Jos uudenvuodenlupauksesi oli tervehtyä, luultavasti haluat uudistaa ruokavaliotasi. Vaikka runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat ilmeisiä asioita, joita kannattaa välttää, saatat syödä "ruokavalion" elintarvikkeita, jotka hiipivät epäterveellisiin määriin suola.
Salainen suola
Suolaisia tapoja
pilata sinun
ruokavalio suunnitelma
Jos uudenvuodenlupauksesi oli tervehtyä, luultavasti haluat uudistaa ruokavaliotasi. Vaikka runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat ilmeisiä asioita, joita kannattaa välttää, saatat syödä "ruokavalion" elintarvikkeita, jotka hiipivät epäterveellisiin määriin suolaa.
Useimmat amerikkalaiset kuluttavat lähes 1000 milligrammaa natriumia suositellun päivittäisen määrän yli. Ei ole yllättävää, että syyllinen on liian jalostettu ruoka; jopa terveellisiltä vaihtoehdoilta näyttävät elintarvikkeet voivat kuitenkin sabotoida terveyttäsi. Taudintorjuntakeskuksen mukaan "Suurin osa ruokavaliosi suolasta tulee elintarvikkeista, jotka eivät ehkä edes maistu suolalta, kuten leivät, lihat ja maitotuotteet."
Raejuusto
Vaikka pitkälle jalostetut juustoviipaleet ovat tunnettu suolainen välipala, raejuustoa on suositeltu laihduttajille korkeaproteiinisena ja vähäkalorisena vaihtoehtona. Valitettavasti yksi annos tätä suosikkia monista laihduttajista voi sisältää jopa 15 prosenttia päivittäisestä natriumista.
Pakastetut "ruokavalion" ateriat
Kaupan pakastinosassa on monia terveellisiä aterioita. On selvää, että sinun tulee välttää pizzarullia, jos katselet vyötäröäsi, mutta ruokavalioystävällisenä (vähäkalorinen ja annosohjattu) markkinoidut elintarvikkeet voivat huijata sinua. Vaikka ne ovat vähäkalorisia, yhden aterian natrium on yleensä 20-30 prosenttia päivittäisestä saannistasi. Jos syöt näitä kolme päivässä ja kaksi valmiiksi pakattua välipalaa, voit helposti ylittää päivittäiset suositukset.
“Kevyt” aamiaisvoileipä
Jos seuraat painoasi, kätevä ja terveellinen aamiainen voi sisältää vähärasvaisen, vähäkalorisen jäädytetyn kananmunan ja kalkkunamakkarasvoileivän täysjyväpullolla. Mutta jos tarkistat ravitsemustiedot, saatat yllättyä nähdessäsi, että tämä voileipä sisältää lähes 30 prosenttia päivittäisestä natriumistasi. Tee ruokavaliosi palvelus ja vältä jäädytettyä aamiaista.
Urheilujuomat
Jos liikunta on osa terveytesi suunnitelmaa, varo maustettuja urheilujuomia. Usein mainitut hyväksi kuntoutukseen, nämä juomat voivat hiipiä enemmän suolaa kuin tarvitaan. Vaikka rasittava liikunta voi vaatia suolan vaihtamista, se on usein tarpeetonta. Muista keskustella kouluttajasi tai lääkärisi kanssa erityistarpeistasi.
Suolainen puoli: Muista tarkistaa natriumpitoisuus kohteissa, joissa on merkintä "vähemmän natriumia" tai "kevyt natrium". Ne voivat silti sisältää liikaa suolaa.
Tehostettu jäädytetty kana
Kananrinta on loistava, vähärasvainen proteiini. Mikä voi kuitenkin yllättää, on se, että moniin pusseihin pakastettua kanaa (vaikka ne olisi merkitty "kaikki luonnolliset") ruiskutetaan suolavesi-liuos, joka lisää dramaattisesti lihan natriumpitoisuutta (500 prosenttia enemmän kuin luonnossa) osavaltio). Tämä parannus voi tarkoittaa mehukkaampaa ateriaa, mutta lisätty suola ei ehkä ole sen arvoista.
Mikä on ratkaisu?
Paras valintasi menestyvän ruokavalion varmistamiseksi on rekisteröity ravitsemusterapeutti Christina Servetasin mukaan ”syödä kokonaisia ruokia, valmistaa itse ja poistaa suolasirotin pöydältäsi”.
Lisää ruokavinkkejä
Vinkkejä natriumin saannin vähentämiseen ja ruoan maun säilyttämiseen
Ruokavalion muutokset voivat pelastaa henkesi
Kuinka vähentää suolan saantia
