Jos tunnet mielialan muuttuvan, kun sanot hyvästit lämpimät kuukaudet, tiedät, että vuodenajat voivat vaikuttaa suuresti emotionaaliseen tilaasi. Talviblussista - ja vakavammasta kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD) -, jotka vaikuttavat ihmisiin vuoden kylmimpänä ja pimeimpänä aikana, on tehty paljon tutkimusta. Mutta totuus on, syksy voi olla huippu "ahdistus kausi ”monille.
Juuri pudota ahdistus on jokaiselle erilainen. Joillekin se vie vähemmän aikaa ulkona-tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset annokset luontoa voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta sekä lisäämään onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteita. Toisille ei ole mitään keinoa kiistää, että kiitospäivä on aivan nurkan takana, ja jos perheen näkeminen on yleensä lähde stressi, lähestyvät lomat voivat aiheuttaa jännitystä. Sitten on työtä, joka kiihtyy monille vuoden kotioloissa - ja kilpailu tavoitteiden saavuttamiseksi ennen vuosineljänneksen loppua tuntuu paljon.
Viime kädessä ”onnellisimmat ihmiset ymmärtävät, että emotionaalisiin tiloihin on luonnollinen laskuvesi”, sanoo Timothy Bono, Ph. D., psykologian professori Washingtonin yliopistossa St. Mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi etsiä selviytymisstrategioita syksyllä tuntemasi ahdistuksen ratkaisemiseksi. Tässä muutamia vinkkejä kokeiltavaksi:
Rakenna itsehoito aikatauluusi
Jos kiireinen näiden syksyn kuukausien luonteen vuoksi on paljon vaikeampaa varata aikaa toiminnoille, jotka yleensä vähentävät stressiä, joten on aika ottaa Mikroaskeleet priorisoida ne uudelleen. Jos esimerkiksi treenaaminen pitää sinut terveenä ja sinulla ei ole aikaa tavalliseen tunnin mittaiseen harjoitteluun, etsi hakata. Ehkä voit yhdistää harjoituksen ystävän tai kumppanisi kanssa-esimerkiksi 30 minuutin voimaharjoituksen töiden jälkeen. Kun sinulla on aikaa niukasti, on tärkeää tunnistaa, mikä auttaa lievittämään ahdistusta, ja sisällyttää se päivittäiseen rutiiniin, jotta et todennäköisesti jätä sitä väliin.
Vieritä varovasti
Tutkijat ovat havainneet, että jatkuva näytön käyttö voi vaikuttaa mielenterveyteemme ja saada meidät tuntemaan olomme ahdistuneeksi. Ja selaamalla postauksia, joissa on kaikkien iloisilta näyttäviä omenankeräilyseikkailuja/Halloween-retkiä/lehtien täyttämiä kihlauskuvia/jne. saattaa olla resepti huonommalle ololle kuin sinulla jo on. "Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon aikaa vietät verkossa ja miltä sinusta tuntuu heti sen jälkeen", Bono ehdottaa. "Haluat ehkä muuttaa sitä, miten käytät sitä."
Kokeile ottaa "mikroskooppi"
Monet pitävät kesää suunnitelluille lomille ja pitkille lomille, joten se voi olla hieman hämmentävää, kun syksy kiertää ympäriinsä ja sinulla ei ole odotettavaa matkaa. Totuus on, että monet meistä pelkäävät käyttää lomapäiviämme ja tutkimus osoittaa, että epäröinti käyttää niitä estää meitä käyttämästä tarvittavaa latausaikaa vuoden aikana. Sen sijaan, että odottaisit uutta matkaa ensi kesään, kokeile ”mikroskooppi” - nopea matka, joka vie vähemmän suunnittelua ja valmistelua. Tiedot viittaavat Näiden lyhyempien matkojen avulla voit päästä eroon lyhyemmässä ajassa ja auttaa sinua palaamaan töihin latautuneena.
Älä teeskentele, että kaikki on kunnossa
Jos koet syksyn ahdistusta, on tärkeää tunnustaa, mitä sisällä tapahtuu, ja hakea apua silloin, kun sitä tarvitset - olipa kyseessä sitten rakkaasi, paras ystäväsi tai ammattilainen. "Osa psykologista terveyttä liittyy ymmärtämiseen, että negatiiviset tunteet, kuten suru ja ahdistus, ovat yksinkertaisesti osa ihmisen kokemusta", Bono sanoo. ”Jos yritämme kumota tai olla tuntematta niitä tunteita, kun ne tulevat esiin, ne usein koskettavat ja saavat meidät tuntemaan ne vieläkin voimakkaammin. " Sen sijaan, että salaisit tunteesi, muista itsellesi, että kertominen niistä voi vain auta - vaikka epäröitkin tehdä niin.
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti
