Päivittäinen vaikutus stressi voi luoda epätasapainon kehoon ja mieleen. Stressi on yleensä fyysisen kehon ja hermoston kulumista. Se aktivoi sympaattista hermostoa, nopeuttaa ikääntymisprosessia ja luo hapanta kehossamme, mikä edistää kaikenlaisia sairauksia, kuten immuunipuutosta, syöpää ja masennus. Paras tapa päästä eroon stressistä tai stressaavista kokemuksista on tunnustaa ensin olevansa stressaantunut.
Joskus stressin oireet ovat yhtä lieviä kuin väsymys, ahdistus tai pinnallinen hengitys. Joskus ruoka, alkoholi tai muut tuhoisat käyttäytymismallit tulevat esiin, kun käymme läpi stressaavia tilanteita. Kun huomaat ensimmäiset stressin merkit, kokeile näitä harjoituksia:
Hengitä sisään hengitä ulos
Tämä on parasta tehdä makuulla, mutta sitä voi harjoitella missä tahansa. Aloita ottamalla muutama syvä hengitys ja uloshengitys nenän kautta. Rentouta kehoa mahdollisimman paljon. Hengitä syvemmälle hengittämällä palleaseen, anna vatsan nousta ja laajentua ja hengitä sitten ja täytä keuhkojen yläosaan asti. Avaa uloshengityksen yhteydessä suu ja anna hengityksen kuulua ”Ahhhhhhhhhhh” ääni. Haluat tuntea äänen värisevän koko rintakehän läpi. Toista useita kertoja, kunnes tunnet rauhaa.
Kirjoita se ulos
Aloita vapaa kirjoittaminen päiväkirjan tai minkä tahansa kynän ja paperin avulla. Kirjoita vain mielessäsi oleva asia ja kannusta kättäsi ja kynääsi olemaan mielen ääni. Älä tuomitse itseäsi tai mitään, mikä tulee esille, vaan kirjoita se ja anna sen tulla paperille. Jatka, kunnes tunnet olosi helpottuneeksi tai kirjoitus alkaa keskeytyä yli 60 sekunniksi kerrallaan. Voit myös murskata tai polttaa päiväkirjamerkinnän sen jälkeen, jos sinusta tuntuu taipumukselta.
Tulkaa typeräksi
Nauru on myös loistava tapa torjua stressin vaikutuksia. Katso hauska suosikkielokuvasi, kokeile iltaa komediaklubilla, muistele hysteeristä kokemusta tai ajattele, että joku piereskelee todella äänekkäästi joogatunnilla. Ei väliä mitä se vaatii, naura vain!
Valitse harrastus
Luovan harrastuksen kehittäminen tai sen parissa työskentely tukee mielenrauhaa ja hyvinvointia. Kokeile maalausta, valokuvausta, korujen valmistusta, ompelua, puutarhanhoitoa tai mitä tahansa luovaa, joka puhuu sinua. Ehkä jopa ottaa luokan tai työpajan oppiaksesi enemmän harrastuksesta ja lujittaaksesi yhteyttäsi luovan energian parantaviin hyötyihin.
Riippumatta siitä, mitä elämä tuo tiesi, sinulla on kaikki mitä tarvitset sen voittamiseen. Aina kun tunnet stressiä, ota askel taaksepäin, hengitä syvään ja käännä keskittymisesi harjoitukseen tai toimintaan, joka kannustaa rentoutumaan. Voikaa hyvin ja menestykää!
Lisää kehoa ja mieltä
5 Jooga -asentoa voittamaan sää blues
Taiteen ilo: Anna luovien mehujen virrata
Mitä unesi todella tarkoittavat?
