Vanhempien vauvojen ja pikkulasten kasvatus - ja kaikki heidän toistuvat unen regressiot - on varmasti kaoottista, eikö? Sitten taas nuo lapset kutsuivat sitä melkein aina yöksi kello 20 mennessä, jolloin voit nauttia kodistasi autuassa hiljaisuudessa. Kerran niitä pikkulapsista tulee nuoria ja teini -ikäiset, tosin… ei niin paljon. Nyt nämä kerran varhaiset torkut ovat alkaneet vaeltaa talossa klo 22.00, 23.00, keskiyöllä tai jopa sen jälkeen. Tämä ei ole hyvästä parista syystä. Ensinnäkin, vanhemmat lapset tarvitsevat vielä unta (8-10 tuntia yössä). Ja toiseksi sinun on kyettävä katsomaan Stranger Things 2 ilman keskeytyksiä. Eli prioriteetit.
Mutta yrittää saada "ei, en tunne väsymystä ollenkaan" -lapsi nukkumaan, on kaikkea muuta kuin helppoa. Joten tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat todella auttaa.
1. Ei laitteita makuuhuoneessa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Lapsesi ei voi mennä nukkumaan, jos hänen puhelimensa piippaa ja surisee vain muutaman metrin päässä. Lapsipsykologi Alissa Sheldon sanoo, että jos puhelin on lähellä, lapsesi kiusaus tarkistaa se on aivan liian vaikea vastustaa. "Vaikka olisikin vain tarkistaa aika tai kuinka monta tykkäystä Instagram -viesti sai, nostamalla laitteen, harjoitat kannustavaa toimintaa", Sheldon sanoo. "Se voi ilmoittaa aivoille, että voi olla aika nousta, ei levätä."
Joten puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa lasten on jätettävä puhelimet alakertaan. Joo. Se saattaa kuulostaa mahdottomalta, mutta jos noudatat tiukkaa käytäntöä pitää kaikki laturit keittiössä tai olohuoneessa, lapsesi kytkeytyy todennäköisemmin pistorasiaan ja kävelee pois. Loppujen lopuksi ajatus lataamattomasta puhelimesta riittää lähettämään minkä tahansa teinin täydelliseen paniikkitilaan.
Lisäksi jos mahdollista, aseta lapsesi puhelin vaihtamaan yövuorolle muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä näyttää keltaista sinisen valon sijasta, mikä on parempi aivojen siirtymiselle nukkumaanmenoaikaan.
Katso tämä viesti Instagramissa
Saavatko lapsesi tarpeeksi unta, äiti? Uni on TÄRKEÄÄ fyysiselle ja henkiselle terveydellemme, riittävä uni voi edistää oppimista, edistää kasvua ja parantaa mielenterveyttä ja mielialaa. Jos haluat tietää lisää siitä, miksi uni on niin välttämätöntä lapsellesi, ja vinkkejä lapsesi parempaan nukkumiseen, vieraile osoitteessa goodsleep.sg ja lataa kätevä Sleep Kit! Linkki biossa.. .... .. #sassassy #sassymamasg #kidszimmer #lapspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #lapset #maaginenlapsuus #leikkausklubi #lapsihuone #lapsuuslapsuus #lapsuuslapseton #yö
Jakama viesti SassyMamaSG (@sassymamasg) päällä
2. Ei sokeria tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
Vaikuttaa itsestään selvältä, mutta se on otettava huomioon. Kaikenikäiset lapset eivät saa kuluttaa tonnia sokeria tai kofeiinia ennen kuin menevät nukkua. Ja tämä tarkoittaa useita tunteja ennen nukkumaanmenoa - anteeksi, ylihinnoiteltuja Starbucksin "jälkiruokavinkkejä". Joten jos sallit lapsesi syödä jälkiruokia, tee siitä vain varhaisen illallisen loppu. (13-vuotias poikani yritti äskettäin valmistaa itselleen kulhoon suklaajäätelöä suklaasiirapilla ja kermavaahdolla 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voi ei, tyttö.)
3. Harjoitusten ja seisokkien on oltava aikataulussa
Lapset eivät ole robotteja. He eivät voi keskittyä vain kuuteen tuntiin koulussa, mennä koulun jälkeiseen toimintaan, syödä illallista, tehdä läksyt ja mennä sitten nukkumaan. Luettelosta puuttuu kaksi tärkeää asiaa: liikunta ja seisokit. Tietysti jotkut lapset harrastavat liikuntaa tai koulun jälkeistä toimintaa, mutta jos näin ei ole, varmista, että lapsillesi annetaan jonkin aikaa liikkua, juosta ja leikkiä. Esimerkiksi teini -ikäni tykkää hypätä trampoliiniimme vähintään 15 minuutin ajan saadakseen energiaa ulos. Mutta Sheldon varoittaa, että lasten ja aikuisten tulisi ”yrittää olla harjoittelematta liian voimakkaasti juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi joskus antaa energiaa eikä rentoutua”.
Älä myöskään vähennä seisokkeja; lapset tarvitsevat tilaa ja aikaa vain rentoutua. Jos tarvitset, pienennä opetuksen ulkopuolista aikataulua, jotta lapsellasi on aikaa hölmöillä ja purkaa.
4. Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa
Tämä ei ole television aika. Se ei vieri Instagram -aikaa. Se on kylpyamme, taiteen tekeminen, musiikin soittaminen tai kirjan lukeminen - yksin tai vanhemman kanssa. Lapsesi on jo ohi hyvää yötä kuu tässä vaiheessa, mutta niitä on paljon hienoja kirjoja jotka ovat paljon mielenkiintoisempia kuin kampa ja harja sekä kulho täynnä soseita. Yhdessä lukeminen on myös täydellinen aika keskustella hiljaa lapsen kanssa ennen hyvää yötä.
Tai miksi et kokeilisi meditaatiota? Headspace on loistava sovellus lapsille, jotka haluavat tehdä minimeditaatiota ennen nukkumaanmenoa unen edistämiseksi.
5. Mene sänkyyn samaan aikaan joka ilta
Tekstitys: Miten ihmeessä minun on tarkoitus tehdä niin? Tämä vaatii todella sitoutumista, koska se voi tuntua siltä aina tulee esiin (myöhäinen peli, testi jne.). Mutta yritä todella saada lapsesi tai teini nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Tietysti on poikkeuksia, mutta mitä enemmän kehität nukkumaanmenoa, sitä todennäköisemmin lapset nukkuvat aikaisin ja hyvin.
Lisäksi useimpien lääkäreiden mukaan viikonloppuisin nukkuminen ei todellakaan auta lapsia "saamaan kiinni" - se vain tuhoaa heidän uniaikataulunsa. Joten varmasti he voivat pysyä hereillä tunnin kuluttua ja ehkä nukkua vähän lauantaina ja sunnuntaiaamuna, mutta älä anna sen muuttua kello 3 viikonlopun "nukkumaanmenoaikaksi" tai johonkin muuhun radikaaliin poikkeamiseen arkipäivästä ajoittaa.
Ja jatkuvan nukkumaanmenon lisäksi Sheldon suosittelee pitämään lastenhuoneet viileinä (68–72 astetta) varmistaen, että on pimeää (jopa rajoita yövaloja) ja jos mahdollista, varmista, että ne varaavat sängyn vain nukkumaan (sen sijaan, että tekisit läksyjä tai katselisit televisiota sängyssä).
Ja jos kaiken tämän jälkeen lapsesi on edelleen ei nuku? Hei, siellä on aina sisäoppilaitos. Kiusoittelen vain. Muista kuitenkin: et voi pakottaa lapsiasi nukkumaan. Voit kuitenkin ilmoittaa heille, että tietyn ajan kuluttua keittiö on suljettu, televisio on pois päältä ja kaikki heidän laitteensa ovat poissa käytöstä ja latautuvat alakerrassa. Ottaen huomioon jäljellä olevat vaihtoehdot (lue lisää?), Nukkumaanmeno ei ehkä kuulosta niin pahalta. Kuulen heidän vanhempiensa rakastavan sitä!
Tämän tarinan versio julkaistiin alun perin marraskuussa 2017.
Kun olet saanut nuo vihaiset teini -ikäiset sänkyyn, lue kuinka kommunikoida Nuorten kanssa meidän kautta teini -slangin opas.
