Kuten joku, jolla on masennus, mikä pahenee merkittävästi lomien aikana, haluan pohjimmiltaan asua asunnossani kiitospäivän ja uudenvuodenpäivän välillä ja ohittaa kaikki hauskat paskat. Valitettavasti tämä ei ole vaihtoehto, joten puhuin useiden kanssa mielenterveys ammattilaisille siitä, miksi lomat voivat olla erityisen karkeita ihmisille, ja mitä voimme tehdä selviytyäksemme.
Ensinnäkin meille kerrotaan toistuvasti - jopa laulussa - lomat ovat "vuoden ihaninta aikaa". Näemme mahdottoman onnellisia ihmisiä Hallmark -elokuvissa ja mainoksissa, joissa on hymyileviä ystäviä ja perheitä, ja jos tunteemme eivät vastaa sitä, se saa meidät tuntemaan huonompi. Ja päivät ovat lyhyitä ja pimeitä.
”Vaikka lomat voivat olla ihanan juhla -aikaa, surullisille tai masentuneille ne voivat olla myös vaikeampia ulkonäöltään ympärille ja nähdä muita, jotka ovat onnellisia ja saivat viestejä siitä, kuinka heidän pitäisi olla onnellisia, mutta eivät ehkä vain tunne sitä itse,"
Tohtori Jephtha Tausig, New Yorkissa toimiva kliininen psykologi, kertoo SheKnowsille. "Tämä voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen."Nele Van Cauteren, mielenterveyden ja mindfulness -asiantuntija, kertoo myös SheKnowsille, että kun olet masentunut, saatat olla ankarampaa itseäsi kohtaan, luullen ettet koskaan ole onnellinen tai jumissa vertailussa ja tunne kuin häviäjä.
Lomat tulevat myös vuoden lopussa, kun pohdimme sitä, mitä meillä on ja mihin emme ole pystyneet saavuttaa, Kinsey McManus, asiakaspalvelun johtaja National Alliance on Mental Illness, NYC Metro kertoo Hän tietää.
"Oire masennuksesta on nähdä asiat negatiivisemmin, ja tämäntyyppinen tarkastelu voi aiheuttaa lisää toivottomuuden tunteita ja hämärää näkymää tulevaisuuteen", hän lisää. Tämän lisäksi, kun perheet kokoontuvat yhteen, toistetaan usein vanhaa perheen dynamiikkaa, mikä voi aiheuttaa lisää stressiä ja masennusta Banyan Treatmentin mielenterveyspalvelujen johtajan Rob Colen mukaan Keskusta.
Jatkuva masennus - myös koko loman ajan - voi vahingoittaa kehoa. Tohtori Fran Walfishin, Beverly Hillsin perhe- ja ihmissuhteiden psykoterapeutin mukaan masennus ”häiritsee stressivastejärjestelmääsi, edistää autonomista epätasapainoa ja lisää veren hyytymistä ”, joka voi suoraan vaikuttaa sydänsairauksiin, hän kertoo Hän tietää.
Joten tässä on vähän neuvoja siitä, miten selviytyä kaikista näistä negatiivisista, monimutkaisista tunteista, kun olet altis masennukselle:
Ole tietoinen alkoholista ja huumeista
Jos yhtälöön lisätään alkoholia, "sinulla on resepti mahdolliselle katastrofille pikemminkin kuin juhla", hän kertoo SheKnowsille. Ja kuten Van Cauteren huomauttaa, alkoholilla voi olla erityisen kielteinen vaikutus masennukseen sairastuneille.
Harjoittele itsehoitoa ja säilytä rutiinit
Lähes jokainen mielenterveyden ammattilainen, jonka kanssa puhuin, antoi saman neuvon: huolehdi itsestäsi lomien aikana ja ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tuovat sinulle iloa eivätkä stressiä. Teoriassa se on hienoa, mutta jos sinulla on perhevelvollisuuksia, se ei ehkä ole mahdollista.
Mutta on osia lomista, jotka ovat sinun hallinnassasi. Toiseksi S. Psykiatrisen mielenterveyden sairaanhoitaja Frances Robbins ehdottaa aikataulun asettamista ja siitä pitämistä ja päivittäisten rutiinien noudattamista. Varsinkin jos sinulla on masennus, hän toteaa, että on mahdollista unohtaa ottaa lääkkeesi matkoilla (mikä voi olla ongelmallista).
Älä varaa liikaa
Ja vaikka sinulla voi olla paljon sosiaalisia velvoitteita, Sydney Ziverts, terveys- ja ravitsemustutkija ConsumerSafety.org, suosittelee, ettei aikatauluta liikaa. "Vaikka on äärimmäisen tärkeää päästä ulos ja seurustella, masennuksesta kärsivät ovat usein väsyneitä ja voivat tuntea itsensä liikaa", hän kertoo SheKnowsille. "Valitse ja valitse, miten vietät aikaa muiden kanssa, ja pidä kiinni aikataulusta, joka ei ole ylivoimainen."
Koska et halua liioitella itseäsi sosiaalisesti, on hyvä varata aikaa yksin ja tauolle, tohtori Jonathan Smith, Chicagossa toimiva kliininen psykologi, ehdottaa. Toisaalta, jos yksinäisyys on suurempi haaste ja johdonmukaisempi laukaisu masentuneille tunteille, yksinoloajan minimoiminen on parempi strategia, hän kertoo SheKnowsille.
Älä säästä liikuntaa - tai vitamiineja
Samalla tavalla tohtori Leesha Ellis-Cox, Birminghamissa työskentelevä psykiatri, kertoo SheKnowsille, että hän ei ohita liikuntaa lomien aikana-ei vain auttaakseen torjua kaloreita sisältäviä juhlaruokia, mutta myös siksi, että fyysinen liike vapauttaa hyvän olon hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi ja jotka voivat auttaa estämään negatiivisia tunteet.
Ja tämä ei koske vain masennusta sairastavia, mutta tohtori Don Vaughnin UCLA: n psykologian osastolta mukaan kaikki voisivat hyötyä D -vitamiinilisän (D2 tai D3) ottamisesta talvella (ellei se ole vasta -aiheista terveydellesi) olosuhteet).
"Masennukseen liittyy alhainen D -vitamiinipitoisuus, joka voi johtua riittämättömästä ulkoilusta tai ruokavaliosta", hän kertoo SheKnowsille. "Itse asiassa useimmat Yhdysvaltojen alueet eivät pysty syntetisoimaan D -vitamiinia marraskuusta helmikuuhun, koska näillä leveysasteilla ei ole riittävästi auringonvaloa."
Tee omat matalan stressin perinteet
Ja jos et reagoi hyvin tavanomaisiin lomaperinteisiin, Cole kannustaa asiakkaitaan kehittämään omaa tekemistä jotain, mitä he todella haluavat tehdä ja joka tuo heille iloa antaa heille jotain odotettavaa muiden keskuudessa velvollisuudet.
Coloradon terapeutti Margaret Bell kertoo SheKnowsille, että katsot jotain, joka saa sinut nauramaan, koska ”nauraminen vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi”.
Pidä ryhmäkeskustelu saatavilla ilmanvaihtoa ja tukea varten
Vaikka perheesi olisi stressaaja, muista, että sinun ei tarvitse kohdata niitä yksin. Jaime W. Vinck, neuvonantaja ja toimitusjohtaja Sierra Tucson, kertoo SheKnowsille, että sinulla on ystävä, joka ymmärtää kamppailusi ja voi puhua sinulle stressaavasta tilanteesta puhelun aikana. Olen onnekas, että minulla on tämä ystävä salaa tekstiviestejä vaikeina aikoina ja suosittelen tätä strategiaa.
Kuten aina, jos luulet, että saatat hyötyä ammatillisesta avusta, käy terapeutilla, jos mahdollista. Jos sinulla on jo terapeutti, loma voi olla hankala aika varata aika, mutta jotkut voivat Nähdään Skypen tai FaceTimen kautta, jos matka haittaa (ja tämä on paras tapa pandemiassa joka tapauksessa.)
Mitä tahansa, tiedä, ettet ole yksin. Lomat ovat vaikeita monille ihmisille - masennuksen kanssa ja ilman - ja itsestä huolehtiminen on ensimmäinen askel kauden läpi.
Jos etsit resursseja ystävän tai läheisen auttamiseksi tai yrität saada tietoa hoidosta itsellesi, voit kääntyä puoleen National Suicide Prevention Lifeline soittamalla heille numeroon 1-800-273-8255.
Tämän artikkelin versio julkaistiin joulukuussa 2017.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän suosikki edullisia mielenterveyssovelluksia:
