Ei ole paeta stressi vuonna 2020. Jopa kaikkein zen -ihmisillä elämässäsi on hetkiä, kun he tuntuu siltä, että he menettävät hallinnan.Ahdistuneisuus tasot Amerikassa kasvavat. Se voi tuntua ylivoimaiselta, mutta on olemassa yksinkertainen ja tehokas tekniikka, joka voi auttaa. Ja mainitsimmeko, että se on ilmainen?
Kyllä, puhumme syvä hengitys. Se on yksi niistä asioista, jotka ovat niin ilmeisiä, mutta niin hyödyllisiä - kun teet sen oikein auttaa hallitsemaan ahdistusta ja stressiä. Joten, kuinka voit käyttää syvää hengitystä rauhoittumiseen ja miksi se toimii? Nina Smiley, psykologi ja mindfulness -ohjelmoinnin johtaja Mohonk Mountain House New Paltzissa, New Yorkissa, jakoi tietonsa aiheesta.
Mitä tehdä
Ennen kuin hylkäät hengityksen stressin vähentäjänä, koska et ole joku, joka harjoittaa säännöllisesti joogaa tai meditaatiota - älä! Aiempaa kokemusta ei tarvita syvän hengityksen hyödyntämiseksi.
"Jos joudut stressaavaan tilanteeseen, käännä huomiosi heti hengityskuvioihisi", Smiley kertoo Hän tietää.
Aloita keskittymällä hitaasti ja täyteen hengitykseen.
"Kun hengität sisään ja ulos, sano hiljaa itsellesi" sisään "ja" ulos ". Tämän syklin aikana, jos ajatus tulee mieleen, tunnusta se varovasti ja tuomitsemattomasti, anna sen mennä ja palaa hengitykseen ”, Smiley selittää. "Käyttämällä tietoista hengitystä huomaat mielesi kirkkaammaksi ja kehosi rentoutuneemmaksi, jolloin voit käsitellä stressaavaa tilannetta mahdollisimman taitavasti."
Erityisen stressaavissa tilanteissa, joissa saatat etsiä enemmän nopeaa aloitusta, Smiley ehdottaa, että puristat kehosi lihaksia sisäänhengityksen aikana ja pidättelet hengitystä hetken.
"Kun hengität ulos hitaasti, vapauta kaikki kehosi jännitys", hän sanoo. "Tämä auttaa sinua fyysisesti päästämään irti stressistä. Tunnet muutoksen välittömyyden, kun aloitat ja jatkat tietoista hengitystä. ”
Miksi se toimii
Ensinnäkin, kun lopetat (tai hidastat) tekemääsi hengitystä, se antaa sinulle minuutin tauon (vaikka se olisi lyhyt) kaikesta, mikä aiheuttaa stressiä. Mutta enemmän kuin sillä on hyödyllisiä fyysisiä vaikutuksia kehoon.
"Hengittäminen auttaa meitä torjumaan stressiä aktivoimalla parasympaattisen hermoston, joka hidastaa sykettäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua", Smiley selittää. "Kun harjoittelet hengitystä ja meditaatiota säännöllisemmin, alat rakentaa aivoihin uutta hermopolkua, johon pääset käsiksi stressaavina aikoina."
Viime kädessä hengitystekniikat ja meditaatio voivat johtaa merkittäviin hyötyihin, kuten verenpaineen laskuun, keskittymiskyvyn parantamiseen, suhteiden parantumiseen ja tuottavuuden lisääntymiseen, Smiley sanoo.
Joten kun seuraavan kerran tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, anna hetki hengittää - se voi auttaa sinua rauhoittumaan ja asettamaan asiat perspektiiviin.
Tämän tarinan versio julkaistiin toukokuussa 2018.
Tarkista ennen lähtöäsi suosikki mielenterveyssovelluksemme, jotka ovat tehokkaita ja edullisia: 
