Rentoudu viidessä minuutissa näillä meditaatiotekniikoilla - SheKnows

Saammeko yhden asian pois tieltä? Meditaatio on vaikea. Se ei ole kaikki "om" ja mahtavia tunteita. Todellisuus näyttää luultavasti paljon enemmän tältä: Istut alas ja haluat päästä vyöhykkeelle ja olet rauhallinen ja koottu meditaatiotyyppi. Sitten todellisuus astuu esiin. Et voi lopettaa sekuntien laskemista, kun ne kuluvat. Aivosi pyörii ulos. Huomaat olevasi stressaantunut tai vihainen jostain. Mitä teen väärin? Kuinka paljon pidempään? Istunko oikein? Pitäisikö tässä olla jonkinlainen paljastus?

Aiheeseen liittyvä tarina. Kohta Diabetesta kärsivien lasten vanhemmat tarvitsevat koulun takaisin -luettelossaan

Vaikka meditaatiolla on aina vaikeita hetkiä, tämän seuraavan osan pitäisi olla helpotus: Sinun ei tarvitse istua lootuksessa asentoon 30 minuuttia joka päivä, etkä tarvitse hienoa meditaatiokulmaa, jossa on suitsukkeita, jotta voit hyödyntää meditaation etuja harjoitella. Eroon tarvitaan vain pari minuuttia.

Itse asiassa Sandy Weston, tunnettu terveys ja hyvinvointi gurulla Philadelphian alueella on uusi kirja nimeltä

Harjoittele päätäsi ja kehosi seuraase juontaa juurensa tähän ajatukseen. ”On hienoa, jos voit istua tunnin ajan mäen päällä ja meditoida, mutta meille muille se ei ole todellisuutta. Ja se ei todellakaan ole välttämätöntä ", hän sanoo. Aloittaminen on yksinkertainen hetki ennen kuin nouset sängystä aamulla.

Weston selittää yhden menetelmistään: ”Yleensä hengitän syvään sisään ja menen päästä varpaisiin”, hän sanoo. Huomaa pääsi. Hengittää. Rentouta niska ja hartiat. Hengittää. Ja niin edelleen, kunnes saavut varpaisiisi. "Koko asia on luoda positiivinen tila ja hidastaa sinua vain hetkeksi ollaksesi tietoinen kehostasi ja ajatuksistasi."

Silti ajatus voi tuntua valtavalta tehtävältä. Saavuimme Tracee Stanley apua kyseisellä osastolla. Hän on pitkäaikainen joogaopettaja, jolla on kokemusta meditaatiosta (voit tutustua hänen johtaviin meditaatioihinsa osoitteessa Wanderlust -festivaaleja ympäri maata tänä vuonna), ja hän hajosi neljä lyhyttä mutta voimakasta tekniikat.

Meditaatio tasapainoon

Tätä pidetään tasapainottavana hengityksenä. Kun hermot tai ahdistus tee tästä meditaatiosi, koska voit tehdä sen melkein mistä tahansa. "Se on täydellinen meditaatio joka päivä, koska se keskittyy", Stanley sanoo.

1. Aloita istuma -asennossa, joko tuolissa tai meditaatioasennossa. Huomaa hengityksen luonnollinen virtaus minuutin ajan. "Huomaat, että toinen sieraimesta on hallitsevampi kuin toinen", sanoo Stanley.
2. Ensimmäisen minuutin ajan, ilman että käytät sormia pitämään nenääsi kiinni, kuvittele hengittävänsä hallitsevan sieraimen läpi ja uloshengityksen saman sieraimen kautta.
3. Hetken kuluttua aloita sisäänhengitys hallitsevan sieraimen läpi ja ulos vastakkaisen sieraimen kautta. Hengitä sitten saman sieraimen läpi ja hengitä hallitsevan sieraimen läpi. Jatka neljä minuuttia.

Meditaatio tähän onnelliseen tunteeseen

Tätä kutsutaan puhtaalle hengitykselle tai pyöreälle hengitykselle, ja se voi auttaa sinua kehittämään hiljaisuutta.

1. Istu tuolilla tai lattialla. Varmista, että selkärankasi on suora ja pitkänomainen.
2. Aloita tarkkailemalla hengitystäsi sellaisena kuin se on. "Älä yritä muokata tai hallita sitä", sanoo Stanley. Ota huomioon hengitysten ja uloshengitysten väliset tilat. Tarkkaile tätä kahden minuutin ajan.
3. Aloita aukon pienentäminen pienentämällä sitä, kunnes sisäänhengityksesi siirtyvät saumattomasti uloshengityksiin ja uloshengitykset saumattomasti sisäänhengityksiin. "Jos se auttaa, kuvittele, että hengityksesi todella liikkuu ympyrässä", sanoo Stanley. "Visualisoi kultainen ympyrä edessäsi ja kuvittele, että hengitys liikkuu tämän ympyrän ympärillä katkeamattomana."
4. Jatka neljästä viiteen minuuttiin.

Meditaatio syvään rentoutumiseen

Stanleyn mukaan on parasta tehdä tämä meditaatio pimeässä huoneessa. Jos et voi tehdä sitä pimeässä huoneessa, kokeile laittaa vaalea huivi silmiesi päälle. Ja kun olet valmis, yritä muistaa tunne ja palata siihen koko päivän. "Katso, voitko pysyä siinä tilassa ja pitää kiinni siitä syvän rentoutumisen tunteesta", hän sanoo.

1. Makaa tasaisella selälläsi. Jalkojen tulisi olla noin lonkan leveydellä. Ojenna kädet sivuillasi ja käännä kämmenet ylöspäin. Stanley neuvoo, että mikään ei saa koskea sormiin.
2. Aloita havaita hengityksesi. Kun hengität sisään, kuvittele, että maa nousee tervehtimään kehoasi. Kun hengität ulos, kuvittele kehosi antautuvan maapallolle. "Tämä on ajatus, että maa tulee tarjoamaan tukea, ja annat kehosi vapautua siihen", Stanley selittää. Tee tämä noin minuutin ajan.
3. Kuuntele kehosi hengitystä ja sano itsellesi: ”Olen tietoinen siitä, että hengitän sisään. Tiedän, että hengitän ulos. ” Siirrä sitten ajatuksesi kohtaan "Keho hengittää sisään. Keho hengittää ulos. ” Tavoitteena on katkaista ajatus siitä, että sinä hengität ja että kehosi tekee sen sijaan työtä.
4. Laske sitten taaksepäin 27: stä jokaisella uloshengityksellä. "Joka kerta, kun lasket numeron alas, tuntuu siltä, ​​että vapautat jännityskerroksen", hän sanoo. Jos menetät paikkasi laskiessasi, aloita 27: stä.
5. Anna itsesi levätä tässä vapauden paikassa niin kauan kuin voit. Kun olet valmis tulemaan ulos meditaatiosta, tunne itsesi makaavan lattialla. Syvätä hengitystäsi. Heiluta varpaitasi ja sormiasi ja rullaa oikealle puolellesi. Istu hitaasti.

Meditaatio kestävyyden kehittämiseksi

Tunne alas ja ulos? Tämän meditaation avulla voit kehittää hyväksyntää, joustavuutta ja tyytyväisyyttä. Tunnet olosi paremmaksi käsittelemään mitä tahansa ja menemään eteenpäin.

1. Istu tuolilla tai lattialla meditaatioasennossa. Varmista, että selkärankasi on pitkänomainen ja pään kruunu ulottuu kohti taivasta. Laske hartiat alas korvistasi. "Runko ei saisi olla jäykkä", Stanley sanoo. "Löydä asennosta vaivattomuuden ja armon tunne."
2. Huomaa kehosi hengittävän. Huomaa hengityksen, kun se tulee sieraimiin. Kuvittele, että hengität fyysisesti elinvoimaa. Kun hengität ulos, kuvittele, että vapautat kaiken, mikä voi estää sinua tai painaa sinua raskaasti.
3. Kun hengität uudelleen sisään, Stanley sanoo tuntevansa valon tai läsnäolon, joka todella ajaa hengitystäsi. Tunne sen liikkuvan molempien sieraimien läpi ja kolmanteen silmään (joka on kulmakarvojen välissä). Tunne, että se tulee ulos kolmannesta silmästäsi ja perää molemmista sieraimista. Jatka noin kaksi minuuttia.
4. Kuvittele nyt, että valo kerääntyy kolmanteen silmäsi. Kiinnitä huomiosi sinne ja tule tietoiseksi kaikista ajatuksista tai tunteista. Kuvittele, että kolmannen silmäsi valo kuluttaa ne. Olipa ajatukset hyviä tai huonoja, anna valon kuluttaa se. "[Älä osallistu] tarinaan", Stanley sanoo.
5. Jatka viisi minuuttia.

Tätä viestiä sponsoroi thinkThin®.