Onko mitään turhempaa kuin hereillä nukkuminen kello 3 aamulla huolestua siitä, että olet ei unessa? Kyllä, on: Se makaa hereillä kello 3 aamulla huolestuneena siitä, ettet nuku raskauden aikana. Valitettavasti useimmat naiset todennäköisesti tekevät juuri niin, kun otetaan huomioon 78 prosenttia ilmoittaa enemmän unihäiriöistä raskauden aikana - erityisesti ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana National Sleep Foundation.
Koska viimeinen asia, jonka haluamme tehdä, on stressata sinua yhdestä maailman rauhallisimmista aktiviteeteista jakoi kaikki kahdeksan tunnin neuvot neljään yksinkertaiseen vihjeeseen, kun nukut kaksi.
Älä juo liikaa nesteitä ennen nukkumaanmenoa
Vaikka sinun pitäisi ehdottomasti juoda paljon vettä pysyäksesi nesteytettynä, on hyvä hidastaa tai lopettaa kokonaan, a muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Heräät harvemmin keskellä yötä pitämään kylpytaukoa, kun on sanottava, että olet todennäköisesti jo tekemässä enemmän kylpyhuonepysäkkejä, kun ihminen painaa rakkoasi.
Luo tuuletusrituaali
Noin tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa kerro aivoillesi, että on aika pakata päiväsi muutamilla tuulimerkillä. Se voi kuitenkin olla mikä tahansa, joka rentouttaa sinua varo näyttöjä, joka voi olla enemmän virkistävää kuin rentouttavaa. Yritä sen sijaan lukea kirjaa tai ottaa lämmin kylpy. Parempi vielä, tee molemmat.
Hanki 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa
Me kaikki tiedämme liikunnalla on paljon terveyshyötyjä, mutta sen välitön vaikutus uneen on yksi vähemmän mainostetuista. The CDC suosittelee 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa jos olet raskaana, vaikka se on aina hyvä ajaa ensin lääkärisi kanssa. Harjoituksen ei tarvitse olla mitään merkittävää. Yritä kävellä korttelin ympäri tai ryhtyä kevyisiin askareisiin talon ympärillä.
Täydennä terveellistä ruokavaliota synnytystä edeltäneellä monivitamiinilla
Kahdelle syöminen voi olla myytti, mutta sinun on kulutettava runsaasti ravinteita sisältäviä elintarvikkeita raskauden aikana. Yksi tapa varmistaa, että saat kaikki oikeat vitamiinit ja kivennäisaineet, on ottaa a synnytystä edeltävä monivitamiini. Etsi sellaista, joka sisältää foolihappoa, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, E -vitamiinia, B12 -vitamiinia, D3 -vitamiinia ja 200 mg DHA: ta omega-3-rasvahappo, joka tukee sikiön aivojen ja silmien kehitystä.
† Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai estämiseen.
Tätä viestiä sponsoroi Nature Made Prenatals.
