Isänpäivän lähestyessä ei ole parempaa aikaa puhua isällesi, miehellesi ja muille miespuolisille rakkaillesi miesten terveydestä. National Cancer Institutein (NCI) mukaan tänä vuonna diagnosoidaan lähes 200 000 uutta eturauhassyöpää. Eturauhassyövän sukututkimus on yksi yllyttävä tekijä tämän mahdollisesti tappavan taudin kehittämisessä, mutta viime aikoina tutkimukset ovat myös osoittaneet, että huonot ruokailutottumukset ja lihavuus lisäävät miesten riskiä kuolla eturauhasesta syöpä. Juhli isänpäivää jakamalla seuraavat terveys- ja ravitsemusvinkit elämäsi miehille; annat heille ajattoman lahjan, joka voi auttaa pelastamaan heidän henkensä.
1. Laihduta ja alenna painoindeksiä (BMI)
Useiden krooniseen ja mahdollisesti hengenvaarallisiin sairauksiin, jotka liittyvät korkeaan BMI-arvoon, tutkimus julkaistiin tammikuun 2007 numerossa NCI Bulletin Cancer Bulletin osoittaa, että verrattuna miehiin, joiden BMI on alle 25, ylipainoiset miehet (BMI 25-29,9) oli 25 prosenttia suurempi kuolleisuuden riski, ja lihavilla miehillä (BMI 30 ja korkeampi) oli lähes kaksinkertainen riski. Koska paino on suurelta osin riippuvainen elämäntavoista, kuten ruokavaliosta ja liikunnasta, miehet voivat suojella itseään eturauhasen terveyttä yksinkertaisilla muutoksilla ruokavalinnoissa, päivittäisessä fyysisessä aktiivisuudessa ja terveyden ylläpitämisessä paino. (Napsauta laskeaksesi isän BMI)
2. Syö anti-inflammatorista ruokavaliota
Karen Lamphere, MS, CN, Washingtonissa toimiva ravitsemusterapeutti, useimpien sairauksien taustalla on tulehdus. Oireet, kuten niveltulehdus, tulehduksellinen suolistosairaus, astma, allergiat, sydänsairaudet, Alzheimerin tauti, diabetes ja syöpä, voivat pahentua tai parantua ihmisen ruokavaliosta riippuen. Lamphere määrää säännöllisesti tulehdusta ehkäisevä ruokavalio tulehduksellisia sairauksia sairastaville asiakkailleen.
Tohtori Barry Sears, Zone Dietin luoja ja ZoneDiet.com, on samaa mieltä: ”Keskeinen tekijä miehillä, jotka vähentävät eturauhassyövän riskiä, on hiljaisen tulehduksen (tulehduksen) vähentäminen alle kivun havaitsemisen), koska se on hiljainen solutason tulehdus, joka lopulta ajaa kaikkia syövät. Zone Diet on kehitetty vähentämään ylimääräisen insuliinin tuotantoa ja tulehdusvälittäjän arakidonihapon (myrkyllisen rasvan) tuotantoa, joka edistää hiljaista tulehdusta. ”
3. Syö vähemmän kaloreita
Sen lisäksi, että se noudattaa tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota elinikäisesti, tohtori Sears suosittelee kuluttamaan vähemmän kaloreita. Kaloreiden saannin vähentäminen ei ainoastaan johda painonpudotukseen ylipainoisilla miehillä, vaan sillä voi myös olla dramaattinen vaikutus tulehduksen vähentämiseen. Syödäkseen vähemmän kaloreita menestyksekkäästi tohtori Sears ehdottaa Zone Dietin kaltaisen ruokavalion noudattamista, joka pitää nälän loitolla aterioiden välillä. (Voit myös kokeilla näitä 50 tapaa leikata 100 kaloria.)
4. Omega-3-tasot ylöspäin
Toinen ruokavalion komponentti, jonka on osoitettu vähentävän merkittävästi tulehdusta, kuluttaa riittävästi omega-3-rasvahappoja, voi torjua myrkyllisiä rasvoja kehossa, tohtori Searsin mukaan. Omega-3-rasvahappoja löytyy pääasiassa rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja tonnikalasta, sekä kalaöljyistä. Omega-3-rasvahappoja löytyy myös pienemmissä määrissä pähkinöissä ja siemenissä. (Lisää etuja omega-3-rasvahapoista)
5. Lisää sinkkiä
"Pienet määrät sinkkiä (15-30 milligrammaa päivässä) ovat välttämättömiä eturauhasen normaalille terveydelle", sanoo tohtori Sears. Kuitenkin, vaikka riittävä määrä sinkkiä on tärkeä, liika mineraali voi todella vahingoittaa eturauhasen terveyttä. Äskettäinen Harvard Medical Schoolin tutkimus osoittaa, että yli 100 milligramman sinkin päivittäinen saanti liittyy eturauhassyöpään. "Tämä voi johtua tulehduksesta, joka johtuu liiallisesta ravinnon saannista", sanoo Zone Diet -asiantuntija. Tohtori Sears suosittelee eturauhasen tukilisää, joka sisältää vaatimattoman määrän sinkkiä yhdistettynä kasvisahapalmun uutteeseen (oppia kuinka sinkki ja sahapalmu edistävät eturauhasen terveyttä).
6. Harjoittele
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio yhdessä päivittäisen liikunnan kanssa voi vähentää kehon tulehdusta, joka voi johtaa eturauhassyöpään. Terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan liittyvä laihtuminen vähentää myös miehen riskiä sairastua. Tohtori Sears varoittaa: "Näistä kahdesta (ruokavalio ja liikunta) ruokavaliolla on syvempi vaikutus."
7. Testaa
American Cancer Society suosittelee, että miehillä on vuosittain eturauhasen seulonta 50 vuoden iästä alkaen. Suuren riskin miehet, kuten afroamerikkalaiset miehet ja miehet, joilla on vahva suvussa eturauhassyöpä, tulisi aloittaa testaus 45 -vuotiaana. Kaikkien yli 40 -vuotiaiden miesten tulisi kuitenkin puhua lääkärinsä kanssa vuotuisten fyysisten aikojensa aikana ja kehittää heille sopiva oikea ennaltaehkäisevä terveyssuunnitelma. Eturauhassyöpä on erittäin hoidettavissa, jos se havaitaan riittävän ajoissa.
Lisää tapoja ehkäistä eturauhassyöpää
- Ruoka, joka torjuu syöpää
- Uusimmat lykopeenista
- Vältä muovia välttääksesi BPA -terveysriskit
- Syövänvastainen ruokavalio
- Pellavan mahdolliset haittavaikutukset
