Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja kasviksia osana terveellistä ruokavaliota, mutta niiden saaminen joka päivä ei ole aina helppoa. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi edes huomaamatta, että syöt niitä.
Luotto: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia helposti
Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia osana terveellistä ruokavaliota, mutta niiden saaminen joka päivä ei ole aina helppoa. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi edes huomaamatta, että syöt niitä.
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä vihanneksissa, on terveellistä, mutta riittävän annoksen saaminen joka päivä voi olla vaikeaa. Tässä on muutamia tapoja hiipiä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi tänään.
1
Aloita päiväsi smoothiellä
Smoothiet ovat loistava tapa pakata useita annoksia hedelmiä ja vihanneksia yhdeksi nopeaksi ja herkulliseksi ateriaksi. Parasta on, että voit hiipiä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, hedelmäsmoothieksi maistamatta niitä. Wymanin tuoreet pakastetut hedelmät on loistava lisä mihin tahansa smoothieen. Se kerätään maun huippuhetkellä, jäädytetään sadonkorjuun aikana ja myydään uudelleen suljettavissa pusseissa, joten voit käyttää niin paljon kuin haluat ja säästää loput myöhempää käyttöä varten. Käyttämällä tällaista reseptiä a terveellinen vihreä smoothie on hyvä tapa aloittaa.
2
Lisää vihanneksia munakkaaseen
Kuva: John E. Kelly/Stockbyte/Getty -kuvat
Aamun aloittaminen munakokkelilla tai omlettilla on loistava tapa saada proteiinia. Se on myös loistava tilaisuus hiipiä vihannesten joukkoon. Voit laittaa melkein minkä tahansa kasviksen munakkaan ja se maistuu hyvältä. Joitakin vihanneksia on pinaatti, sienet, kesäkurpitsa, tomaatit ja sipulit.
3
Hiero kasvikset tomaattikastikkeeseesi
Valokuvaluotto: MIXA/Getty images
Voit hiipiä kasviksia, kuten parsakaalia, porkkanaa ja kesäkurpitsaa spagettikastikkeeseesi melko helposti. Voit joko höyryttää ja soseuttaa ne tai, jos ne on hienonnettu tarpeeksi hienoksi, voit laittaa ne oikein. Spagetti on usein perheen suosikki, eikä tämä temppu ole hyvä vain sinulle vaan ihmisille, joista välität eniten.
4
Välipala hedelmistä
Kuvahaku: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Pidä hedelmät käsillä ja annostele ne välipaloja varten. Hedelmät ovat yksi helpoimmista syötävistä asioista liikkeellä ollessa, jos olet valmis. Viinirypäleitä, omenoita, mustikoita ja banaaneja voi syödä lenkillä ilman sotkua tai tarvikkeita. Voit jopa lisätä sen jogurttiisi saadaksesi herkullisen, proteiinipitoisen välipalan. Kesällä jäädytettyjen hedelmien välipala on paitsi ravitsevaa myös virkistävää. Voit myös pitää jäädytetyt hedelmät käsillä ja lisätä sen kuppiin jogurttia.
5
Kasvisnuudelit
Kuvahaku: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images
Kokeile korvata pastanuudelit vihanneksilla! Spiralisaattorin avulla voit muuttaa kesäkurpitsaa herkullisiksi nuudeleiksi, jotka sopivat täydellisesti kasvistäytteiseen tomaattikastikkeeseen. Toinen vaihtoehto on käyttää spagetti -squashia. Molemmat vihannekset toimivat erilaisten kastikkeiden kanssa ja voivat auttaa lisäämään aterian ravitsemustiheyttä.
Kun ajattelet laatikon ulkopuolelta ja suunnittelet eteenpäin, lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi on helppoa, hauskaa ja herkullista.
Tätä viestiä sponsoroi Wyman's.
saatat myös pitää
10 tapaa sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia lasten ruokavalioon
Kuinka sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia aterioihin
6 tapaa saada enemmän kuitua ruokavalioosi
