodoista ja väreistä. Mutta pienet muutokset ajan myötä voivat auttaa meitä sovittamaan kokonaiset elintarvikkeet helpommin elämäntapaamme. Nämä pienet muutokset tekevät pitkällä aikavälillä isompia muutoksia, joista voi olla hyötyä koko perheelle.

Tonya Harris-joka on hallituksen sertifioima kokonaisvaltainen ravitsemus, ympäristömyrkyllisyyden asiantuntija ja ADHD -lapsen äiti - suosittelee hedelmien ja vihannesten leikkaamista, jotta ne on helppo tarttua mennä. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja syömään välipaloja yksinään, pidä terveelliset elintarvikkeet silmien tasolla. Näitä voivat olla hedelmät ja vihannekset, valmiiksi pakatut luonnolliset maapähkinävoi-annokset kastamista varten, kovaksi keitetyt munat, jogurtti ja marjat sekä luomujuustotikut.

Vältä lisäaineita

Jalostettujen elintarvikkeiden sekoittaminen aina kun mahdollista auttaa myös poistamaan mahdollisesti haitalliset säilöntäaineet ja keinotekoiset väriaineet. Vuoden 2007 tutkimuksen mukaan julkaistu Lancet, tutkijat ovat yhdistäneet natriumbentsoaatin, joka on yleinen säilöntäaine, joka pidentää elintarvikkeiden säilyvyyttä, lisääntyneeseen lasten hyperaktiivisuuteen. Ja vaikka tästä aiheesta on tehtävä lisää tutkimuksia, kasvava joukko tutkimuksia, mukaan lukien yksi aikakauslehdessä julkaistu tutkimus Neuroterapia, osoittaa yhteyden keinotekoisten elintarvikevärien ja ADHD: n välillä. (Keinotekoiset elintarvikevärit eivät oikeastaan syy ADHD, mutta ne voivat vaikuttaa oireisiin.)

"Jotkut väriaineet, kuten kurkuma, punajuuret, beetakaroteeni ja sahrami, ovat luonnollisempia väriaineita, joiden ei ole havaittu johtavan hyperaktiivisiin vaikutuksiin", Harris sanoo. Hän suosittelee välttämään natriumbentsoaattia ja kaliumbentsoaattia ja ainesosia, joissa luetellaan värit ja numero, kuten punainen nro 40 tai keltainen nro 5.

Muista mahdolliset allergiat tai herkkyydet

Jotkut lapset ovat allergisia tietyille lisäaineille, väriaineille tai jopa tietyille elintarvikkeille, kuten meijerille, maidolle, munille tai pähkinöille. Siksi lapsesi sulaa useammin tai on yliaktiivinen. "Ruoka -aineallergiat tai viivästyneet ruoka -aineherkkyydet voivat myös laukaista tulehduksen, joka johtaa lasten keskittymis-, mieliala- tai käyttäytymisongelmiin", Cerda sanoo. ”Pienet lapset eivät voi ilmaista tunteitaan kovin hyvin. Ja huono käyttäytyminen on usein merkki huonosta olosta. ”

Jos epäilet, että lapsellasi on ruoka -allergia, keskustele lääkärin kanssa. Lastenlääkäri voi tilata allergisen ihotestin tai verikokeen tai määrätä räätälöidyn eliminointiruokavalion herkkyyden määrittämiseksi.

Totuus sokerista

Lapsesi voi myös olla herkkä verensokerin vaihteluille. "Koska sokeri on nopea polttoaineen lähde keholle, se johdetaan nopeasti verenkiertoon", Cerda selittää. "Tämä voi aiheuttaa nopeita verensokerin muutoksia ja käyttäytymisen muutoksia lapsilla."

Tutkimus on ollut epäselvä siitä, lisääkö sokeri todella lasten yliaktiivisuutta, mutta Yalen yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu tutkimus on osoittanut, että lapset reagoivat verensokerin muutoksiin voimakkaammin kuin aikuiset.

Yalen tutkimuksessa ryhmä terveitä lapsia sai suuren määrän sokeria tyhjään vatsaan. Ryhmä nuoria aikuisia sai samanlaisen sokeriannoksen (kehon koon mukaan). Muutamassa tunnissa sokerin syömisen jälkeen lasten keho vapautti suuria määriä adrenaliinia vastauksena verensokerin laskuun tai sokeriromahdukseen. Adrenaliini voi aiheuttaa jännitystä, ahdistusta, keskittymiskyvyn menettämistä ja vapinaa. Ja monet tutkimuksen lapset ilmoittivat näistä oireista. Tutkimus osoitti myös, että verensokeri laski merkittävästi lapsilla kuin aikuisilla. Ja kun lasku tapahtui, lasten adrenaliinitasot nousivat kaksi kertaa korkeammiksi kuin aikuisten. Lapset ilmoittivat myös merkittävämmän reaktion adrenaliiniin kuin aikuiset. Loppujen lopuksi kaikki tämä viittaa siihen, että lapsilla on voimakkaampi reaktio verensokerikohtauksiin kuin meillä.

"Verensokeritasojen ylläpito on tärkeä tekijä, joka auttaa lapsia keskittymään, mielialaan ja käyttäytymiseen", Cerda sanoo. "Useimmat aikuiset ovat kokeneet sen" nälkäisen "tunteen, jossa nämä kolme asiaa jäävät tien puolelle ruoan syömisen sijasta. Lapsilla on nopeampi aineenvaihdunta kuin aikuisilla ja he voivat polttaa ruokansa paljon nopeammin. ” Cerda ehdottaa pitää lapset säännöllisellä syömisrutiinilla, keskittyä kokonaisiin ruokiin ja pitää kiinni glykeemisestä ruokavaliosta yhtä paljon kuin mahdollista.

Syöminen a matalan glykeemisen ruokavalion tarkoittaa vähähiilisten hiilihydraattien kulutusta glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi mittaa kuinka nopeasti hiilihydraatti nostaa verensokeriamme. Matala-GI-elintarvikkeet aiheuttavat verensokerin nousua hitaammin kuin korkean GI-elintarvikkeet. Jos lapsesi syö matalan GI: n elintarvikkeita, hän vapautuu vähitellen energiasta. Tutkimus Walesin Swansean yliopiston psykologian laitokselta yhdistää hitaamman vapautumisen parempaan kognitiiviseen suorituskykyyn lapsilla. Lisäksi, kun verensokeri on hitaammin piikki, lapsi kokee harvemmin romahduksen, joka voi johtaa mihin tahansa törmäys-y-tyyppiseen käyttäytymiseen-kuten täysimittaisen sulatuksen keskellä ruokakauppaa.

Lapsesi ei tarvitse ohittaa makeita aterioita kokonaan. Voit minimoida sokerin ylä- ja alamäet yhdistämällä makeampia tuotteita proteiinin, kuidun tai rasvan kanssa hidastamaan ruoansulatusta. "Ota marjoja, taatelia tai muita hedelmiä ja lisää herkku pähkinä- tai siemenvoilla, täysrasvaisella kookosmaidolla tai jogurtilla", Cerda ehdottaa. "Jos kyseessä on erityinen tilaisuus, muista syödä tasapainoinen ateria ennen syntymäpäiväkakun purkamista."

Lisää:7 tapaa tehdä lapsesi lounaasta enemmän

Takeaway

Tiede kertoo, että ruokavalio vaikuttaa lasten hormoneihin ja mielialaan, joten jos olet huolissasi yliaktiivisuus, ylivoimaiset kiukuttelut, ahdistus tai muu käyttäytyminen, katso lapsesi menoa aterioita. Yritä lisätä enemmän elintarvikkeita rauhoittavien elintarvikkeiden luettelosta, poista jalostetut välipalat mahdollisimman paljon, vältä keinotekoisia säilöntäaineita ja väriaineita sekä hallita verensokeritasoja noudattamalla matalan glykeemisen ruokavalion ja yhdistämällä makeampia ruokia hitaammin sulavaan elintarvikkeita. Älä pyri täydellisyyteen. Meillä kaikilla on kiireinen elämä. Pienillä muutoksilla voi olla suuria vaikutuksia ärtyneisyyden ja ärtyneisyyden vähentämiseen.

Älä myöskään epäröi puhua lääkärillesi huolenaiheistasi, jos sinulla on jotain muuta - kuten allergia tai imeytymishäiriö. Pieni vianmääritys voi auttaa pitkälle lapsesi rauhoittumista.