Vauvat
Lähde vaellamaan, juoksuun tai kävelyyn vauvasi kanssa joka päivä. Varmista, että ulkoilu ja liikkuminen ovat jotain, mitä teet joka päivä, aivan kuten herääminen ja hampaiden pesu. Kun olet liikkeellä, luo kuntoilupisteitä puistonpenkille tai -lokeille, joilla voit tehdä nousuja, pudotuksia tai punnerroksia pelaaessasi pelaa. Tai miksi et tekisi burpeesia, kun seisot pienen lapsesi kanssa rattaissa ja hymyilet hänen makeille poskilleen jokaisen hyppyn aikana? Alusta alkaen juurrutat pienen lapsen päähän ajatuksen, että kuntoilu on hauskaa!
Pikkulapset
Sateisina päivinä sen sijaan, että katselisi Thomas Tank Engine, laittaa musiikkia ja pelata freeze -tanssia. Tanssi lastesi kanssa kuin kukaan ei katsoisi. Mitä aktiivisempi sinä ovat sitä aktiivisempia, joita he innostavat olemaan. Luo sen jälkeen esterata kotisi ympärille. Tee "pushups kuten Mama" olohuoneessa, pulahtaa kylpyammeen kylkeen, tee hyppyjä keittiössä, ryömi kuin alligaattorit lattian ympäri ja hyppää kuin kengurut ylös ja alas portaita. Aseta ajastin ja juokse asemalta asemalle.
Esikoululaiset
Tee retkiä puistoon käyttämällä kehoasi ajoneuvoina. Kerro esikoululaisille, että he voivat mennä rattaisiin vain, jos heidän jalkansa väsyvät liikaa karkuun, leijoniin, tiikereihin tai eläimiin, jotka saavat heidät kikattelemaan ja liikkumaan nopeasti. Kyllä, se kestää kauemmin, mutta kehon käyttäminen määränpäähän saa aikaan liikkeen tunteen. Lisää puistossa numeroita ja kysy heiltä, kuinka monta kertaa he voivat ajaa leikkirakenteen läpi ja sitten juosta yhden kierroksen puiston ympäri 3 minuutissa. Kannusta mestariasi ja tee harjoituksia niiden rinnalla. Ylpeyden tunteen luominen lastesi liikkuessa herättää luottamusta ja rohkeutta kokeilla uusia urheilullisia saavutuksia. Yritä olla huolehtimatta siitä, mitä he eivät voi vielä tehdä. Ota sen sijaan vastaan se, mitä he voivat tehdä!
Varhaiset peruskoululaiset
Elä mantran mukaan: "Alle kilometri, pyörä tyylikkäästi." Haaste kiinnittää lapset autoon, kun kiirehdit pisteestä A pisteeseen B, voi aiheuttaa stressiä, ja lapset tuntevat sen. Hyppää sen sijaan pyörille! Vie lapsesi mukavaan pyöräilyyn ja kehitä itsenäisyyden tunnetta tutustumalla kaupunkiin, jossa asut. Kun lapsesi pyöräilevät rinnallasi, he jakavat tarinoita ja luovat terveitä muistoja edes huomaamatta sitä. Kun saavut perille, olet varmasti rentoutunut ja onnellisempi. Pyydä heitä teeskentelemään kilpailevansa Tour de France -tapahtumassa tai valmistautuvan olympialaisiin. Käyttää polkupyörän perävaunu, josta luultavasti pidit kiinni lastesi esikouluvuosilta tai muuta pyöräsi Xtracycle auttamaan kuljettamaan varusteita (ja mahdollisesti väsyneitä lapsia) takaisin kotiin.
Myöhäiset peruskoululaiset
Ole edelleen aktiivinen vanhempi lastesi kanssa! Kyllä, nähdä sinä päivittäinen harjoittelu vahvistaa heidän kykyään pysyä aktiivisena päivittäin. Sinä määrität liikkeen perustan. Älä huolehdi siitä, että otat heidät koulusta harjoitusvaatteissa - he näkevät sinut liikkumassa, mikä innostaa heitä liikkumaan. Kun olette yhdessä, leikkikää yhdessä. Ota puhelin pois ja palaa sähköpostiisi myöhemmin. Keskity niihin. Järjestä esteradat takapihallesi tai puistoosi. Tee hula-vanne, pelaa frisbeetä tai kävele taskuravulla. Vaikka lapsesi harrastavat urheilua, harjoittele sinäkin. Jos he pelaavat baseballia puistossa, juokse kierroksia puiston rannalla ja tee minipiirejä, kuten Dig Deep, Play HARD!
Alakoululaiset
Luo seikkailupäiviä, jotka lapsesi saavat valita. Kyllä, alakoululaisesi haluavat tuntea olonsa viileäksi ystäviensä kanssa, joten auta heitä luomaan ”viileitä muistoja” vanhempiensa kanssa. Kysy lapsiltasi, mitä he haluavat tehdä: vaellus, melonta, surffaus, hiihto, maastopyöräily, melonta, polkujuoksu jne. Tee siitä kuntoseikkailu, joka ei liity valmentajiin tai urheilukäytäntöihin, mutta joka haastaa heidän kehonsa aktiivisesti. Merkitse päivämäärät kalenteriin, ja vaikka tiedämme, että lasten aikataulut ovat pakattuja, aseta seikkailupäivät etusijalle!
Aktiivisen huvialueen luominen on yksi parhaista lahjoista, joita voit antaa lapsillesi. Asetat heille terveyden lahjan alusta alkaen. Kuka nyt on pyöräkilpailussa?
