Jos jokin asia on karanteenissa opettanut monia äitejä tänä vuonna, se on täsmälleen kuinka pitkälle voimme venyttää ennen kuin saavumme murtumispisteeseen. Tasapaino työpaikkojen, virtuaalikoulutuksen (ja siihen liittyvän teknologisen päänsäryn) vaatimusten, terveysongelmien, jokapäiväisen vanhemmuuden... luettelo jatkuu. Ja niin myös äidit. Onko ihme, että tarvitsemme tauon?
Chicago Med tähti Yaya DaCosta ei ole erilainen. Näyttelijä, doula ja 7-vuotiaan pojan äiti auttoivat äskettäin SheKnowsin ensimmäistä kertaa SK Conversations -tapahtuma, Takaisin hoitoon (sponsoroi BAND-AID®-brändi), jossa hän kertoi vanhemmuudesta pandemian aikana ja siitä, miten hän onnistuu edelleen varaa aikaa itsehoitoon.
Ja mietitäänpä hetki asiaa, vai mitä? Koska kiireisille äideille voi olla haastavaa priorisoida itsehoitoa jopa parhaina aikoina-puhumattakaan näistä hetkistä. Kaikilla ei ole 90 minuuttia aikaa joogakurssille; Kaikilla ei ole varaa käyttää rahaa manikyyriin.
DaCosta ymmärtää sen. Kun puhuimme hänen kanssaan, hänen poikansa oli juuri aloittanut uudessa koulussa ja hänen TV -ohjelmansa - DaCosta esittää sairaanhoitaja April Sextonia näytelmässä NBC -lääketieteellisessä draamassa - oli aloittamassa kuvaamista. Toisin sanoen, hänen jo kiireinen elämänsä oli tulossa kiireisemmäksi.
"Se on hullua aikaa", hän myönsi meille.
Mikä siis auttaa rauhoittamaan kaaosta? Doula-työnsä ansiosta DaCosta on oppinut paljon itsehoidon tärkeydestä, koska voidakseen esiintyä asiakkaidensa puolesta hän sanoo: ”Sinun on todella, todella Täytä ja täytä kuppisi ollaksesi sellainen kuin he tarvitsevat sinun olevan. " Hän jakoi itsehoitovinkkejä, jotka toimivat hänen elämässään-ja joihin jopa kaikkein raskain äiti voi varata aikaa hänen päivänsä:
Nauti ilosta käytännössä
”On helppo valittaa, mutta joskus olemme arkoja jakamaan ilomme tai sanomalla:” Tiedätkö mitä, minulla on suuri päivä ”tai” Tästä pidin tällä kertaa ”, koska meillä on taipumus olla myötätuntoisia, tiedätkö?” DaCosta sanoo. "Mutta [tällä kertaa] on myös monia plussia. Ja mielestäni todella ilon hyödyntäminen jatkuvana käytännönä on ollut ilmiömäistä. ”
Etsi meditatiivisia hetkiä
DaCosta meditaatiokäytäntö, jonka hän on laajentanut pojalleen tänä karanteeniaikana, on yksi niistä asioista, jotka "pelastavat" hänet, hän sanoo, "koska tiedän, että voin aina palata eräänlaiseen rauhanomaisesta tasapainotilasta. " Mutta meditaatioskeptikot huomioivat tässä: DaCostalle "meditaatio" ei tarkoita tunnin veistämistä istuakseen paikallaan Lotusissa asema.
"Voit tuoda meditatiivisen ajattelutavan kaikkeen, mitä teet koko päivän", hän sanoo. "Joten se ei tunnu ylimääräiseltä toiminnalta. Tiedätkö, kun [teen] ruokaa, se koskee vain tietoisuutta, vain tietoisuutta. Tapa, jolla leikkaan porkkanat. Tai tapa, jolla otan askeleita kadulla ja olen vain tarkoituksellinen seuraaville liikkeillesi keskittyen hengitykseesi.
"Kyse on fyysisen, emotionaalisen ja henkisen yhteyden palauttamisesta ja sen ajan antamisesta itsellesi, miltä se näyttää", hän lisää. "Sen ei tarvitse olla kaunista."
"Voit tuoda meditatiivisen ajattelutavan kaikkeen, mitä teet koko päivän."
Aseta aikaraja sosiaalisessa mediassa
Kuinka kauan vietät ajattelematta puhelintasi päivittäin? Haluatko edes tietää? DaCosta tekee. "Puhumme, olen niin kiireinen, olen niin kiireinen, minulla ei ole aikaa", hän sanoo. "Mutta jos käytämme iPhoniamme, se kertoo, kuinka paljon aikaa käytit kussakin sovelluksessa. Kun tein sen ensimmäistä kertaa, mieleni oli räjähtänyt. ”
DaCosta päätti käyttää sovellusta asettaakseen aikarajan sosiaaliselle medialle ”ja kaiken, mikä ei ollut ehdoton välttämättömyys. Ja kun tämä aikaraja on kulunut umpeen, olipa se puoli tuntia tai tunti päivässä, sovellus sulkeutuu.
"Tietenkin sinulla on mahdollisuus jatkaa, mutta minulle on ollut raakaa käytäntöä ja kurinalaisuutta sanoa:" OK, olen valmis. "Siellä en tee mitään, mikä on todella tarpeellista", hän sanoo. "Ja se on antanut minulle enemmän aikaa päivässä asioille, joilla on merkitystä."
Ota 5-5-5
Toinen asia, jonka DaCosta tekee, on jotain, jota hän kutsuu numeroiksi 5-5-5. Aloita heräämällä 15 minuuttia aikaisemmin (ja ei tavoittaa puhelimesi). Istu ja meditoi 5 minuuttia. Käytä sitten 5 minuuttia kirjoittaaksesi viisi asiaa, joista olet kiitollinen (tai yksitoista tai viisitoista, vaikka kuinka paljon haluat kirjoittaa). Käytä sitten vielä 5 minuuttia päivän suunnitteluun ja visualisointiin.
"Minulle kiitollisuusharjoitus on ollut tehokkain", hän sanoo. "Koska kun olemme kiitollisia, me vain saamme niin paljon enemmän positiivisia asioita elämäämme."
Zzzzs ovat toinen tärkeä osa itsehoitoa, joten tutustu näihin tuotteita, jotka voivat auttaa sinua saamaan enemmän unta:
