Jos olet kyllästynyt iltapäivän lamaan tai tunnet usein, että sinun on vapautettava farkkujen napit ja otettava torkut syömisen jälkeen, kokeile erilaisia ruokavaihtoehtoja. Näin voit tuntea olosi hyväksi syömisen jälkeen.
Vaihe 1: Seuraa uutta ruokalautasta
Heijastamaan viimeisintä tiedettä takana ravitsemusUSDA on korvannut vanhan valmiustilansa, ruokapyramidin, My Plate -laitteella. Ohjeet ovat yksinkertaisia:
- Hedelmien ja vihannesten tulisi olla puolet lautasestasi.
- Puolet päivittäisistä viljoista pitäisi olla koko jyviä.
- Vähärasvaiset proteiinit ja vähärasvainen meijeri ovat fiksuja valintoja.
Tällä tavalla syöminen auttaa pitämään sinut energisenä ja tuntemaan olosi hyväksi koko päivän.
Vaihe 2: Ohita sokeri
Jokainen ansaitsee nauttia herkullisen hampaansa silloin tällöin, mutta liikaa hyvää voi olla haitallista. Puhdistetut sokerit ja tietyt hiilihydraatit - kuten valkoinen jauhot ja valkoinen riisi - voivat antaa sinulle nopean energian lisäys, mutta sitten ne aiheuttavat verensokerisi romahtamisen nopeasti, jolloin olet väsynyt ja nälkäinen. Jos tarvitset jotain makeaa, valitse hedelmäpala.
Vaihe 3: Syö enemmän kuitua ja vähemmän rasvaa
Tunnet olosi hyväksi, kun olet syönyt runsaasti kuituja ja vähärasvaisia ruokia, kuten täysjyväleipää, kvinoaa, papuja ja tuoreita marjoja, koska olet mukavasti täynnä. Bonuksena et myöskään ole nälkäinen aterioiden välillä.
Vaihe 4: Nauti syömisestä
Tämä saattaa kuulostaa huolettomalta, mutta kun käytät aikaa hidastaa ja nauttia aterian, voit myös tuntea olosi hyväksi syömisen jälkeen. Nauti ruoanlaitosta ja hyvän aterian tarjoamisesta.
Lisää kotivinkkejä löydät:
Superäitien opas perheen puhdistamiseen ja ruoanlaittoon
