Jos olet vieraillut (tai asut Euroopassa), tunnet hyvin unen käsitteen. Suurimmassa osassa Eurooppaa ja Aasian maissa, erityisesti Kiinassa, korjaava iltapäivälepo on osa jokapäiväistä elämää, Sara sanoo Mednick, Ph. D, apulaisprofessori kognitiivisen tieteen laitoksella Kalifornian yliopistossa, Irvine, ja kirjoittaja Ottaa torkut! Muuta elämäsi. Amerikassa päiväsaikaan torkuttamista pidetään edelleen usein laiskoina-syyllisyyttä aiheuttavana hemmotteluna. Mutta uusin tieteellinen tutkimus osoittaa, että jopa lyhyt varhain iltapäivän torkku voi parantaa terveyttä, suorituskykyä ja yleistä hyvinvointia.
Näkökulmat nukkumiseen muuttuvat. Yritykset, kuten Google ja NASA, ovat asentaneet päiväunet tai palkoja työntekijöilleen, kun taas Yhdysvaltain korkeakoulut, mukaan lukien Michiganin yliopisto, ovat myös perustaneet nimettyjä huoneita nukkumiseen. Ja täällä Thrivessa meillä on "wellness -huone'Täydellisenä nokosella.
”On hienoa ottaa lyhyet nokoset katoamaan nukkua ja auttaa korvaamaan huonon levon yön ”, sanoo Thrive Globalin uni-editori, Shelly Ibach, Sleep Numberin toimitusjohtaja. "Tärkeintä on nukkua varhain iltapäivällä, jotta se ei häiritse yöuniasi", hän lisää.
Mednick on samaa mieltä, mutta lisää, että pidemmät varhain iltapäiväunet voivat olla hyödyllisiä. Päiväunien huippuasiantuntijana hän saa säännöllisesti kysymyksen "mihin aikaan minun pitäisi nukkua" - samoin kuin joukko muita. Täällä Mednick vastaa yleisimpiin kysymyksiin, joita hän kuulee, joten voit selvittää, minkä tyyppiset torkut (jos sellaiset ovat) ovat sinulle parhaita.
Mikä on ihanteellinen aika nokosille?
Aloita 20 minuutista puoleen tuntiin ja lisää sitä, jos mahdollista. Kuusikymmentä - 90 minuuttia antaa sinulle täydelliset torkut, koska koet kaikki tärkeät univaiheet, joten maksimoit hyödyt. Mutta 20 minuuttia on hyvä hakemaan minut!
Mitä hyötyä nukahtamisesta on terveydelle?
Nukkuminen voi alentaa verenpainetta, tutkimus osoittaa. On paljon todisteita siitä, että unettomilla ihmisillä on riski saada masennus, liikalihavuus ja diabetes ja että mitä enemmän nukut, sitä enemmän voit vähentää aineenvaihduntariskiä. Tutkimukset osoittavat, että nokosilla ihmisillä on vähemmän todennäköistä sydän- ja verisuonitauteja. Unettomuus on liitetty lopullisesti ärtyneisyyteen, vihaan, masennukseen ja henkiseen uupumukseen. Päiväunet ovat hyväksi hyvinvoinnille, ja jos et saa tarpeeksi unta yöllä, on hyötyä siitä, että saat sen takaisin nukkumalla.
Häiritseekö nokoset uneni tuona yönä?
Minulta kysytään usein tätä kysymystä. Vastaus on, että riippuu. Jos nukut varhain päivällä, sillä ei ole negatiivista vaikutusta yöunellesi. Mutta myöhemmät päiväunet, jotka ovat pidempiä kuin 20 minuuttia, voivat pitää sinut hereillä yöllä. Emme sano, että yöllä nukkuminen korvataan nukkumalla, vaan hyvin levänneet aikuiset riittävä nukkuminen - vähintään seitsemän tuntia yöllä - voisi hyödyttää vielä enemmän, jos he ottavat torkut joka päivä toinen päivä. Kun vauvat nukkuvat päivällä, he nukkuvat hyvin myös yöllä. Jos vauvat ovat väsyneitä, he ovat yliaktiivisia eivätkä nuku hyvin yöllä. Sama pätee aikuisiin.
Miten nukkumat voivat parantaa suorituskykyä?
Äskettäin tutkimus peruskoululaisten kanssa Kiinassa havaitsimme, että lapset, jotka nukkuivat pisimpään ja useimmin, olivat parhaat koulusuoritukset. Heillä oli myös korkein onnellisuus ja alhaisin toimintahäiriö. Aikuisille torkut voivat nopeuttaa moottorin suorituskykyä. Sinun ei tarvitse olla urheilija tai muusikko hyötyäksesi siitä. Me kaikki osallistumme koordinointiin liittyviin tehtäviin, kirjoitamme näppäimistöllä, vaihdamme renkaan tai pussimme elintarvikkeita. Harvard tutkimus osoitti, että oppitun moottorin suorituskyvyn nopeus on sama nukkujille sen jälkeen, kun he ovat heränneet, kuten niillä, jotka ovat nukkuneet täydet yöunet. Päiväunet puhdistavat myös hämähäkinseitit ja auttavat luovuudessa.
Kenen ei pitäisi nukkua?
Kaikki lapset tarvitsevat päiväunia, mutta aikuiset, jotka eivät nauti nukkumisesta, eivät hyöty. Teimme nukkumisvalmennustutkimuksen aiheiden kanssa, jotka sanoivat, että he eivät pidä nokosista, ja katsoivat suoritustaan nukkumisen jälkeen. (Sisään opinnot, testaamme aina hyvin levänneitä kohteita). Itse asiassa, he eivät vain tunteneet olonsa huonoksi, kun he olivat heränneet päiväunilta, he eivät myöskään toimineet hyvin muistitestissä verrattuna tavanomaisiin nukkuneisiin.
Voitko nukkua liian kauan?
On niitä, joita kutsumme "toimintahäiriöiksi". Jos olet masentunut, saatat nukkua liikaa ja liian kauan, ehkä välttääksesi sosiaalista sitoutumista. Saatat nukkua liikaa, koska sinulla on fyysinen sairaus, kuten virus. Jos epäilet nukkuvasi henkisen tai fyysisen ongelman vuoksi, ota yhteys lääkäriisi.
Missä minun pitäisi nukkua, jos työskentelen kotini ulkopuolella?
Jos sinulla on nukkumishuone töissä, se on ihanteellinen. Jos ei, valitse paikka, jossa tunnet olosi todella turvalliseksi ja jossa voit rentoutua täysin. Jos voit mennä töistä kotiin nukkumaan, se on hienoa, mutta se voi olla autossasi. On olemassa liike asentaa nukkuma -asemat useampiin kaupunkeihin ja lentokentille, mikä on hienoa.
Voiko nukkuminen estää palamisen?
Nukkuminen on hyvä tunteiden säätelyyn ja ahdistuksen lievittämiseen. Meillä on paljon tutkimusta, jossa tarkastellaan saman asian tekemisen vaikutusta uudestaan ja uudestaan, mikä osoittaa, että aivot eivät pysty ylläpitämään jatkuvaa korkeaa suorituskykyä koko päivän ajan; että se hajoaa koko päivän - ja ainoa tapa palauttaa se on päiväunen avulla.
