Suututtaa on huono maine - etenkin naisilla. Ensimmäinen merkki pahenemisesta kasvoillamme, ja meitä käsketään välittömästi "rauhoittumaan", muistutetaan "rentoutumaan" ja kehotetaan hymyilemään. Meidät on kasvatettu ystävällisiksi ja kohteliaiksi emmekä rypistä höyheniä, jotta emme häiritse status quoa tai järkytä ketään. Mustille naisille erityisesti seksismin ja rasismin risteys - loukkaavan ja pelkistävän kautta "Vihainen musta nainen" -piirre - voi tehdä vihasta erityisen vaikean omaksua.
Paitsi että kaikki on täyttä paskaa. Kaikilla naisilla ei ole vain oikeutta vihaamme, vaan myös omaksumalla sen haluamme todella tehdä jotain asialle tai kenelle tahansa. Ymmärtääksesi tämän paremmin (ja saadaksesi ideoita), tässä on joitain taustoja tunteista ja kuinka käsitellä niitä tehokkaasti.
Mitä viha oikein on?
Kyllä, tietysti me kaikki tiedämme, mitä viha on ja miltä se näyttää, mutta sen huonon räpytyksen vuoksi ei todennäköisesti ole huono idea keskittyä tunteiden erottamiseen käyttäytymisestä.
"Kun ajattelemme vihaa, ajattelemme usein käyttäytymistä eikä tunteita", Scott Dehorty, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja Maryland House Detoxin toimitusjohtaja Delphi Behavioral Health, kertoo Hän tietää. ”Käyttäytyminen on aggressiota - tunne on vihaa. Viha on luonnollinen ja normaali vastaus erilaisiin ärsykkeisiin. Ihmisillä on taipumus olla vihaisia, kun heitä uhkaillaan, pahoinpidellään, vainotaan tai todistetaan epäoikeudenmukaisuudesta. ”
Ja vaikka viha on terve tunne, se on vain niin pitkälle, John Hamilton, kliinisen tiedotuksen päällikkö Vuorenrinteen hoitokeskus, kertoo Hän tietää.
"Viha synnyttää vihaa, joten et halua provosoida ketään vihaiseksi, mutta kun joku tuntee vihaa, heidän on kyettävä käsittelemään sitä mahdollisuutena oppia ja tehdä rauha itsensä kanssa ”, hän sanoo selittää.
Lisäksi Dehorty muistuttaa meitä siitä, että vaikka viha voi olla erittäin hyödyllinen tunne, se voidaan jättää omaan elämäänsä ja muuttua aggressioksi, jos sitä jätetään valvomatta tai tutkimatta.
"Viha voi auttaa motivoimaan ja keskittymään, mutta voi myös johtaa väkivaltaan ja vihamielisyyteen", hän selittää. "Tärkeintä on tunnistaa viha ja vihan alla olevat tunteet."
Miten käytämme vihaa tuottavuuden ja muutoksen välineenä?
Nyt kun meillä on parempi käsitys siitä, mitä viha todellisuudessa on (ja miksi se ei ole aina huono asia), katsotaanpa, kuinka voimme käyttää sitä motivaationa.
Selvitä taustalla oleva ongelma. Viha ei ole vain pätevä, terve tunne, vaan se on myös hyödyllinen vihje siitä, mikä motivoi meitä. Dehorty suosittelee selvittämään, mikä ajaa vihaa ja onko se sidottu myös loukkaantumiseen, pelkoon tai suruun. Sitten, kun lähde on tunnistettu, ongelmat voidaan käsitellä, hän sanoo. Mutta jos hänen taustalla olevat ongelmat jätetään huomiotta ja keskityt vain vihaisen tunteen lopettamiseen, se johtaa todennäköisesti vielä enemmän vihaan.
Käytä sitä tietojen keräämiseen. Vaikka olisitkin löytänyt taustalla olevan ongelman, yritä ottaa se yksi askel pidemmälle ja selvittää, miksi tietty henkilö tai tilanne sai sinut niin vihaiseksi.
"Mielestäni paras tapa tarkastella vihaa on nähdä se tiedona, joka voi auttaa sinua tunnistamalla, että Odotus tilanteesta ei välttämättä vastaa nykyistä, ja tämä on ongelma, jonka voit ratkaista vain ”, Hamilton selittää.
Opi vihasta. Kuten useimmat asiat, viha voi olla oppimiskokemus ja antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Jos huomaat, että vihasi aiheuttava ongelma johtuu loukkaantumisesta ja menetyksestä, seuraava askel voi olla hyväksyä ja/tai antaa anteeksi vastuuhenkilö (t), Hamilton sanoo ja lisää, että heti kun pystyt siihen, voit hyväksyä ja antaa anteeksi sinä itse.
"Tämä on itse asiassa lakmuskoe toipuneille", hän sanoo. ”Ihmiselle, jolla on vakaa toipuminen, hänellä on paljon kiitollisuutta, mutta jos hän on uusiutumassa, se on paljon katkeruutta. Kauna ei ole toimiva ja viha voi saada sinut vaikeuksiin. Kuten joku kerran sanoi minulle, voit olla katkera tai voit parantua. ”
Älä kerro itsestäsi, jos ei ole. Usein, kun ihmiset ovat vihaisia, he personoivat tietyn tilanteen tavalla, joka tekee siitä heistä - vaikka se ei olekaan.
"Välttääksesi tämän yritä muotoilla tilanne uudelleen ja selvittää, miksi olet todella järkyttynyt", Hamilton ehdottaa. "Onko sinulla huono päivä, vai onko se laukaissut takaperin huonon suhteen menneisyydestä? Mieti, missä voit ottaa vastuun ja oppia tilanteesta. ”
Ymmärrä, ettet voi hallita kaikkea. Niin turhauttavaa kuin se on myöntää, keskeinen osa vihan hyödyntämisessä hyväksi on tehdä rauha sen kanssa, että on tiettyjä asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, Hamilton selittää.
"Tämän oivalluksen avulla voit kanavoida vihan tuottavammalla tavalla ja pystyä levittämään vihan paljon nopeammin ottamalla vastuun tunteen tunteesta", hän sanoo. "Jos et ota vastuuta siitä, se päättyy tähän salakavalaan kaunaan."
Toimia. Joskus vihan aiheuttajan selvittäminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Jos et esimerkiksi ole samaa mieltä siitä, miten tietty poliitikko tai poliittinen puolue käsittelee ongelmaa - esimerkiksi lisääntymisterveys - silloin on luonnollista olla vihainen tietäen, että tietty käytäntö voi vaikuttaa kielteisesti sinuun tai moniin muihin. Tiedät mistä olet vihainen, ja koska sinulla oli tämä emotionaalinen reaktio, olet valmis aloittamaan asioiden tekemisen.
"Käytä vihaa motivaationa muutokseen", Dehorty neuvoo. "Jos olet vihainen, tee jotain. Tee muutos, tule aktiiviseksi. Muuten se muuttuu kostoksi tai apatiaksi. ”
Tämän tarinan versio julkaistiin toukokuussa 2018.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän suosikki mielenterveyssovellukset:
