Teini -ikäisten ja unen suhteen kesäaika voi olla hieman haastava. Siirtyminen lukuvuodesta kesäaikaan on hankala koska heidän rutiininsa ei ole yhtä paljon. Teini -ikäisten ei tarvitse herätä niin aikaisin kuin koulupäivänä, ja heidän ulkonaliikkumisaikojaan voidaan pidentää. Puhumattakaan siitä, että siellä on varmasti improvisoituja myöhäisiltoja ja loma -aikoja. Yhdenmukaisen uniaikataulun ylläpitäminen kesällä voi olla vaikeaa, mutta on tärkeää, että teini -ikäiset nukkuvat riittävästi vuodesta riippumatta.
”Teini -ikäiset tarvitsevat todella kunnon yöunet. Vaikka he näyttävätkin aikuisilta, heidän aivonsa, erityisesti niiden prefrontaalinen aivokuori, kehittyvät, kypsyvät ja suunnittelevat edelleen ”, Tara Youngblood on perustaja, johtava tutkija ja toimitusjohtaja. Chili Sleep, kertoo Hän tietää. "Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että
teini -ikäiset aiemmilla nukkumaanmenoaikoilla on vähemmän todennäköistä kärsiä masennus ja ajatuksia itsemurhasta. Tulokset viittaavat siihen, että hyvät yöunet ja aikainen nukkumaanmeno ovat hyvä strategia pidentää unen kestoa ja lisätä riittävän unen todennäköisyyttä. ”Useimmat nuoret nukkuvat seitsemän ja seitsemän tunnin välillä, sanoo Youngblood. Kuitenkin, opinnotosoittavat, että he tarvitsevat yhdeksän ja yhdeksän ja puoli tuntia.
”Teini -ikäiset eivät saa tarpeeksi unta useista syistä, mukaan lukien uniaikataulun muutos, koska se on helppoa jotta he voivat nukkua yöllä yöllä, pelata tai seurustella, varsinkin kun se syttyy myöhemmin ”, hän sanoo. "Aina kun he menevät nukkumaan, he tarvitsevat vielä yli 9 tuntia unta."
Alla vinkkejä miten auttaa teini pitämään terveitä nukkumista kesäksi.
Ole johdonmukainen heidän uniaikataulunsa kanssa
Mukaan Tohtori Kent Smith, tunnettu uniasiantuntija ja American Sleep & Breathing Academyn presidentti, nuorten uniaikataulun pitäminen yhtenäisenä kesäaikana on yksi tapa auttaa nukahtamaan.
"Vaikka voi olla houkuttelevaa heittää pois kello 6.30 herätys ja 20.00. nukkumaanmenoa lyijykynien ja kirjojen kanssa, kannusta lapset voivat mennä nukkumaan ja herätä 60 minuutin kuluessa normaalista uniaikataulustaan auttaakseen säätelemään sisäistä kelloaan ”, Smith sanoo.
Auta heitä tunnistamaan kaikki laukaisimet, jotka voivat estää heitä nukkumasta
Onko teini -ikälläsi vaikeuksia nukahtaa tai herätä keskellä yötä ahdistuksella, joka estää nukahtamasta?
"Auta teiniäsi tunnistamaan laukaisimet, jotka estävät heitä nukahtamasta ja nukkumasta koko yön." Tohtori Jodi J. De Luca, PhD, Coloradossa toimiva kliininen psykologi, kertoo SheKnowsille. "Ovatko he huolissaan asioista? Entä makuuhuoneen lämpötila? Onko liian kuuma tai liian kylmä? Onko tyyny liian kova tai patja liian pehmeä? Vaikuttaako heidän näytön- tai kännykkäaikaan nukkumiseen? "
De Luca sanoo, että kun laukaisimet, jotka vaikuttavat heidän kaatumisensa ja nukahtamisensa puutteeseen, on tunnistettu, se on sitten ”tärkeää, että autat heitä pyrkimään puuttumaan niihin realistisimmalla ja parhaalla tavalla voi. ”
Vältä stimuloivaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa
Smith neuvoo laittamaan videopeliohjaimet, älypuhelimet, tabletit ja TV -kaukosäätimet pois vähintään 30 minuuttia ennen teini -ikäisen nukkumaanmenoa.
"Sen sijaan pyydä lapsiasi keskittymään rentouttavampaan toimintaan, kuten kesän lukulistan käsittelyyn tai musiikin kuunteluun. Vältä kaikkea näytön kanssa, sillä elektronisten laitteiden valo voi aiheuttaa univaikeuksia vakuuttamalla aivot päivästä. ”
Varmista, että teini on rauhallinen ja rauhallinen ennen nukkumaanmenoa
"Vältä emotionaalisesti kuormittavia keskusteluja tai riitaa ystävien ja perheen kanssa ennen nukkumaanmenoa", sanoo De Luca. "Kehon sisäänrakennettu" taistele tai pakene järjestelmä ", akuutti stressivaste, aktivoituu näiden kohtaamisten aikana. Stressihormonien (adrenaliini, kortisoli, epinefriini) aalto vapautuu kehoon ja luo hyper-kiihottumisen tilan lepoa, rentoutumista ja unta vastaan. ”
Jos teini -ikäsi on järkyttynyt jostakin, olipa se sitten kanssasi tai ystäväsi kanssa, kutsu hänet rauhaan keskustelua, jotta he voivat ilmaista tunteensa ja löytää keinon ratkaista epämukavuus kokenut.
Pysy aktiivisena ja mene ulos
Kesä on täydellinen aika liikkua ja liikkua. "Päivittäinen liikunta antaa lapsille ja aikuisille välitöntä mielialan kohotusta vapauttamalla endorfiineja, jotka vähentävät ahdistusta ja saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi", Smith sanoo. "Lisäksi ei ole mikään salaisuus, että lapset nukkuvat paremmin leikkiessään ulkona ja nauttineet D -vitamiinia. Liian lähellä nukkumaanmenoa harjoittelu voi kuitenkin estää lapsesi nukahtamismahdollisuuksia, joten yritä antaa lapselle riittävästi aikaa rauhoittua peliajan ja nukkumaanmenon välillä. ”
Yllä olevien vinkkien pitäisi auttaa nuorta nukkumaan rauhallisesti tänä kesänä. Jos olet kuitenkin kokeillut monia tapoja auttaa heitä nukkumaan, mutta mikään niistä ei näytä toimivan, De Luca neuvoo ottamaan yhteyttä lääkäriltäsi perusteelliseen lääketieteelliseen arviointiin, koska tietyt sairaudet ja lääkkeet voivat häiritä nukkua.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkimme nukkumistuotteet, jotka todella auttavat sinua saamaan hyvät yöunet:
