Vitamiinit, jotka lisäävät luonnollista kauneutta - SheKnows

Kuten käy ilmi, me todella ovat mitä syömme. Ruokavalio vaikuttaa syvästi ulkonäköön eikä vain vyötärölinjaan. Hehkuva iho ja terveet hiukset, joita haluamme, riippuvat siitä, mitä laitamme kehoomme. Käännyimme asiantuntijoiden puoleen saadaksemme ruokavalion vinkkejä siitä, miten syödä terveen ihon ja hiusten hyväksi.

Aiheeseen liittyvä tarina. Turvallisin tapa hoitaa näppylää ihotautilääkäreiden mukaan

Sisäinen terveys, ulkoinen hehku

"Ihosi heijastaa sisäistä terveyttäsi", sanoo Elizabeth Somer, M.A., R.D. ja kirjoittaja Syö tiesi onneen. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti suosittelee kurkistamaan muiden ihmisten ostoskärryihin ostoksia tehdessäsi. "Näytämme aivan kuin ostamamme ruoka. Valkoisella leivällä, munkkeilla, virvoitusjuomilla ja perunalastuilla täytettyjä kärryjä työntävät todennäköisesti ihmiset, joilla on tahnamainen valmistus ja elottomat hiukset ”, hän sanoo.

Sitä vastoin henkilöllä, joka työntää kärryä, joka on täynnä tuoretta pinaattia ja mansikoita, rasvatonta maitoa, täysjyväleipää, tuoretta lohta ja papuja, on todennäköisesti ruusuinen hehku ja terveet, kiiltävät hiukset. "Se, mitä syöt, vaikuttaa ulkonäköösi sekä tänään että tiellä", hän selittää.

Kauneusruokavinkkejä

Jotkut pahimmista asioista, joita voimme syödä ulkonäön suhteen, ovat rasvaisia ​​ruokia (varsinkin kun rasvat ovat lihasta), täysrasvaisia ​​maitotuotteita, jalostettuja elintarvikkeita, puhdistettuja jyviä, liikaa lisättyä sokeria, alkoholia ja suolaista elintarvikkeita. Heippa olut ja ylimääräinen juusto pizza! Hyvä uutinen on, että terveen hehkun tarvitsemat ravintoaineet elvyttävät myös koko kehosi, joten ruokavalion muutoksilla ihon ja hiusten parantamiseksi on vielä suurempi positiivinen vaikutus. Somer ehdottaa seuraavia ohjeita siitä, mitä meidän pitäisi syödä päivittäin:

• Vähintään yhdeksän värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
• Viisi tai enemmän annoksia 100 -prosenttisesti täysjyvätuotteita
• Kolme annosta kalsiumia sisältäviä ruokia
• Kaksi annosta rautaa/sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten erittäin vähärasvaista punaista lihaa, kananrintaa, äyriäisiä tai palkokasveja
• Vähintään kahdeksan lasillista vettä

Mitä kirkkaampi, sen parempi

Kun ostat tuotteita ruokakaupasta, muista, että mitä kirkkaampi väri, sitä enemmän antioksidantteja niissä, sanoo tohtori Angela Vecellio Palm Beach Medical. "Otetaan esimerkiksi paprikaa. Niitä on neljä väriä: vihreä, punainen, oranssi ja keltainen. Keltainen paprika sisältää 30 prosenttia enemmän antioksidantteja kuin vihreä paprika. Muita antioksidanttien lähteitä ovat marjat (mustikat, vadelmat, mansikat, karhunvatukat ja karpalot). ”

Tärkeimmät kauneudenruoat

Ravinteiden puute aiheuttaa muutoksia ihossa, hiuksissa ja kynsissä sekä verenkierrossa, joka toimittaa ravinteita iholle ja poistaa myrkyllisiä jätteitä, Somer selittää. Tässä ovat tärkeimmät asiat, joita tarvitsemme ja mitä tapahtuu, kun emme saa tarpeeksi:

• DHA: Omega-3-rasvat tekevät hiuksista kiiltävät, suojaavat ihoa rypistymiseltä ja rypistymiseltä, nopeuttavat paranemista, hidastavat ikääntymistä ja vähentävät ihosyöpäriskiä. Hanki hehkua aiheuttavia etuja omega-3-rikkaista merenelävistä, antioksidanttipakkauksista, pähkinöistä ja oliiviöljystä.
• Antioksidantit: Nämä auttavat suojaamaan ihoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta (jotka voivat aiheuttaa karheaa koostumusta, ryppyjä ja auringonpilkkuja), mutta usein altistuminen auringolle ja savusumu heikentävät niitä. Koska antioksidanttien kertyminen ihoon kestää jopa kolme kuukautta, lataa värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
• Sinkki: Tämä hivenaine auttaa ylläpitämään kollageeni- ja elastiinikuituja, jotka antavat iholle kiinteyttä ja estävät ryppyjä ja ryppyjä. Sinkki on tärkeä parantamaan leikkauksia ja naarmuja, kun taas puutos aiheuttaa kuivaa, karheaa ihoa.
• B -vitamiinit: Lähes minkä tahansa B -vitamiinin huono saanti voi aiheuttaa kuivaa tai hilseilevää ihoa, kutinaa ja polttavaa tunnetta. B2- ja B6-vitamiinit ovat myös tärkeitä ylläpitämään öljyä tuottavia rauhasia, jotka pitävät ihon kosteana ja sileänä.
• A -vitamiini: Tämä rasvaliukoinen vitamiini on välttämätön epiteelikudosten ylläpitämiseksi, ja iho on suurin epiteelikudos, joka sinulla on. Säästä tätä vitamiinia ja ihosi saattaa olla kuiva, hilseilevä ja karkea.

Miksi vihannekset ovat niin tärkeitä

Suosittujen rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja personal trainerien The Nutrition Twinsin mukaan kasvikset ovat luonnollisesti runsaasti vettä, joten ne luovat kosteutta ihoon, täyttävät solut ja täyttävät ihon rakoja. "Ajattele niitä kehosi luonnollisena voiteena ja paljon muuta."

Tässä on mitä muuta heillä on:

C-vitamiini: Pitää ihon nuorekkaana ja joustavana auttamalla kollageenin muodostumista. Ajattele: tomaatit, kurkut, paprikat, parsakaali ja perunat.

Beetakaroteeni: Auttaa antamaan terveen hehkun ja sävyn samalla kun suojaa ihoa auringon vaurioilta. Valitse: porkkanat, pinaatti, bataatit, kurpitsa ja muut oranssit ja vihreät tuotteet.

Antioksidantit: Suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä estämällä soluvaurioita. Ne pyyhkivät vapaita radikaaleja, mukaan lukien saastumisen ja muiden ympäristömyrkkyjen, stressin ja auringon aiheuttamat. Syö: useimmat kasvikset.

Omega-3: Sisältää voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, jotka antavat iholle tasaisemman ulkonäön. Suuri lähde: kaali.

Runsaasti vettä ja kaliumia: Pitää ihon nesteytettynä ja palauttaa nestetasapainon, joten se ei näytä ryppyiseltä ja kuihtuneelta. Hemmottele: useimmat kasvikset.

Biotiinin kauneuden hyödyt

Biotiini on vitamiini, joka auttaa parantamaan ja vahvistamaan kehosi keratiiniproteiinia (joka muodostaa hiukset, ihon ja kynnet), sanoo julkkis kampaaja Julia Papworth. "Biotiinin saannin lisääminen voi auttaa vahvistamaan kynsiäsi, puhumattakaan hiuksista pidempään." Joten miten saat päivittäisen annoksesi? Helppo. Yksinkertaisesti ota Nature's Bounty Optimal Solutions Hiusten, ihon ja kynsien täydennys. Se sisältää paitsi biotiinia myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten B-, C- ja E -vitamiineja, jotta voit olla kaunis sisältä ulospäin.

Helppoja tapoja saada ihon terveet ja hiukset terveelliset elintarvikkeet ruokavalioosi

Aina ei ole helppoa syödä oikein. Terveys vie usein taaksepäin kiireisiin aikatauluihin, perheen sitoumuksiin ja sosiaalisiin velvoitteisiin. Mutta Somerilla on joitain ehdotuksia siitä, kuinka jopa kiireisimmät naiset voivat sisällyttää ihon ja hiukset-terveelliset ruoat heidän päiväänsä:

• Tavoita kaksi värikkäitä hedelmiä tai vihanneksia joka aterialla ja vähintään yksi jokaisella välipalalla.
• Vaihda 100-prosenttiseen täysjyväleipää.
• Pakkaa kuppi pinaattia voileipiin.
• Raasta porkkanat spagettikastikkeeseen.
• Napsauta vesimelonia sirujen sijaan.
• Pudota jäädytetyt mustikat suuhusi jäätelön sijasta.
• Tee sääntö, että 75 prosenttia lautasestasi täytetään käsittelemättömällä, oikealla ruoalla.

Lisää tapoja syödä kauneuden vuoksi

Ruoat, jotka kirkastavat ihoasi
Ruoat, jotka kääntävät ikääntymisen
Syö tiesi parantaaksesi ihoa, hiuksia ja kynsiä