Maailma on tällä hetkellä vaikea. Kun on niin paljon epävarmuutta, pelkoa ja voimakasta energiaa, ei ole ihme, miksi niin monet meistä joutuvat kiertymään pahimpien skenaarioiden ja pelottavien ajatusten ja tunteiden läpi. Sitten tietysti, kun löydämme tämän negatiivisen kaninreiän alas, voi olla niin vaikeaa kiivetä siitä.
"Negatiiviset ajatukset kiertyvät, kun niistä tulee malli, ja me kutsumme niitä" ajattelunloukkuiksi "tai" hyödyttömiksi ajattelutyyleiksi "", tohtori Elena Touroni, psykologi ja Oma online -terapia, kertoo SheKnows. "Jotkut yleisimmistä ovat katastrofaali (pahimman skenaarion ennustaminen), mustavalkoinen ajattelu (asioiden näkeminen äärimmäisyydet - hyvä tai huono, positiivinen tai negatiivinen) ja emotionaalinen päättely (kun perustamme näkemyksemme sen mukaan, miltä meistä tuntuu eikä tosiasiat). "
Negatiivisten ajattelukierrosten vaara, sanoo Touroni, on se, kun alamme uskoa kaiken, mitä ajattelemme.
"Ajatukset eivät ole faktoja. [Mutta] kun jäämme ansaan hyödytöntä ajattelutyyliä, negatiiviset ajatuksemme vaikuttavat tunteisiimme ja käyttäytymiseemme ”, hän sanoo. ”Voimme päätyä loukkuun negatiiviseen kiertoon, jossa alamme toimia vääristyneiden ajatustemme mukaisesti, mikä vahvistaa omaa uskoamme niihin. Ja niin sykli jatkuu. ”
Joten miten pääsemme eroon näistä negatiivisista sykleistä ja palaamme rauhan ja hyväksynnän paikkaan? Lue lisää asiantuntija-oppaista.
Ensinnäkin, älä tukahduta negatiivista ajatusta.
"On tärkeää pysähtyä ja kiinnittää huomiota negatiiviseen ajatukseen, mutta ei jäädä loukkuun viihdyttämään tai sitoutumaan negatiiviseen ajatukseen", Tohtori Carla Marie Manly, ja kirjoittaja Ilo pelosta, kertoo SheKnows. ”Tutkimukset osoittavat, että on tärkeää olla tukahduttamatta negatiivisia ajatuksia, koska tämä vain vaikeuttaa niitä entisestään. Huomaa sen sijaan negatiivinen ajatus ja anna sen kellua. Valitse sitten positiivinen ajatus tai visuaalinen sisältö vapautetun negatiivisen ajatuksen sijasta. ”
Älä unohda hengittää
Kun olet huolissasi, Manly sanoo, että se on täydellinen tilaisuus hengähtää. "Sulje silmäsi ja hengitä neljä kertaa; hengitä sitten hitaasti neljään. Kun huolet ja stressi alkavat nousta, ole armollinen itsellesi… pysähdy rentoutumaan ja hengittämään. Huolestunut mieli rauhoittuu, kun se keskittyy hengittämiseen eikä huoleen. ”
Hän suosittelee myös "Muista hengittää!" muistilappu peilistäsi, jääkaapista tai työpöydän laatikosta työpaikalla, kun tarvitset lisämuistutusta hidastamaan.
Älä usko kaikkea mitä luulet
"Se, että sinulla on ajatus, ei tarkoita, että se olisi totta. Kun huomaat olevasi ankara itsellesi tai ajattelet hyvin negatiivisesti, ota askel taaksepäin ja kyseenalaista ajatuksesi ”, ehdottaa Touroni. "Onko mitään todisteita tämän tueksi? Teetkö johtopäätöksiä? Näetkö koko kuvan vai keskitytkö vain pahimpaan mahdolliseen skenaarioon? ” Astu taaksepäin ja kehystä uudelleen ja katso laajempaa kuvaa siitä, mitä todella tapahtuu.
Kokeile positiivisen viestin mantraa
Kun negatiiviset ajatukset tarttuvat sinuun, Manly suosittelee keskittymistä positiiviseen viestiin tai mantraan, joka tuntuu vahvalta ja rauhoittavalta. "Esimerkiksi mantrasi voi olla:" Kaikki tulee olemaan hyvin. Kaikki tulee olemaan hyvin. Asiat järjestyvät. ”” Manly ehdottaa, että pidät kopion mantrastasi lompakossasi, peilissäsi ja työpöydälläsi kätevänä muistutuksena stressaavina hetkinä.
"Toista mantra tai lause, kun olet rauhallinen ja rento. Aivosi yhdistävät lempeät, tukevat sanat positiiviseen, rentoun tilaan ”, hän sanoo. ”Voi olla hyödyllistä toistaa sanat, kun painat tiettyä sormea tai kohtaa kättäsi -” ankkuroi ”rauhoittavan energian itseesi. Toista mantra tai lause pienimmässäkin ahdistuksessa tai stressissä. Jos tuntuu paremmalta koskettaa ankkurointipaikkaa kädessäsi tai sormellasi, lisää tämä elementti paremman hyödyn saamiseksi. ”
Kohtele itseäsi parhaana ystävänäsi
Kun huomaat ajattelevasi kauheita ajatuksia itsestäsi, Touroni sanoo, että on tärkeää pysähtyä ja kysyä itseltäsi, puhuisitko ystävällesi tällä tavalla. ”Usein sanomme itsellemme asioita, joita emme koskaan uneksisi sanoa ystävälle. Seuraavan kerran, kun olet ankara itsellesi, yritä osoittaa itsellesi samaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa kuin ystäväsi. ”
Touroni ehdottaa myös kaivamista syvemmälle ymmärtääkseen mistä tämä itsekritiikki johtuu. "Tuntuuko sinusta siltä, että yrität todistaa jotain (itsellesi tai muille)? Voitko jäljittää mistä tämä kaikki alkoi? Terapia on loistava paikka aloittaa tutkiminen aiemmista kokemuksistasi ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun nyt. ”
Ajattele sen sijaan rauhallista kuvaa
"Kun negatiiviset ajatukset alkavat vallata, siirry positiivisempaan paikkaan kuvittelemalla todellinen tai kuvitteellinen kohtaus, joka tuntuu rauhalliselta", Manly ehdottaa. ”Ehkä paikka on laventelipelto, hiljainen ranta tai puiden peittämä kukkula. Kuvittele itsesi tässä rauhallisessa ympäristössä, ehkä kutsumalla lempieläimen tai luotetun ystävän seuraan. ”
Olipa positiivinen mielikuvasi mikä tahansa, Manly suosittelee harjoittelemaan sen kuvittelua, kun olet rento. ”Syötä mieleen mielesi yksityiskohdat kauniista, rauhallisesta kuvasta - huomaa kaikki väreistä ja tuoksuista kasveihin ja taivaaseen. Anna tämän kuvan tulla turvalliseksi lepopaikaksi. Sitten kun stressaava tilanne alkaa syntyä, pidä tauko tai aikalisä. Kun kuvittelet itsesi tuossa kauniissa, stressittömässä ympäristössä, ahdistuksesi ja stressisi häviävät. ”
Tehtävämme SheKnowsissa on vahvistaa ja inspiroida naisia, ja esittelemme vain tuotteita, joiden uskomme rakastavan yhtä paljon kuin me. Huomaa, että jos ostat jotain napsauttamalla tämän tarinan linkkiä, saatamme vastaanottaa pieni myyntipalkkiot ja jälleenmyyjä voivat saada tiettyjä auditoitavia tietoja kirjanpitoa varten tarkoituksiin.
Sijoittaminen omaan mielenterveys voi olla vaikeaa - mutta tässä on muutamia suosikki, edullisimmat mielenterveyssovelluksemme, jotka auttavat sinua:
