Onko teini erittäin unelias? Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aamuvalon määrä ja ajoitus voivat vaikuttaa lapsesi luonnolliseen yöunen sykliin.
Nuoret, vuorokausirytmi ja unihäiriöt
Teini -ikäisistä on nykyään melkein tullut luola -asukkaita, jotka viettävät vähemmän aikaa ulkona kuin koskaan ennen, ja sen seurauksena monilla on vaikeuksia nukahtaa yöllä.
”Nämä aamun valon puutteelliset teini-ikäiset menevät nukkumaan myöhemmin, nukkuvat vähemmän ja saattavat olla huonompia standardointitesteissä. Olemme alkaneet kutsua tätä "teini -ikäisen pöllöoireyhtymäksi", sanoo Mariana Figueiro, tohtori helmikuussa. 16, 2010, Lehdistötiedote hänen opiskeluunsa.
Myöhäisillan teini-ikäiset ja melatoniinin viive
Melatoniinin tuotannon viivästyminen voi johtua siitä, että teini -ikäiset pelaavat tietokonepelejä tai katsovat televisiota pitkään. Molemmat toiminnot altistavat teini -ikäiset kirkkaalle valolle, mikä käskee aivot pidättäytymään melatoniinin vapautumisesta.
Myös murrosikään liittyvä hormonaalivirta, joka lykkää unihormonin vapautumista yöllä, voi olla tekijä. Kun teini -ikäiset nukkuvat, heidän kehonsa vapauttaa kriittisen hormonin, joka liittyy kasvuhäiriöihin. Tämän seurauksena he tarvitsevat enemmän unta kuin lapset ja aikuiset - mutta usein he saavat vähemmän.
Ajoitus ja altistuminen väreille koko valonspektrissä voi vaikuttaa unen malleihin. Tämän seurauksena, koska lukiolaiset käyvät yleensä koulua, kun on vielä pimeää, tämä sykli häiritsee heidän vuorokausirytmiään-maapallon luonnollista 24 tunnin valo/pimeää kiertoa, selittää tohtori Figueiro.
Figueiron tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kahdeksasluokkalaiset käyttivät erikoislaseja lyhyen aallonpituuden estämiseksi (sininen) aamunvalo heidän silmiinsä saapuessaan unen alkaminen viivästyi 30 minuuttia viiden päivän loppuun mennessä tutkimus. "Jos poistat sinisen valon aamulla, se viivästyttää melatoniinin, hormonin, joka ilmaisee keholle illalla, alkamista", selittää tohtori Figueiro. "Tutkimuksemme osoittaa, että melatoniinin puhkeaminen viivästyi noin kuusi minuuttia joka päivä, kun teini -ikäiset eivät päässeet siniseen valoon. Nukkuminen alkaa tyypillisesti noin kaksi tuntia melatoniinin alkamisen jälkeen. ”
Vaikka aikuiset tuottavat yleensä melatoniinia noin kello 22.00, teini -ikäiset, British Broadcasting Corporationin online -tutkimuksen mukaan ("Late Nights and Lazy"). British Broadcasting Corporation Online. Käytetty 6. toukokuuta 2010) alkoi tuottaa melatoniinia noin kello 1.00, onko tämä vastaus murrosikään vai johtuuko teini -ikäisten yökäyttäytymisestä, on vaikea sanoa.
Aamun valo kouluissa
Avain kehon kellon nollaamiseen on jäljitellä selkeästi toistuvaa valon ja pimeyden mallia.
Vuoden 2010 tutkimuksen tutkijat pystyivät nollaamaan tutkittavien sisäisen "pääkellon" käyttämällä erikoislaseja. Teini -ikäiset käytti tiettyinä aikoina oranssia lasia estääkseen sinisen valon, ja sitten he olivat alttiina siniselle valolle ja pimeydelle yöllä.
Teini -ikäisten unihäiriöitä lisää se, että useimmissa kouluissa ei ole riittävästi sähkö- tai päivänvaloa stimuloimiseksi biologinen tai vuorokausijärjestelmä, joka säätelee kehon lämpötilaa, valppautta, ruokahalua, hormoneja ja nukkumismalleja.
"Tuloksemme herättävät kaksi kysymystä:" Kuinka edistämme aamuvalolle altistumista ja miten suunnittelemme koulut eri tavalla? ", Sanoo tohtori Figueiro. Tuloksilla on merkittäviä vaikutuksia koulujen suunnitteluun. "Päivänvalon toimittaminen kouluissa voi olla yksinkertainen, ei-farmakologinen hoito opiskelijoille auttaakseen heitä pidentämään unen kestoa", toteaa tohtori Figueiro.
Lisää teini -ikäisistä ja unesta
Auta nuoria saamaan tarvitsemansa unet
Paljonko nuoren pitäisi nukkua?
Harvinaiset häiriöt voivat selittää liiallisen unen
