Jos kesäaika hiipii sinuun tänä vuonna et ole yksin. Koska villi talvisää vaivaa edelleen monissa osissa maata, on vaikea uskoa, että tulemme eteenpäin sunnuntaina 8. maaliskuuta. Mutta valmis tai ei, tässä se tulee.
Seuraavassa on muutamia faktoja, jotka sinun on tiedettävä: Se tapahtuu virallisesti kello 2.00 paikallista aikaa 8. maaliskuuta, mikä tarkoittaa, että sinun on parempi suunnitella kellojen asettaminen eteenpäin ennen kuin menet nukkumaan lauantai -iltana.
Suurin osa Yhdysvalloista noudattaa kesäaikaa samoina päivinä. Mutta jos asut Havaijilla tai Arizonassa, olet koukussa, eikä sinun tarvitse siirtää kelloja eteenpäin sunnuntaina (vaikka Navajo Nation Koillis -Arizonassa noudattaa edelleen DST: tä).
DST: n tiedetään vaikuttavan tiettyihin terveysolosuhteisiin ja lisää työtapaturmia ja auto-onnettomuuksia aikamuutosta seuraavina päivinä. Siksi on tärkeää tietää, miten tämä aikamuutos voi vaikuttaa terveyteesi ja mitä voit tehdä siirtymisen helpottamiseksi.
Kuinka kesäaika voi vaikuttaa terveyteesi
Totta puhuen. Ensimmäiset viikot heräämisestä pimeämpään aamuun voivat olla vaikeita monille ihmisille. Itse asiassa tohtori Mia Finkelston, hallituksen sertifioima perhelääkäri, joka hoitaa potilaita virtuaalisesti terveyssovelluksen kautta LiveHealth Online, sanoo, että se voi olla erityisen huolestuttavaa niille, jotka kärsivät kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, ja niille, jotka kärsivät luottaa aamuun yleensä liittyvään kirkkauteen saadaksesi heidät hyvälle tuulelle päiväksi eteenpäin.
Eteenpäin suuntautuminen huolestuttaa myös ihmisiä, joilla on sydänsairauksien tai tunnettujen sydänsairauksien riskitekijöitä. "Tiedämme, että suurin osa sydänkohtauksista tapahtuu varhain aamulla", Finkelston sanoo. Hän selittää, että kun nousemme ylös ja kunnioitamme kavereitamme päiväksi hieman normaalia aikaisemmin, se voi lisätä fyysistä stressiä. Tämä lisätty fyysinen stressi nostaa yleensä päätään kolmen ensimmäisen arkipäivän aikana kesäaika.
Jos sinulla on sydänsairaus tai sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä, Finkelston suosittelee hälytyksen asettamista kello hieman aikaisemmin (15–30 minuuttia) kuin tavallisesti tällä viikolla, jotta kehollasi on mahdollisuus tottua aikaan muuttaa. On myös hyvä mennä nukkumaan hieman aikaisemmin.
Chris Brantner, sertifioitu nukkua tieteen valmentaja SleepZoo, esittelee useita keskeisiä tutkimuksia uniraportti jotka osoittavat kuolemaan johtaneiden auto -onnettomuuksien, aivohalvausten, työpaikkavammojen, menetettyjen työpäivien ja klusteripäänsärkyjen lisääntymistä tämän ajanmuutoksen jälkeisinä päivinä.
Hyvä uutinen: Voit tehdä vaiheita helpottaaksesi tätä siirtymistä kehollesi. Tässä, toht. Shalini Manchanda ja Ninotchka Sigua, unilääketieteen lääkärit Indianan yliopiston terveys, jakaa asiantuntijavinkkejä DST: n haasteisiin vastaamiseksi.
Vinkkejä kesäajan haasteisiin vastaamiseen
Tehdä
- Säilytä säännöllinen unen ja herätyksen aikataulu
- Siirrä hitaasti nukkumaanmenoa ja heräämistä viikkoa ennen ajanmuutosta (mene nukkumaan 10 minuuttia aikaisemmin yöllä ja herää noin 10 minuuttia aikaisemmin päivässä)
- Harjoittele säännöllisesti
- Ota kirkas valo aamulla, jotta voit herätä paremmin
- Yritä välttää kirkasta valoa ennen nukkumaanmenoa
- Pidä rentouttava nukkumisympäristö (hiljainen, pimeä ja viileä aina edistää nukkumista)
Don’T
- Käytä alkoholia tai kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa
- Katso televisiota lähellä nukkumaanmenoa
- Käytä tietokonetta tai matkapuhelinta lähellä nukkumaanmenoa
- Päiväunet myöhään päivällä
- Pysy sängyssä, kun sinulla on vaikeuksia nukkua - mene toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa
Tämän tarinan versio julkaistiin maaliskuussa 2018.
