Pyrkimyksistämme huolimatta sydänsairaus on edelleen suuri tappaja amerikkalaisille. Viimeisen kolmen vuosikymmenen aikana sydän- ja verisuonitapahtumien aiheuttama kuolema on puolittunut, mutta se on edelleen vastuussa monista kuolemista.
Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että Joka neljäs amerikkalainen joka kuolee joka vuosi, tekee sen sydänsairauksien vuoksi. Se tappaa vuosittain noin 610 000 ihmistä pelkästään Yhdysvalloissa.
Tietäen, että suuri osa taudista voidaan estää, tutkijaryhmä päätti tunnistaa riskitekijät Tämä olisi asetettava etusijalle taudin ehkäisemiseksi - voimme tehdä näin vähentääksemme kuolleisuutta. He tarkastelivat tietoja noin 533 000 45–79 -vuotiaasta ihmisestä. Tiedot kerättiin vuosina 2009 ja 2010.
Lisää: Ruoka ja ravintoaineet, joita sinun pitäisi syödä, A-Z
Riskitekijät, joita he tarkastelivat, olivat:
- Hypertensio
- Tupakointi
- Diabetes
- Korkea kolesteroli
- Lihavuus
Mikä nostaa sydänsairauksien riskiä?
Tohtori Shivani Patel, Emory Universityn sosiaalinen epidemiologi, joka johti tutkimusta, sanoo, että näiden viiden riskitekijän poistaminen voisi vähentää sydän- ja verisuonikuolemia Yhdysvaltain naisten keskuudessa noin puoleen. Naisilla kohonnut verenpaine oli tärkein riskitekijä, koska se aiheutti 38 prosenttia sydän- ja verisuonikuolemista. Nykyinen tupakointi aiheutti noin 17 prosenttia. Diabetes aiheutti noin 13 prosenttia Yhdysvaltojen naisten sydän- ja verisuonitapauksista.
Tutkijat tarkastelivat sitä osaa sydän- ja verisuonikuolemista, jotka olisi voitu estää vuosien 2009 ja 2010 välillä, kahdessa skenaariossa: kaikki riskitekijät poistettu; ja ollakseen realistisempi, riskitekijät on vähennetty parhaaseen saavutettavissa olevaan tasoon.
Lisää: Power ab -harjoitus, jonka voit tehdä 10 minuutissa
Mitä voimme tehdä nyt
Patel sanoo, että hänen arviointinsa tulokset vahvistivat aiemmat havainnot terveellisen käyttäytymisen ja valvonnan tärkeydestä tunnetut sydänsairauksien riskitekijät vähentämään mahdollisuutta kuolla sydän- ja verisuonitauteihin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaus
"Naisten tulisi neuvotella lääkäreiden kanssa siitä, mihin heidän tulisi keskittyä elämäntapansa ja henkilökohtaisen sairaushistoriansa vuoksi", hän sanoo.
Katsotaanpa muutamia tapoja, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan - tänään - oman sydänsairauksien riskin pienentämiseksi. Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa mahdollisimman pian, jotta voit selvittää, mitä voit tehdä riskin pienentämiseksi entisestään.
1. Riskitekijä: Hypertensio/korkea verenpaine
Liikunnan tiedetään alentavan verenpainetta - liiku, jos et ole jo! "Koska mikään liikunta ei korvaa huonoa ruokavaliota, sen pitäisi olla etusijalla. Mutta niin paljon kuin voit, yritä liikkua, pysyä jaloillasi ja saada pieniä aktiviteetteja missä vain voit ”, sanoo Tohtori Tanvir Hussain, sydänlääkäri ja sydänkirurgian intensivisti Kaiser Permanente Los Angeles Medicalissa Keskusta. Tutustu DASH -ruokavalio, jonka tiedetään auttavan ihmisiä alentamaan verenpainettaan.
Juuri nyt: Yrittää lisäämällä ruokavalioon elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta ja ottamalla muutamia pois (tai kohtuudella) niitä, jotka pitävät sen korkealla. Tarkista natriumpitoisuudet ravitsemusmerkinnöistä ja lopeta suolan lisääminen aterioihisi.
2. Riskikerroin: Tupakointi
Sen sijaan, että yrittäisit lopettaa kylmän kalkkunan, tutustu erilaisiin tapoja lopettaa tapa.
Lisää:Kuinka lopettaa tupakointi seuraamalla kuukautisiasi
Juuri nyt: Vähennä päivittäistä tupakan saantiasi. Vaikka et pysty vähentämään tupakointiasi, ehkä vain neljännes tai puoli savuketta voi auttaa.
3. Riskitekijä: diabetes
Syöminen ja liikunta ovat tärkeimpiä tapoja estää diabetes. CDC havaitsi, että vain 5-7 prosentin painon menettäminen ja 30 minuutin harjoittelu viisi kertaa viikossa voi auttaa.
Juuri nyt: Vaihda täysjyvätuotteisiin. Se on yhtä helppoa kuin valita erilainen leipä tai pasta, kun menet ruokaostoksille. Mayo Clinic sanoo - lisäämällä kuitua ruokavalioosi - se voi auttaa ehkäisemään diabetesta.
4. Riskitekijä: korkea kolesteroli
Kolesterolin mittaus voidaan tehdä verikokeella. "Tarkista ensin kolesterolisi", Hussain sanoo. "Et koskaan tiedä, oletko joku, jolla on epätavallisen korkea kolesteroli ja joka tarvitsee lääkitystä, jos et tarkista."
Juuri nyt: Varaa verikokeet lääkärillesi - tiedä numerosi!
5. Riskitekijä: lihavuus
Laihdutus - miten teetkin - voi olla hyödyllistä, jos haluat laihtua. Hussain sanoo muuttavan ruokavalion rasvatyyppejä, mikä voi myös vähentää kolesterolia.
"Rasvan saannin vähentämisestä on kiistelty nykyään, joten seuraavaksi paras asia, jonka voit tehdä, on vaihtaa terveellisempiin rasvoihin", hän sanoo. Hussain sanoo etsivänsä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja- hyviä- avokadosta, pähkinöistä ja pähkinävoita sekä käyttää ruokaöljyä, jossa on enemmän tyydyttymättömiä rasvoja kuin tyydyttyneissä rasvoissa lihava.
Juuri nyt: Tarkista kehon massaindeksi nähdäksesi oletko normaalilla alueella. Jos olet ylipainoinen tai lihava, aloita a ruokavalio ja liikuntasuunnitelma.
Lisää: 30 jooga -asentoa, et tarvitse kalliita studioita opettamaan sinua
"Ihmisille, jotka haluavat vähentää sydänsairausriskiä, on tärkeää ajatella terveellistä käyttäytymistä varhaisessa vaiheessa - kuten koskaan tupakoimista tai tupakoinnin lopettamista", Patel lisää. "Tutkimuksemme ehdottaa, että riskitekijöiden välttäminen aluksi on paras tapa vähentää kuoleman mahdollisuutta näistä syistä."
