Jokainen vanhempi, joka on antanut lapsensa selviytyä liikaa sokeria tietää, kuinka suuri hulluus siitä voi seurata. Heidän seinien ulkopuolinen energia ennen onnettomuutta ei ole ainoa ongelma-se ei myöskään ole hyvä heidän terveydelleen. Mutta on todennäköistä, että lapsesi saavat paljon enemmän sokeria kuin uskotkaan. Siksi American Academy of Pediatrics (AAP) ja American Heart Association (AHA) julkaisivat äskettäin yhteinen poliittinen julkilausuma suositella erilaisia kansanterveyssäännöksiä, joiden avulla voidaan vähentää lasten sokeripitoisten juomien määrää. ”Korkean tason tilanne on, että lapset, jotka syövät ja juovat liikaa sokeria, ovat vaarassa paitsi hampaiden reikiintymiselle, jonka olemme tunteneet jo vuosia, mutta myös Nyt tutkimukset osoittavat suhteen lihavuuteen, korkeaan kolesterolitasoon, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin ”, sanoo tohtori Christina J. Valentine, MD, RD.
Mukaan CDC, lapsuuden liikalihavuus on yli kolminkertaistunut 1970 -luvun jälkeen ja sokerijuomat ovat yksi syyllisistä. Itse asiassa 17% lapsista saa päivittäisen suositellun kalorimääränsä sokerijuomista ravinnetiheiden elintarvikkeiden sijaan. Joten mikä on vaara, että lapsesi juo kaiken mehun? "Se on todella paljon sokeria", Valentine sanoo. "Keskimääräinen lapsi juo paljon enemmän sokeria kuin pitäisi. Jos sinulla on enemmän kuin suositeltu määrä päivässä, se on suurempi kuin mehussa mahdollisesti olevan C -vitamiinin hyöty - siksi AAP tuli erittäin äänekkääksi tästä vanhemmille. Niin kauan kuin vanhemmat rajoittavat annoskokoja, se voi olla hyödyllinen C -vitamiinin lähde, jos he eivät syö hedelmiä, mutta suosittelen aina luonnollisia lähteitä. ”
Se ei tietenkään ole vain hedelmämehua - sokerijuomat, maustettu maito ja sokeriteet ovat myös syyllisiä liiallisen sokerin lisäämiseen lasten ruokavalioon. ”Siellä suurin osa sokerista tulee ruokavalioonsa; Uskon, että kyse on juomien saatavuudesta ja lasten halusta ”, Valentine sanoo. "Ohjeissa sanotaan, että varmista, ettei lapsesi saa yli 10% päivittäisistä kaloreistaan sokerista, mutta joskus ihmisten on vaikea kääntää, mitä se tarkoittaa. Kaiken kaikkiaan niiden pitäisi todella sisältää alle 10 teelusikallista lisättyä sokeria ja välttää alle 2 -vuotiaita ruokia ja juomia, joihin on lisätty sokeria. ”
Vain yhdessä mehulaatikossa voi olla useita teelusikallisia sokeria, joten jos lapsesi juo kaksi tai kolme sitä päivässä, se lisää paljon sokerista. "Jos asetat teelusikalliset riviin päivässä, et koskaan anna lastesi ottaa sokeripurkkia ja syödä sitä", Valentine sanoo. "Se korvaa ravitsevampia juomia, kuten lasillisen maitoa tai vettä." Hän suosittelee aina yli 2% maitoa pikkulapsille, ellei perheessä tai lapsessa on epätavallinen kolesteroliongelma, koska he tarvitsevat maitorasvaa tyydyttääkseen ja toimittaakseen ravinteita. Hän ehdottaa myös maitopohjaista juomaa, johon ei ole lisätty sokeria, vaan sen sijaan ravintoaineita, kuten DHA: ta ja rautaa, jotka puuttuvat lapsen ruokavaliosta, kuten Enfagrow, josta hän on Pohjois -Amerikan lääketieteellinen johtaja.
Ole varovainen, kun annat lapsille mehua. "Vanhemmat pitävät mehua hedelmäannoksen vastineena, mutta vanhempien on tiedettävä, että siinä on paljon enemmän sokeria kuin annos kokonaisia hedelmiä", Valentine sanoo. Muista antaa lapsillesi 100% hedelmämehua ja katso aina etikettejä ja ravitsemustietoja pitääksesi silmällä salakavalaa lisättyä sokeria. Korkea fruktoosimaissisiirappi, maissisiirappikiinteät aineet, hunajadekstroosi ja sakkaroosi ovat usein syyllisiä. Juomat eivät ole ainoita paikkoja, jotka voivat olla täynnä piilotettua sokeria - muita lähteitä ovat jalostetut elintarvikkeet, kuten ketsuppi, paistetut pavut, jogurtti, kuivatut karpalot ja vilja. "Kaikki, joka päättyy" -oseen ", voidaan lisätä sokeria, jota he eivät ehkä ajattele", Valentine sanoo. "Kun vanhemmat katsovat pakkausta, on todella tärkeää tarkistaa sokerin kokonaismäärä." Ja älä erehdy ajattelemaan, että hunaja, ruskea sokeri tai melassit ovat terveellisempää, koska sokeri on sokeria. "Kun kehosi käsittelee sitä, nykyisten suositusten ylittäminen on todella ongelmallista", Valentine sanoo. "Kun kehosi ottaa sen sisään ja se kulkee ruoansulatuskanavan läpi eikä elimistö käytä sitä energiana, se varastoituu rasvaksi tai siitä tulee ongelma verensokerille."
AAP: n mukaan 1–3 -vuotiailla lapsilla ei saa olla yli neljä unssia mehua päivässä; 4–6 -vuotiailla lapsilla ei saa olla enempää kuin 4–6 unssia; ja yli 7 -vuotiaat lapset enintään kahdeksan unssia. Alle vuoden ikäisten vauvojen ei pitäisi saada lainkaan mehua - vain äidinmaitoa tai äidinmaidonkorviketta. Vanhemmat saattavat ajatella, että hedelmien ja vihannesmehun valmistaminen kotona on ratkaisu, mutta suurin osa kuidusta ja muista ravintoarvoista menetetään tällä tavalla.
Jos lapsesi haluavat jotain makeaa siemailla, voit antaa heille hiilihapotettua vettä ja tuoreiden hedelmien viipaleita, jotta se saa luonnollisen maun. "Se on erittäin helppo tapa saada tunne siitä, että sinulla on soodaa, mutta ei kaikkea sokeria", Valentine sanoo.
