Lomat lähestyvät nopeasti, ja niiden mukana tulee ilo ja rentoutuminen. Mutta kun olet kroonisesti sairasLomat voivat saada aivan toisen merkityksen. Lisästressi, ruokavalion muutokset, säämuutokset ja poissaolo kotoa normaalista rutiinista voivat kaikki pahentaa tai laukaista sairauden oireita. Ja kun otetaan huomioon pandemialomat näyttävät todennäköisesti edelleen erilaisiltastressi voi myös näyttää hieman erilaiselta sinä tai kroonisesti sairas rakkaasi.
Tietoisuus ja valmistautuminen etukäteen muutamalla itsehoitovinkillä voi tehdä kaiken loman iloisen ja loman hämärän välillä.
Ole valmis pelottavaan säähän
Lomakauden muuttuessa alkutalven kylmyys ja tylsyys muuttuu. Säämuutos voi tarkoittaa enemmän kipua ja pahempia oireita. Säämuutokset voivat johtaa nivelkipu, pahentunut kuukautiskipu ja kausiluonteinen mielialahäiriö. Jos satut olemaan matkalla poissa kotoa - ja etenkin kylmempään ilmastoon - muista pakata paljon mukavia kerroksia, vaikka se tarkoittaisi luopumista vielä yhdestä ulkoilutopista, jota voisit käyttää vain tyttöjen illalla kotikaupunkisi ainoassa cocktailissa baari. (Sinä ja minä tiedämme, ettet käytä sitä joka tapauksessa.)
Kuuntele kehoasi
Suurin tapa harjoittaa itsehoitoa lomien aikana on kuuntele kehoasi. Jos kehosi kehottaa sinua pitämään tauon, pidä tauko, vaikka se tarkoittaisi Uno -perheen turnauksen jättämistä pois. Jos voit auttaa sitä, raiteilta poistuminen ei ole sen arvoista, jos se aiheuttaa sinulle kipua tai epämukavuutta. Kehosi kuunteleminen voi olla vaikeaa, kun ympärilläsi on toimintaa, mutta tunnet kehosi parhaiten ja olet ainoa henkilö, joka voi todella puolustaa sitä. Mene kylpyyn tai kävele tai nuku ylimääräistä unta, jos tarvitset sitä, äläkä tunne syyllisyyttä hetkeäkään siitä.
Älä kiellä itseltäsi hyvää aikaa
Samaan aikaan, jos kohtaat liipaisimen On jotain, mistä pidät, sinun pitäisi kaikin tavoin nauttia. Loppuvuosi on tarpeeksi raskas ja epäoikeudenmukainen ja ansaitset nauttia elämästäsi ja kehostasi. Jos se ei aiheuta sinulle liikaa haittaa tai epämukavuutta (tunnet jälleen kehosi), osallistu mihin tahansa toimintoon, joka tuntuu sinusta parhaalta, äläkä tunne syyllisyyttä sekunniksi siitä.
Laita itsesi omalle "mukavalle" listallesi
Ole armollinen itsellesi, merkitse se sitten osallistumista mahdollisiin laukaisimiin tai tilaa itsellesi näistä asioista. Itsehoito ei ole kaikki vaahtokylpyjä ja kasvonaamioita, vaan se antaa myös itsellesi luvan huolehtia itse parhaasi mukaan ja tee päätös, joka tuntuu oikealta ja tarpeelliselta sinulle huolimatta seuraukset.
Vapauta itsesi muiden odotuksista
Koska aikataulu muuttuu ja kaikki matkustavat, lomakausi voi merkitä suurta muutosta tavassa viettää aikaa muiden kanssa. Lomat voivat olla todella eristävää aikaa, ja se voi tarkoittaa viettää aikaa tavallisen piirisi ulkopuolisten ihmisten kanssa. Tämä voi tarkoittaa myös sitä, että olet lähellä tätisi tai kolmannen serkkusi uuden tyttöystävän kaltaisia ihmisiä, jotka eivät ehkä ymmärrä sairauttasi ja oireitasi. Mutta oikeasti, ketä kiinnostaa? Jos iso tätisi Catherine tulee olemaan niin loukkaantunut siitä, ettet ota kauhaa hänen puhvelin kanan dipistä koska se on ruoan laukaisu sinulle, anna hänen itkeä. Tai ota kauha ja piilota se kissanhiekkaan, kun hiipit pois illalliselta. Tärkeintä on, että etusijalla on se, miltä sinusta tuntuu, älä kaukaista sukulaisten tunteita. Kehosi ja tunteesi sen sisällä eivät ole taakka.
Säilytä rutiinisi tarvittavat (ja hallittavat) osat
Kun olet poissa normaalista elementistäsi, se voi sotkea lääkitysrutiinisi. Minulle, jos edes kaipaan yksi pieni, pieni Synthroid -pilleri, Olen väsynyt ja kipeä päiviä. Jos olet poissa kotoa, aseta lääkkeet paikkaan, jossa näet ne juuri silloin, kun sinun on otettava ne. Synthroid ja hammasharjani ovat kuin parhaat pikku kaverit. He asuvat yhdessä lääkekaapissani, joten muistan ottaa lääkkeeni ennen kuin teen mitään muuta aamuisin. Kun olen vanhempieni luona lomalla, varmistan, että nämä kaksi eivät ole koskaan erillään, vaikka kuljetankin hygieniakassiani huoneesta toiseen.
Lomat heittävät normaalin päivittäisen rutiinin kokonaan ikkunasta. Uniaikataulusi, ruokailutottumuksesi ja fyysinen aktiivisuutesi voivat muuttua rajusti tänä aikana. Tämä aika vuodesta voi aiheuttaa suuren fyysisen ja henkisen rasituksen kaikille, mutta erityisesti niille meistä, jotka ovat kroonisesti sairaita. Itsehoito tänä aikana vuodesta tarkoittaa selviytymistä parhaasta mahdollisesta, sisäänkirjautumista itsesi kanssa ja kuuntelemista todella kehostasi, jotta itsestäsi huolehtiminen olisi mahdollisimman helppoa ja syyllistämätöntä.
Versio tästä tarinasta julkaistiin joulukuussa 2019.
Ennen kuin lähdet, tutustu muutamiin suosikki mielenterveyssovellukset lisäapua itsehoitoon:
