Kun sinua puristetaan aikaa, on helppo olla houkutteleva ajokoneen kutsusta tai natriumpuhalletusta tiivistetyn keiton tölkistä. Siksi ruokakomeron varustaminen monipuolisilla, terveellisillä ainesosilla on niin tärkeää - aloittaessasi nälkä, nämä elintarvikkeet astuvat sisään tekemään helppoja aterioita, jotka maistuvat hyvältä (ja saavat sinut tuntemaan olosi melko hyväksi) liian).
1. Kvinoa
Quinoa on loistava vegaanilähde proteiinia, täydellinen ratkaisemaan #MeatlessMonday -ongelmasi.
2. Säilykkeet
Pavut maistuvat hyvältä erilaisissa ruuissa, ja säilykelajike kypsyy nopeasti. He ovat runsaasti kuitua, joten he pitävät sinut kylläisenä pitkään ja tekevät ihmeitä ruoansulatus.
3. Tomaattisose
Tomaattipasta sisältää runsaasti umamia - vain ruokalusikallinen voi parantaa muuten tylsän keiton tai kastikkeen makua. Se on myös täynnä lykopeenia, joka on antioksidantti vähentää sairauksien riskiä, mukaan lukien jotkut syövän muodot.
Lisää:10 salaista ainesosaa jokaisen uuden vegaanin pitäisi olla ruokakomeroissaan
4. Tonnikala ja lohi
Kaksi annosta mereneläviä viikossa voi vähentää sydänsairauksien riskiä - sitä enemmän syytä varastoon! Tonnikala ja lohi ovat proteiinipitoisia mereneläviä, jotka sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita. Osta se pussissa, jotta se on valmis syötäväksi ilman tyhjennystä - tällä tavalla olet aina valmis lisäämään mereneläviä pastaa, salaattia ja voileipiä.
5. ruskea riisi
Yksinkertaisesti vaihtamalla ruskea riisi valkoiseksi voi tehdä ruokakomeroistasi terveellisemmän paikan ja jopa pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä tutkimuksen mukaan tutkijat Brigham and Women’s Hospitalista ja Harvardista. Valitse nopeasti valmistettava lajike, niin saat illallisen pöydälle nopeammin.
6. Tomaatit, joissa ei ole suolaa
Säilötyt tomaatit sopivat erinomaisesti nopeiden kastikkeiden valmistukseen tai chilin, keittojen ja patojen maun lisäämiseen, ja ne maistuvat usein yhtä hyviltä (ellei paremmilta) kuin tuoreet tomaatit. Mikä parasta, tomaateissa on erilaisia tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien A- ja C -vitamiinit.
Lisää:5 nopeaa temppua ruokakomero siivoamiseen
7. Nopeasti kypsyvät muinaiset jyvät
Miksi muinaiset jyvät? Ne ovat täynnä kuitua, pitävät verensokerin vakaana, auttaa alentamaan kolesterolia ja enemmän. Pikavalmisteiset versiot muinaisista jyvistä, kuten ohra ja kvinoa, helpottavat näiden jyvien sisällyttämistä aterioihisi.
8. Täysjyväpasta
Pasta on herkullista, ja täysjyväpasta sisältää enemmän kuitua ja proteiinia kuin sen hienostuneemmat vastineet, eli sinä pysyä täynnä pidempään.
Lisää: Tekemistä, mitä ja mitä ei tarvitse järjestää ruokakomeroosi
9. Kaurapuuro
Kaurahiutaleissa on paljon kuitua, vähän rasvaa ja hyvä B -vitamiinien lähde. Se on myös halpaa, mikä tarkoittaa, että terveellinen aamiainen ei ole koskaan ulottumattomissa, ja sen on todettu alemmat LDL -tasot tai "huono" kolesteroli. Kokeile nopeaa aamiaista aamulla yksi näistä yön kaurapuuroresepteistä.
10. Pähkinät
Pähkinät ovat täynnä ravinteita ja proteiinia, joten ne ovat erinomainen ruoka käsillä. Käytä niitä salaatin tai jogurtin päälle tai nappaa kourallinen nopeaa ja ravitsevaa välipalaa varten.
11. Kuivattu hedelmä
Lisää ripaus makeutta salaatteihin, viljatuotteisiin ja jälkiruokiin kuivattujen hedelmien kanssa - ei edellytä valmistelua, ja sen säilyvyysaika on paljon pidempi, mikä tekee siitä helpomman valinnan kuin tuoreet hedelmät.
Tämän viestin sponsoroivat StarKist® Tuna- ja Salmon Creations® -pussit.
