Ah, vapaapäivät. Monille meistä tämä juhlapäivä toimistojuhlia, ostosmatkoja ja lisääntynyttä stressiä on aika, jota joko odotamme tai pelkäämme - tai ehkä vähän molempia. Lisää emotionaalisen syöjän haaste, ja on helppo nähdä, kuinka evästeiden ja juhla -jälkiruokien ympäröimä voi tulla hankalaksi.
Oletko emotionaalinen syöjä?
Emotionaalinen syöminen tai stressi syöminen, kuten sitä usein kutsutaan, sisältää ruoan käyttämisen parantaakseen oloa. Tyypillisesti emotionaalisella syömisellä ei ole mitään tekemistä nälän tai ravinnon kanssa. Pikemminkin useimmat emotionaaliset syöjät syövät tällä tavalla tukahduttaakseen tai rauhoittaakseen negatiivisia tunteita ja kokemuksia.
Lisää: Tapoja, joilla Beat Holiday -stressi todella auttaa
Erityisen vaikean päivän jälkeen voit esimerkiksi napata tuopin jäätelöä vaivataksesi tuskalliset tunteet sen sijaan, että käytät muita selviytymisstrategioita, kuten meditaatiota, kävelylle menemistä tai puhumista kumppanisi kanssa ystävät.
Useimmat meistä voivat varmasti olla samaa mieltä siitä, että syöminen vaikeiden tunteiden peittämiseksi, käsittelemiseksi tai pakoon pääsemiseksi ei ole terveellisin asia. Tohtori Jonny Bowden, laihtumisen, ravitsemuksen ja terveyden asiantuntija, kertoo SheKnowsille, ettemme koskaan tunne, että hallitsemme syömistämme, kun syömme itsehoitoon. Ja juuri tämä hallinnan puute johtaa usein kaikkien elintarvikkeiden himoitsemiseen, mikä saa meidät tuntemaan olomme huonommaksi kuin ennen kuin aloitimme juomisen.
Tunteellisen syömisen syyt
"Emotionaalinen syöminen lisääntyy usein lomien aikana, jolloin odotukset ovat korkealla ja makeisia ja herkkuja on runsaasti", Dr. Paige O’Mahoney, sertifioitu terveys ja hyvinvointi valmentaja, ja Karen R. Koenig, syömisen psykologian asiantuntija, kerro SheKnowsille.
Mutta miksi tällainen lisäys lomien aikana? O'Mahoney ja Koenig sanovat, että emotionaalista syömistä tähän aikaan vuodesta voi edistää seurustelu ihmisten kanssa, joita et tavallisesti näe. lapsuuden epäkohtia, alkoholia, matkaväsymystä, juhlapaineita, muutoksia rutiineissa, epäterveellistä perheen dynamiikkaa ja pyrkimystä parhaaseen käyttäytymistä.
"Usein emme edes tiedä, että syömme emotionaalisesti", sanovat kirjan mukana kirjoittaneet O'Mahoney ja Koenig. Potilaiden auttaminen liiallisessa ylensyönnissä: psykologiset strategiat lääkäreille ja terveydenhuollon tarjoajille.
Emme ehkä edes huomaa, että tunnemme olomme hukkua liikaa tekemistä tai täydellisen aterian tai lahjan tavoittelua. Me vain näemme ruokaa ja syömme sen. Muina aikoina O'Mahoney ja Koenig sanovat, että olemme tietoisia stressistämme ja valitsemme syyllisyydestä ruoan rentoutumiseen, koska tunnemme olevansa oikeutettuja minipalkkioon tai viettämään aikaa minulle.
Lisää: Mitä eroa on ahmimishäiriön ja vain liiallisen syömisen välillä?
Vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään emotionaalisesta syömisestä
Toisin kuin muut selviytymisstrategiat (terveet tai epäterveelliset), voimme päättää lopettaa käytön, ruuan lopettaminen ei ole vaihtoehto. Siksi on tärkeää oppia uusia tapoja olla terveessä suhteessa ruokaan vuodesta riippumatta. Seuraavassa on muutamia tapoja, joiden mukaan asiantuntijat sanovat, että voit välttää ruokaan siirtymistä mukavuuden vuoksi tänä jouluna.
Tiedä laukaisusi
O'Mahoney ja Koenig sanovat, että yksi tapa estää emotionaalinen syöminen on tietää laukaisusi. Seuraa koko loman ajan tunteitasi, jotka voivat laukaista emotionaalisen syömisen, kuten surua, jännitystä, pettymystä, uupumusta ja hukkua.
Ajattele etukäteen
"Ajattele etukäteen, mikä yleensä ajaa emotionaalista syömistäsi, ja suunnittele sitten, miten lohdutat tai huolehdit itsestäsi", O'Mahoney ja Koenig ehdottaa. Soita ystävälle, kävele, löydä hiljainen paikka tunteiden palauttamiseksi tai käytä rauhoittavaa itsepuhetta päästäksesi läpi.
Pysähdy hetkeksi
Bowden suosittelee asettamaan 15–60 sekuntia sinun ja ruoan väliin, jotka joudut syömään. Kysy itseltäsi, haluatko sitä todella, ja kysy sitten itseltäsi, mitä seurauksia sen syömisellä on. Päätä lopuksi, onko se sen arvoista.
Ota sivu 12-vaiheisesta ohjelmasta
"Älä ole liian nälkäinen, liian vihainen, liian yksinäinen tai liian väsynyt", Bowden sanoo. Se on katastrofin resepti. Itsehoito on tärkeää koko ajan, mutta erityisesti lomien aikana. Varmista, että nukut hyvin, syöt säännöllisesti koko päivän ja käsittelet tunteita niiden ilmaantuessa.
Kokeile mindfulnessia
"Tajuttomuus on emotionaalisen syömisen palvelijatar", Bowden sanoo. Hän ehdottaa, että kiinnität huomiota ruokaan 10 prosenttia enemmän kuin tavallisesti. Ja kokeile tätä mindfulness -harjoitusta seuraavan kerran, kun sinulla on himo: Pysähdy ja kysy itseltäsi: "Olenko fyysisesti nälkäinen vai emotionaalisesti nälkäinen?"
Lisää: 5 asiaa, jotka sinun on tiedettävä syömishäiriöistä ja sydämestäsi
Riippuen ruuasta, jonka aiot napata, vastauksen pitäisi olla melko selkeä. Jos tavoitat pikkulevylautasia pikemminkin kuin sen vieressä istuvan hedelmäkulhon, käsittelet todennäköisesti emotionaalista tarvetta.
Kun olet vaikeuksissa, yritä muistaa, että lomat ovat väliaikaisia ja että on täysin tervettä ottaa aikaa itsellesi tai saada mielenterveys apua erityisen vaikeina aikoina.
Tämän tarinan versio julkaistiin joulukuussa 2017.
