Roskaruoat, kuten karkit, virvoitusjuomat ja rasvaiset välipalat, voivat olla haitallisia kaikenikäisille ihmisille, mutta seuraukset teini -ikäisille ovat erityisen korkeat. Opi miksi teini -ikäisten on oltava erityisen varovaisia ruokkiessaan kehoaan oikein.
Kasvu ja kehitys
Kun teini -ikäiset kuluttavat suuren osan päivittäisistä kaloreistaan roskaruoista, on epätodennäköistä, että he ottavat kaikki tarvittavat ravintoaineet kasvua ja kehitystä varten. Teini -ikäisinä nuoret saavat noin 20 prosenttia pituudestaan ja 50 prosenttia painostaan; jos he eivät ravitse kehoaan terveellisillä elintarvikkeilla, niiden kehitys voi estyä. Tämä pätee erityisesti tärkeisiin ravintoaineisiin, kuten kalsiumiin ja proteiineihin, jotka auttavat luita ja lihaksia vahvistumaan ja kasvamaan. Teini -ikäisten tulisi pyrkiä nauttimaan noin 1200 mg kalsiumia joka päivä ja noin 10-15 prosenttia päivittäisestä ravinnosta vähärasvaisista proteiineista, kuten kanasta ja kalasta.
Painon ylläpito
Runsasrasvaisen, sokeripitoisen ja kaloripitoisen roskaruoan säännöllinen nauttiminen voi johtaa painonnousu nopeasti teini -ikäisenä. Valitettavasti ihmiset, jotka tulevat ylipainoisiksi tai lihaviksi murrosiässä, eivät todennäköisesti saavuta ja säilytä terveellistä painoa myöhemmin elämässä. Liialliseen rasvaan liittyy monia haitallisia terveysvaikutuksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta, nivelongelmia, huonoa itsetuntoa ja jopa syöpää. Kannustamalla terveellisiin ruokavalintoihin teini -ikäisinä, voit antaa teini -ikäiselle paremman kuvan terveemmästä elämästä tiellä.
Hammasongelmat
Sokeriset ruoat ja juomat voivat vahingoittaa teini -ikäisiä hampaiden terveys, mikä lisää hampaiden reikiintymisen ja ikenien sairauksien riskiä. Vaikka tämä koskee kaikenikäisiä ihmisiä, teini -ikäiset käyttävät todennäköisemmin oikomishoito joka voi vangita sokerit hampaiden ja ikenien viereen, mikä vaikeuttaa niiden harjaamista. Näiden sokereiden pitkäaikainen läsnäolo voi johtaa suun bakteerien lisääntymiseen, jotka edistävät ontelon muodostumista. Yritä ohjata teini -ikäiset pois karkkeista ja soodasta edistäen samalla asianmukaista hammashoitoa.
Väsymys ja huono keskittyminen
Teini -ikäiset, jotka eivät saa oikeita ravintoaineita vitamiinien ja kivennäisaineiden runsaasta ruokavaliosta, tuntevat itsensä väsyneiksi. Tämä väsymys voi johtaa huonoon keskittymiseen koulussa ja heikkoon suoritukseen testeissä. Kannusta teini-ikäistäsi välttämään rasvaista ja sokeripitoista roskaa ja valitsemaan sen sijaan "aivoruokaa", joka sisältää 100 prosenttia täysjyvähiilihydraatteja, vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita, joissa on runsaasti D-vitamiinia, B-vitamiineja ja rauta.
Lisää vinkkejä terveiden teini -ikäisten kasvattamiseen
Ruoanlaitto teini -ikäisten kanssa
Teini -ikäisten ravitsemustarpeiden ymmärtäminen
Tutkimuksen mukaan teinien kunto voisi tehdä heistä älykkäämpiä
